跑步機(jī)是現(xiàn)在很多家庭會買運(yùn)動用品，因?yàn)樗芊奖悖挥贸鋈ヅ懿藉憻挘Ч麜貏e好，特別適合懶朋友，跑步機(jī)減肥效果特別好，所以現(xiàn)在我會介紹跑步機(jī)如何使用會有減肥的效果。
1.如果你只是想慢走，建議以4公里/小時到6公里/小時的速度進(jìn)行。慢走通常更適合運(yùn)動后的放松練習(xí)或孕婦。
2.6公里/小時到8公里/小時的速度適合快走的人。這個速度最適合不喜歡跑步的朋友，或者只想出汗但不會太累"懶人"。而且這個速度也比較適合運(yùn)動能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對于肺活量的提高有著較好的效果。
3.8公里/小時以上的速度更適合經(jīng)常鍛煉的人。對于急需減肥的人，最好在進(jìn)行有氧跑步中達(dá)到這個速度。需要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動，不要選擇快速跑步。請?jiān)卺t(yī)生的指示或教練的建議下鍛煉。
心率是跑步時必須始終注意的數(shù)據(jù)，它可以直接反映你的運(yùn)動狀態(tài)和效果。
1.有一個公式計(jì)算有氧運(yùn)動的最佳心率范圍:(220-年齡)×60%/80%。比如你20歲了，每分鐘120到160次心臟跳動是你最好的運(yùn)動心率波動。
也就是說，保持在這個范圍內(nèi)跑步，最有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
2.跑步時不要讓心率超過最大心率。如果超過，請立即減速，使心率恢復(fù)正常節(jié)奏。
所以如果你有身體疾病，最好選擇慢跑或靜態(tài)行走，否則可能會影響你的健康，同時不要一次跑太久，每天只需要跑，但需要堅(jiān)持每天跑，所以會有明顯的效果。
