近年來(lái)，隨著全民健身的深入實(shí)施，人們的參與程度不斷提高，“多鍛煉、少生病”越來(lái)越成為一種社會(huì)共識(shí)。那么，科學(xué)健身應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？需要注意哪些事項(xiàng)？本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請(qǐng)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師吳佳，為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識(shí)。
跑步、游泳、舉鐵、俯臥撐……各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目眼花繚亂，那到底哪種運(yùn)動(dòng)效果最好？對(duì)此，吳佳表示，沒有哪一種運(yùn)動(dòng)是適合所有人的、絕對(duì)好的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵要多樣化，并建議做三種類型的運(yùn)動(dòng)。
“第一種是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、打球等，剛開始做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。”她說(shuō)。
“第二種運(yùn)動(dòng)叫抗阻運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是抵抗阻力，主要是鍛煉身體的肌肉，尤其是大肌肉體。”吳佳舉例，比如舉鐵、彈力帶等負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，或者俯臥撐、引體向上等自重運(yùn)動(dòng)。不建議每天都做，最好兩到三天做一次，或者隔天進(jìn)行，給身體尤其肌肉恢復(fù)的時(shí)間。
吳佳說(shuō)，第三種運(yùn)動(dòng)是柔韌性運(yùn)動(dòng)，是針對(duì)身體的柔韌度和靈活性的訓(xùn)練，比如日常拉伸、瑜伽、太極等，建議要天天做，尤其是在進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或者是抗阻運(yùn)動(dòng)的前后，一定要做一做這種柔韌性的運(yùn)動(dòng)。
最后，吳佳總結(jié)，有氧運(yùn)動(dòng)天天有，抗阻運(yùn)動(dòng)不可少，柔韌運(yùn)動(dòng)隨時(shí)做。
