很多人由于飲食不規律，就會有排便不順暢的情況，這個時候是和自身的腸胃有關系的，那么常見的喝鹽水可以排宿便，這是真的嗎？

　　喝鹽水清理腸道宿便科學嗎

有一定的道理，但是不能完全依靠喝鹽水。一般來說還是需要適量的喝鹽水，幫助排出身體的垃圾。“宿便”本身就是一個偽科學。食物經消化吸收后，送達小腸末端，大約需要5-10小時，而到達大腸后則需要9-16小時以吸收水分。腸內細菌會使食物殘渣發酵和腐敗，以制造大便。大便形成后通常先積存在乙狀結腸中，不久，當大便因本身的重量而移動到直腸時，直腸內的感受器就會受到刺激，產生便意。所以，從食物變成大便本身需要20小時以上。

鹽水適合輕微便秘的人群，鹽水開始激活唾液腺，釋放淀粉酶。這最初的一步在消化過程中是非常重要的。在胃里自然鹽刺激鹽酸和口服酶，這兩種東西能夠幫助分解食物。它還刺激腸道和肝臟的分泌，幫助消化。而且能刺激腸胃的蠕動，促進血液循環，排出體內毒素。這也就是喝鹽水排宿便的作用，因為宿便在腸道中都很干硬，鹽水可以刺激腸道蠕動，還能促使糞便軟化以便排出體外。

適量的喝淡鹽水是可以排宿便的。它有很好的殺毒、排毒、清理腸胃的功效。同時也多吃膳食纖維高的食物，這些食物都有很強的排出宿便、清理腸胃，緩解便秘的作用，補充足夠的膳食纖維是很不錯的清腸道排宿便有效的方法。

　　排宿便喝鹽水的注意事項

清淡飲食，鹽水清腸的前一天要吃清淡的食物，避免食用過于油膩、難消化的食物。空腹喝水，必須在空腹狀態下進行鹽水清腸。

每次應大口、快速喝下鹽水，因為飲水不足、飲水過緩均有可能造成鹽水在胃囤積，起不到沖刷腸道的效果。鹽水清腸過程中有一旦有便意，就要先排空再繼續喝鹽水。

大家在喝鹽水清理腸道宿便的時候一定要大口快速喝下鹽水，如果飲水不足或者是喝鹽水過于緩慢，起不到一個很好的沖刷腸道的效果，還可能會導致鹽水在自身的胃部囤積，使自身出現腹瀉的問題。

千萬不能過量飲用鹽水，鹽水中富含了很多的鈉離子，可能會進入血液使血壓發生改變。還可能會增加自身出現心腦血管疾病的幾率，給自身的腎臟造成很大的負擔壓力，使自身的腸道內出現電解質紊亂的問題。

怎樣清除腸道宿便

飲食健康，有宿便的人，平時的飲食要增加富含植物纖維素的粗質蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，常見的有：糙米、山芋、綠豆、紅薯、玉米、燕麥片等。以及各種新鮮的水果和蔬菜，尤其是香蕉、梨、火龍果等，喝過之后，還要大量的喝水，才能更有效的清除宿便。

早上起床之后，一定要記得在空腹時喝下一杯冷開水，最好能大口大口地喝，這樣水分可以直接到達大腸，再加上前一天晚上按摩的效果，更能有效的促進腸胃蠕動，促進大便排除。

堅持運動，對身體健康是非常有好處的，不但可以促進血液循環也能夠提高身體新陳代謝速度，這樣更便于身體及時的排除體內多余的垃圾和毒素。適當的運動還能夠提高身體的抵抗力，也能夠促進腸胃蠕動，這樣便會加速消化吸收和排便的工作，這樣便能夠有效預防宿便的產生。

先用手指揉按臍上13厘米處的中脘穴順時針方向環繞50~100次；再以手掌按揉腹部（以臍為中心），順時針方向環繞50~100次；再以兩手掌小指側，由上向下推擦50~100次；然后擺動腰部，順時針方向50~100次；最后雙手插腰，提肛50~100次以加強提肛肌張力。

幫助排便的運動

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。