減肥不能吃主食?錯(cuò),這幾種主食讓你越吃越瘦!

大多數(shù)人在減肥期間會(huì)不吃主食,因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔?,過多攝取會(huì)讓糖分脂肪堆積而引發(fā)肥胖,但其實(shí)身體需要足夠能量供應(yīng),而且吃主食能提高飽腹感,降低饑餓。所以在減肥期間要吃主食,但可以吃這幾種主食,越吃越瘦。

減肥期間要吃哪幾種主食?

一、紫薯

紫薯中所含的花青素比較豐富,能清除自由基,延緩衰老,而且紫薯中所含的膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),幫助排泄毒素,還可以燃燒脂肪。將紫薯當(dāng)做主食食用能增強(qiáng)飽腹感,減少熱量攝入,對(duì)減肥有好處。

二、芋頭

大多數(shù)人在吃芋頭時(shí)會(huì)將它當(dāng)作蔬菜,但其實(shí)芋頭中的碳水化合物含量高,用來替代主食是最適合不過,而且芋頭飽腹感強(qiáng),將它當(dāng)作主食,再配合其他蔬菜,能讓身體持續(xù)飽腹。

三、燕麥

燕麥?zhǔn)浅R姶旨Z,里面所含的維生素,礦物質(zhì)膳食纖維很豐富,不僅能減肥,還能控制血糖。只是要注意挑選燕麥時(shí)選擇生燕麥或者燕麥米,這些燕麥無糖無脂肪,能代替主食,起到減肥的作用,切記避免速食燕麥,目前大部分燕麥在制作的過程中會(huì)加入大量的糖,這些燕麥當(dāng)做主食會(huì)讓糖分熱量攝取過多。

四、藜麥

藜麥?zhǔn)挛ㄒ坏娜珷I養(yǎng)完全蛋白食物,具有極強(qiáng)大的營養(yǎng)活性,里面所含的營養(yǎng)和肉類相差不遠(yuǎn),尤其是氨基酸,身體必備的營養(yǎng)物質(zhì),易讓身體吸收,而且無脂肪能快速飽腹。

五、糙米

糙米是常見的,是指沒有加工過的稻米,保留著胚芽和外層的皮,糙米的膳食纖維、b族維生素都高于精細(xì)米,能參與能量代謝,減肥期間用糙米代替米飯不僅飽腹消耗也慢。

減肥期間每天需要吃多少主食?

對(duì)于減肥的人來講,主食不僅要吃,還要有足夠的攝入量,有相關(guān)專家提出每個(gè)正常人每天主食攝入量在250~400克左右。

總的來講,減肥期間不僅要吃主食,還要正確攝取,才能在飽腹的同時(shí)不過多攝取糖分和熱量,另外除了主食,其他飲食也要注意,盡量做到少油少脂少糖,少食多餐能避免過多攝取讓脂肪堆積,而且配合運(yùn)動(dòng)消耗脂肪,才能真正達(dá)到想要的減肥效果。

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