學(xué)會(huì)曬太陽，你賺到了！
文/ 羊城晚報(bào)記者 陳映平
最近雨水多，太陽難得露下臉，除了馬上洗曬換季的衣服，也記得讓你自己曬曬太陽。廣東省人民醫(yī)院中醫(yī)腫瘤專科副主任醫(yī)師林舉擇介紹，春夏養(yǎng)陽，現(xiàn)在正是養(yǎng)陽氣的好時(shí)節(jié)，戶外多曬太陽有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)。
什么時(shí)候曬太陽？
早晨太陽初升之時(shí)(8：00-9:00)：此時(shí)陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，對(duì)人體起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝，活血化淤，能增強(qiáng)人體的整體活力。
中午午飯后(12:30-13:30)和下午(16：00-17：00)：這兩個(gè)時(shí)間段是人體儲(chǔ)備“陽光維生素”——維生素D的大好時(shí)候，同時(shí)還可以促進(jìn)人體腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
其中體弱者可選擇上、下午曬太陽，體強(qiáng)者可選擇中午，同時(shí)曬太陽時(shí)可結(jié)合自行經(jīng)絡(luò)、穴位拍打(亦可借助簡(jiǎn)易經(jīng)絡(luò)拍打儀)，往往能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效。如果進(jìn)一步融合中醫(yī)氣功中的嘴部六字訣呼吸法，對(duì)于五臟六腑相關(guān)疾患的藥物治療能起到很好的輔助增強(qiáng)療效的作用。(注：“六字訣”呼吸法糅合了縮唇呼吸、腹式呼吸和肢體運(yùn)動(dòng)，在呼氣時(shí)合并噓、呵、呼、呬、吹、嘻6個(gè)字的發(fā)音訓(xùn)練。通過“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字訣呼吸的吐納對(duì)心、肝、脾、肺、腎五臟病及其存在表里關(guān)系的六腑病均可起到相對(duì)應(yīng)的中醫(yī)調(diào)理和輔助治療作用。)
曬多久？
不同年齡段與中醫(yī)不同體質(zhì)的人士在曬太陽的時(shí)長上會(huì)有差異。林舉擇建議，一般來說，中青年以0.5-1個(gè)小時(shí)/次為宜，老年人群以30分鐘-1小時(shí)/次為宜，曬完太陽后以不引起人體不適感和不引起皮膚不適癥狀為佳。
曬哪里？
曬曬后背 不僅能祛除中焦脾胃寒氣，改善消化功能，還能起到補(bǔ)中焦陽氣的作用，對(duì)疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺都大有裨益。另外人體后背為督脈和足太陽膀胱經(jīng)循行之處，若清陽不升，陽氣不夠的話，則易出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭昏、疲倦乏力、頸椎病等病癥，后背多曬太陽可幫助后背陽經(jīng)的陽氣升發(fā)，從而改善病情。
曬腹部 可溫中祛寒，能健脾和胃。
曬下肢 可預(yù)防并減輕下肢抽筋、夜間疼痛、血液回流障礙等病癥。對(duì)于關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛的病人，戶外多曬曬太陽，有助于減輕疼痛癥狀。
曬頭頂 可助補(bǔ)鈣、生發(fā)和祛頭風(fēng)，減輕風(fēng)寒外侵所致的頭痛頭脹。
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