春季到來你還在為自己身上多余的肉肉而發(fā)愁嗎？今天專家就給大家支幾招春季減肥小妙招，為瘦而戰(zhàn)在夏天來臨前瘦成一道閃電吧。
方法一、用粥代替米飯，熱量減半用粥代替主食米飯，分量的跟平時(shí)盛飯的分量差不多就好，因?yàn)橹嗟臒崃勘让罪堃吆芏啵嘀泻恳啵茏屇愠浞肢@得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
方法二、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材沙拉中含有豐富的膳食纖維，是減肥的佳品，但是有個(gè)別的沙拉中是含有蛋黃醬的，如：土豆沙拉、通心粉沙拉等，所以熱量非常高。
建議選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三、食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠頊p肥期間不一定要節(jié)食，但是要適當(dāng)?shù)目刂剖沉浚绻偸怯X得餓的話，就吃一些低熱量的食物把。
做些溫?zé)岬氖卟肆侠恚糁蠖糘K，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替MM們一般都抵抗力，尤其是心情不好的時(shí)候，吃甜食來緩解情緒，然后就越來胖。
雖然甜食美味，可是甜食糖分很高，是減肥殺手。
在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒。
春季減肥六大誤區(qū)一、營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖？真相：這真是個(gè)誤會(huì)。
體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉。
趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會(huì)慢慢積蓄，越攢越多。
二、每天慢跑30分鐘有效減肥？真相：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但從慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你心臟。
只有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會(huì)被“動(dòng)員”起來為人體提供能量，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗量的85%。
可見，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以，把慢跑進(jìn)行到底--超過40分鐘！三、吃辛辣食物可以減肥？真相：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，確實(shí)吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會(huì)使人有飽的感覺，這些加深了人們對(duì)于吃辣減肥的相信度。
但是，長期吃辣會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至冒出血的危險(xiǎn)。
還有，吃太多刺激性食品會(huì)使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。
吃辣減肥，得不償失。
四、局部減肥事半功倍？真相：人們常在廣告中看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等令人心動(dòng)的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎？專家們分析，其一，局部運(yùn)動(dòng)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久;其二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的脂肪。
五、飲水會(huì)使人發(fā)胖？真相：這個(gè)觀念真是大錯(cuò)特錯(cuò)，飲水不足會(huì)引起機(jī)體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導(dǎo)致人體對(duì)能量吸收多、釋放少。
六、多練20分鐘消耗掉剛吃的冰淇淋？真相：這種經(jīng)歷相信很多人都會(huì)有，一時(shí)嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品，便要特地多鍛煉一會(huì)兒，心理才會(huì)覺得安慰。
但如果經(jīng)常這樣采用延長鍛煉時(shí)間作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會(huì)把自己置于過度訓(xùn)練的境地。
