哪種運(yùn)動適合自己?三句話輕松看懂!

近年來,隨著全民健身的深入實(shí)施,人們的參與程度不斷提高,“多鍛煉、少生病”越來越成為一種社會共識。那么,科學(xué)健身應(yīng)該選擇哪些運(yùn)動項(xiàng)目?需要注意哪些事項(xiàng)?本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請中國營養(yǎng)學(xué)會注冊營養(yǎng)師吳佳,為廣大網(wǎng)友分享相關(guān)知識。

跑步、游泳、舉鐵、俯臥撐……各種運(yùn)動項(xiàng)目眼花繚亂,那到底哪種運(yùn)動效果最好?對此,吳佳表示,沒有哪一種運(yùn)動是適合所有人的、絕對好的運(yùn)動,關(guān)鍵要多樣化,并建議做三種類型的運(yùn)動。

“第一種是有氧運(yùn)動,比如跑步、游泳、打球等,剛開始做有氧運(yùn)動時,要循序漸進(jìn),逐漸增加運(yùn)動的時間和強(qiáng)度。”她說。

“第二種運(yùn)動叫抗阻運(yùn)動,顧名思義就是抵抗阻力,主要是鍛煉身體的肌肉,尤其是大肌肉體。”吳佳舉例,比如舉鐵、彈力帶等負(fù)荷運(yùn)動,或者俯臥撐、引體向上等自重運(yùn)動。不建議每天都做,最好兩到三天做一次,或者隔天進(jìn)行,給身體尤其肌肉恢復(fù)的時間。

吳佳說,第三種運(yùn)動是柔韌性運(yùn)動,是針對身體的柔韌度和靈活性的訓(xùn)練,比如日常拉伸、瑜伽、太極等,建議要天天做,尤其是在進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動或者是抗阻運(yùn)動的前后,一定要做一做這種柔韌性的運(yùn)動。

最后,吳佳總結(jié),有氧運(yùn)動天天有,抗阻運(yùn)動不可少,柔韌運(yùn)動隨時做。

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