輕斷食是最近幾年新興的減肥方法，也就是每星期中不連續(xù)的兩天，每天只攝入500千卡能量食物，其他5天飲食自由，能達(dá)到減肥瘦身目的，同時(shí)能改善消化，但也會(huì)帶來(lái)一些不良反應(yīng)。
輕斷食會(huì)帶來(lái)哪些不良反應(yīng)？
1、饑餓
保持好幾年的一日三餐習(xí)慣，突然輕斷食，勢(shì)必讓人們適應(yīng)不了。饑餓時(shí)身體能釋放出饑餓激素，能調(diào)節(jié)食欲，在早餐、午餐和晚餐時(shí)間分泌量達(dá)到高峰。第1次禁食時(shí)饑餓激素不會(huì)快速減緩釋放速度，一直處于高水平，讓人們感覺(jué)到饑餓。
2、特別渴望吃某種食物
輕斷食期間會(huì)使得人們對(duì)某種食物產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，如面條或甜食等精制碳水化合物食物。此時(shí)不妨改變不良的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離高碳水化合物、高鹽分和高糖分食物。不妨多吃蔬菜、低碳水化合物的水果以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，保證全面營(yíng)養(yǎng)攝入。
3、頭疼
身體適應(yīng)新的就餐習(xí)慣時(shí)可伴有不同程度頭痛，特別是輕斷食前一頓吃太多碳水化合物，會(huì)使得餐后血糖快速升高，斷食后血糖快速下降而引起頭痛。期間可多吃含礦物質(zhì)和電解質(zhì)食物，補(bǔ)充電解質(zhì)不足問(wèn)題。
4、疲倦
身體上的能源主要從食物中的碳水化合物獲取，整天都在吃食物會(huì)讓血糖波動(dòng)過(guò)大。突然禁食16個(gè)小時(shí)會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪來(lái)獲取能量，讓人們感覺(jué)到很是疲憊，沒(méi)有任何精神。期間要多喝水，保證有充足睡眠，采取高膳食纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪和優(yōu)質(zhì)蛋白的飲食結(jié)構(gòu)，能延長(zhǎng)飽腹感。
5、脾氣暴躁
無(wú)論采取哪種輕斷食方法，開(kāi)始執(zhí)行的前幾個(gè)星期勢(shì)必會(huì)影響人們情緒，這和體內(nèi)血糖有關(guān)。期間多喝水，多吃綠葉蔬菜，保證有充足睡眠，采取循序漸進(jìn)的輕斷食。
6、胃部灼熱或便秘
胃能產(chǎn)生大量胃酸來(lái)幫助食物消化，當(dāng)不吃東西時(shí)會(huì)感覺(jué)到明顯的燒心感，也有部分人出現(xiàn)惡心腹脹、便秘和打嗝。期間多吃青菜，多喝水，慢慢延長(zhǎng)段斷食時(shí)間，不能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)食。若癥狀反復(fù)且持續(xù)，需立即終止斷食，及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。
溫馨提示
面對(duì)以上6個(gè)不良反應(yīng)時(shí)需正確應(yīng)對(duì)，輕斷食時(shí)期間要采取循序漸進(jìn)原則，不能一下子就斷掉食物。白天盡可能的讓自己保持忙碌，因?yàn)槊ζ饋?lái)并沒(méi)有太多心思放在吃上，避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免增加饑餓感。
