大多數(shù)人在減肥期間會(huì)不吃主食，因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔?，過多攝取會(huì)讓糖分脂肪堆積而引發(fā)肥胖，但其實(shí)身體需要足夠能量供應(yīng)，而且吃主食能提高飽腹感，降低饑餓。所以在減肥期間要吃主食，但可以吃這幾種主食，越吃越瘦。
減肥期間要吃哪幾種主食？
一、紫薯
紫薯中所含的花青素比較豐富，能清除自由基，延緩衰老，而且紫薯中所含的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排泄毒素，還可以燃燒脂肪。將紫薯當(dāng)做主食食用能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量攝入，對(duì)減肥有好處。
二、芋頭
大多數(shù)人在吃芋頭時(shí)會(huì)將它當(dāng)作蔬菜，但其實(shí)芋頭中的碳水化合物含量高，用來替代主食是最適合不過，而且芋頭飽腹感強(qiáng)，將它當(dāng)作主食，再配合其他蔬菜，能讓身體持續(xù)飽腹。
三、燕麥
燕麥?zhǔn)浅Ｒ姶旨Z，里面所含的維生素，礦物質(zhì)膳食纖維很豐富，不僅能減肥，還能控制血糖。只是要注意挑選燕麥時(shí)選擇生燕麥或者燕麥米，這些燕麥無糖無脂肪，能代替主食，起到減肥的作用，切記避免速食燕麥，目前大部分燕麥在制作的過程中會(huì)加入大量的糖，這些燕麥當(dāng)做主食會(huì)讓糖分熱量攝取過多。
四、藜麥
藜麥?zhǔn)挛ㄒ坏娜珷I(yíng)養(yǎng)完全蛋白食物，具有極強(qiáng)大的營(yíng)養(yǎng)活性，里面所含的營(yíng)養(yǎng)和肉類相差不遠(yuǎn)，尤其是氨基酸，身體必備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，易讓身體吸收，而且無脂肪能快速飽腹。
五、糙米
糙米是常見的，是指沒有加工過的稻米，保留著胚芽和外層的皮，糙米的膳食纖維、b族維生素都高于精細(xì)米，能參與能量代謝，減肥期間用糙米代替米飯不僅飽腹消耗也慢。
減肥期間每天需要吃多少主食？
對(duì)于減肥的人來講，主食不僅要吃，還要有足夠的攝入量，有相關(guān)專家提出每個(gè)正常人每天主食攝入量在250~400克左右。
總的來講，減肥期間不僅要吃主食，還要正確攝取，才能在飽腹的同時(shí)不過多攝取糖分和熱量，另外除了主食，其他飲食也要注意，盡量做到少油少脂少糖，少食多餐能避免過多攝取讓脂肪堆積，而且配合運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，才能真正達(dá)到想要的減肥效果。
