25-40瓦白熾燈利于預(yù)防近視

研究結(jié)果表明, 近視眼 是人眼對(duì)當(dāng)代環(huán)境的適應(yīng)性改變,它的發(fā)生與發(fā)展與日益增加的近距離用眼活動(dòng)的環(huán)境密切相關(guān),與攝入營(yíng)養(yǎng)成分的失衡密切相關(guān)。而不正確用眼,不注意用眼衛(wèi)生(如看電視和上網(wǎng)過長(zhǎng)等)是現(xiàn)代兒童 近視 大增的主因。專家提出了以下預(yù)防近視眼 的建議:

1、眼保健操

它通過對(duì)眼睛的周圍穴位的按摩達(dá)到活血,解除睫狀肌緊張痙攣的目的。只要堅(jiān)持做眼 保健 操,動(dòng)作穴位準(zhǔn)確,就可以起到治療和 預(yù)防近視 眼的作用。

2、用眼衛(wèi)生

培養(yǎng)良好的閱讀書寫習(xí)慣,講究用眼衛(wèi)生。閱讀書寫時(shí)應(yīng)有正確的坐姿,脊柱保證正直,身體不前傾,使眼書距離保持在30-50cm(一市尺左右)。不要躺在床上看書,不在行進(jìn)的路上看書,不要在暗弱或強(qiáng)光下看書。同時(shí),讀寫的持續(xù)時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般30-40分鐘要休息片刻,學(xué)生下課后要到教室外進(jìn)行望遠(yuǎn)活動(dòng)。看電視時(shí),每小時(shí)應(yīng)休息5-10分鐘,眼與屏幕的距離一般為3-5米,室內(nèi)要有一定的照明,避免耀眼。看完電視后最好做一下眼保健操。

3、合理安排生活制度

切實(shí)減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān),保證學(xué)生有足夠的休息,睡眠,活動(dòng)時(shí)間和注意個(gè)人衛(wèi)生。睡眠時(shí)間中學(xué)生不少于9小時(shí),每天堅(jiān)持1小時(shí)的體育活動(dòng),并注意合理營(yíng)養(yǎng),避免偏食,增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)和抗病能力。

4、照明要標(biāo)準(zhǔn)

不能過暗或過強(qiáng),照度與視覺活動(dòng)有密切關(guān)系。光源的距離與光照度應(yīng)成反比;因此閱讀用燈距桌面要近,不要懸吊過高。不要在強(qiáng)烈的陽光下或暗的路燈下閱讀,寫字,更不能在近距離下長(zhǎng)時(shí)間看電視節(jié)目,以免引起視疲勞和調(diào)節(jié)緊張,臺(tái)燈應(yīng)放在左前方,寫字時(shí)不使手的陰影遮住光線。桌面上的照度光線要柔和,如使用白熾燈最好為25-40瓦之間,位置以不直接照射眼睛為宜。電視最好為大屏幕,距離眼睛應(yīng)在3米以上。

5、定期檢查視力

發(fā)現(xiàn)視力不良者及時(shí)分析原因,提出防治措施。近視患者應(yīng)作散瞳驗(yàn)光,配戴適度眼鏡。

6、改善學(xué)習(xí)環(huán)境的條件

要采取各種措施,努力改善學(xué)校和家庭的學(xué)習(xí)環(huán)境的條件。如課桌椅要按學(xué)生身高配置,并定期調(diào)換座位。學(xué)校的建筑要符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn),自然采光要均勻,人工照明要合理,定期粉刷教室墻壁,黑板保持烏黑,教師書寫要工整,字體不要太小等。

7、加強(qiáng)體育鍛煉

堅(jiān)持課外活動(dòng),增強(qiáng)身體素質(zhì),提高健康水平。不能過多地沉溺于游戲機(jī),電腦,電視中。

8、改變游戲方式

現(xiàn)代城市兒童游戲方式多以室內(nèi)娛樂為主,如個(gè)人玩具,游戲機(jī),電影,電視等,已很少見兒童自發(fā)的室外集體游戲,這樣孩子在已少得可憐的課余時(shí)間里也幾乎是足不出戶,每天很少有機(jī)會(huì)能脫離視近環(huán)境。為此,家長(zhǎng)及老師應(yīng)鼓勵(lì)孩子改變游戲方式,多做室外活動(dòng)。

9、生活規(guī)律

保證充足的睡眠時(shí)間,注意合理 飲食 ,不能偏食,挑食,過多地吃糖或零食。近視眼患者多補(bǔ)充蛋白質(zhì),鈣質(zhì)和磷質(zhì),維生素等,此外還需補(bǔ)充鋅,鐵等元素。

(實(shí)習(xí)編輯:楊淳)

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