三款減肥早餐食譜 為身體充電營養減重

一頓營養的早餐對人體健康起著重要的影響,清晨是一天的開始,吃早餐可讓我們快速進入到精神飽滿的狀態中。對于想減肥的人來說,不要以為少了一餐就可以讓自己變瘦一點,這是錯誤的觀念,不吃早餐不但影響身體健康,還會增加減肥難度。飛華健康網為大家提供一套減肥早餐食譜,每一頓早餐都搭配了不同的營養食物,準備起來也很方便,絕對不會耽誤太多時間,建議大家選擇一套減肥早餐食譜,讓自己更有充沛的精力面對一天的工作和學習。

三款減肥早餐食譜為身體充電營養減重

燒牛肉+牛奶+蘇打餅干=早餐不求人

牛肉:2小塊(四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味)。

牛奶:250毫升(記得要加熱噢!)

蘇打餅干:50克(可以提供足夠的能量)。

營養含量分析:這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

綜合評價:

這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品,但營養配比非常合適。當然,對牛奶敏感的人士要當心了,別讓迅速發生的胃腸道反應使你難堪,不妨換作溫酸奶或是豆奶。

豆奶+蛋白粉+火腿面包=增長精力

豆奶:250毫升(豆奶的口味多種多樣,可以根據自己的喜好隨意選擇。當然,熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值(。

蛋白質粉:1勺(約10克)

火腿面包:1個

可以購買西餅屋的火腿面包,也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治,這可是早餐不可缺少的部分噢!

營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。

綜合評價:

如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白粉,它會讓人精力特別充沛。

三款減肥早餐食譜為身體充電營養減重

番茄蛋湯+燒面包片+煎香腸=振奮精神

番茄蛋湯:1碗(加底油把番茄沙司略炒,添水燒開,勾芡,甩蛋,調味,就成了)。

燒面包片:2片(如果喜歡,也可以再準備些果醬或奶酪)。

煎香腸:1根(選一根自己喜歡的口味的香腸切段,一端切花刀,在滾油中煎一煎即成)。

營養含量分析:這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。

綜合評價:

許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒面包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

三款減肥早餐食譜,營養又美味,每一餐食物種類多,不重樣不單調,也很容易準備,只需要一點點的清晨時間就能吃完一頓營養早餐。

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