營(yíng)養(yǎng)師推薦一周減肥食譜 1月減8斤

怎樣可以吃掉肥胖?想通過飲食來達(dá)到減肥的目的,選擇好每一餐的飲食是最重要的,一套合理營(yíng)養(yǎng)的減肥餐不但能防止身體出現(xiàn)水腫情況,并能控制熱量,促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒,最終達(dá)到成功減肥的目標(biāo)。一周減肥食譜是值得一試的方式,食物多樣,飲食方式也不少,一周七天吃得不重樣,確保了營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。來看看飛華健康網(wǎng)為大家?guī)淼囊恢軠p肥食譜吧,相信你會(huì)喜歡。

營(yíng)養(yǎng)師推薦一周減肥食譜1月減8斤

第一天:

早餐:冬瓜蝦仁粥一小碗,水煮雞蛋一個(gè),拌紫甘藍(lán)一份。

餐點(diǎn):橙子一個(gè),堅(jiān)果幾顆。

午餐:五谷飯大半碗,蒸魚少許,涼拌西蘭花一份。

餐點(diǎn):酸奶一杯。

晚餐:紅豆飯半小碗,海帶豆腐牡蠣湯一小碗,生菜幾片。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

這份餐單,強(qiáng)調(diào)了高鉀蔬菜的補(bǔ)充,可以利于去除下半身潴留的水分,同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì),及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對(duì)腹部最有效果的紅豆,和熱量很低但營(yíng)養(yǎng)最為豐富的魚類和牡蠣。

需要注意的是,所有的餐單都要少油少鹽,做到清淡,不僅是對(duì)瘦身有好處,同時(shí)更利于養(yǎng)生

第二天:

早餐:牛奶麥片粥一小碗,水煮雞蛋一個(gè),蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍(lán),生菜,小黃瓜,圣女果,木瓜,蘋果等都是不錯(cuò)的選擇)。

餐點(diǎn):木瓜四分之一。

午餐:紫米飯大半碗,肉末豆腐,白灼芥蘭。

餐點(diǎn):堅(jiān)果幾顆,蘋果一個(gè)。

晚餐:銀耳百合粥一小碗,煮蝦幾只,涼拌木耳菠菜一份。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

今天的餐單,是再進(jìn)一步排除體內(nèi)多余的水分同時(shí)開始為減少體內(nèi)油脂做準(zhǔn)備,熱量極低的同時(shí)保證了營(yíng)養(yǎng)素的充足供給,如:蛋白質(zhì),鈣,鐵,維生素C、維生素E等,讓你在不減少營(yíng)養(yǎng)素的情況下可以健康的瘦身。

第三天:

早餐:玉米粥一小碗,水煮雞蛋一個(gè),涼拌萵筍絲一份。

餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。

午餐:米飯大半碗,咖喱雞片燒香菇一些,涼拌豌豆苗一份。

餐點(diǎn):草莓幾顆,堅(jiān)果幾顆。

晚餐:豆?jié){250毫升,全麥面包一片,蔬菜沙拉一小份。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

午餐的咖喱雞片一定要記得少油,并且以蔬菜和香菇為主,吃的時(shí)候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會(huì)想,每天這么吃會(huì)瘦嗎?那么我告訴你,如果你是個(gè)特例,那么今天你的體重已經(jīng)開始減輕了,不信睡一覺起來稱體重吧!

第四天:

早餐:牛奶一杯,全麥面包一片,水煮雞蛋一個(gè),生菜或者是油麥菜幾片。

餐點(diǎn):圣女果幾顆,堅(jiān)果幾顆。

午餐:二米飯大半碗(主料為大米,加一些玉米),鮑汁娃娃菜一份,熗拌紫甘藍(lán)一份。

餐點(diǎn):酸奶一杯,蘋果半個(gè)。

晚餐:紅薯粥一小碗,黃瓜拌豆皮一份,紅燒帶魚一塊。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

每天的餐單看似簡(jiǎn)單,又好像食量不小,其實(shí)我每天都會(huì)通過一些食物的搭配,食物的特性,通過補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素來幫助我們完成減重,減腹等的功效。

但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽,這是幫助我們瘦身的第一步。

第五天:

早餐:紅豆薏米粥一小碗,水煮雞蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲一份。

餐點(diǎn):木瓜半個(gè),堅(jiān)果幾顆。

午餐:西紅柿打鹵面一碗(綠豆或者是蕎麥面條),涼拌西芹百合一份。

餐點(diǎn):酸奶一杯,草莓幾顆。

晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆?jié){250克。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪,而蘿卜含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝,木瓜可以幫助我們分解脂肪,西芹含有很高的鉀元素,瘦腿是絕對(duì)離不開它的,另外今天的晚餐去掉了主食,雖然只是蔬菜水果沙拉和豆?jié){,但相信會(huì)給你清晨一個(gè)逐漸平坦的小腹。

營(yíng)養(yǎng)師推薦一周減肥食譜1月減8斤

第六天:

早餐:牛奶一杯,番茄醬烤土豆一份,蘋果一個(gè)。

餐點(diǎn):小芒果2顆,堅(jiān)果幾顆。

午餐:米飯半小碗,黃花魚煲豆腐一份,拌苦莒一份。

餐點(diǎn):柚子一塊。

晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少許。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

雖然早上我選擇土豆,而不是平時(shí)的蔬菜,但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同時(shí)又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì),是非常簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)瘦身的餐單。

苦瓜含有和鉆石一樣以克拉計(jì)算的苦瓜素,對(duì)瘦身的幫助實(shí)在不小,這道苦瓜炒蛋,要以苦瓜為主,雞蛋為輔,并做到清淡。

第七天:

早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗,水煮雞蛋一個(gè),橙子一個(gè)。

餐點(diǎn):堅(jiān)果幾顆,草莓幾顆。

午餐:紅豆飯半小碗,蒸蒜蓉扇貝幾個(gè),小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個(gè),以小白菜為主)

餐點(diǎn):酸奶一杯。

晚餐:蒸山藥一塊,拌雙花一份(西蘭花和菜花)。

【營(yíng)養(yǎng)師講解】

今天的餐單主要是為了增加氣血,增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內(nèi)垃圾,并帶出體外,同時(shí)加快代謝,讓下半身的脂肪得到分解。

飛華健康網(wǎng)推出營(yíng)養(yǎng)師搭配的健康一周減肥食譜,為每一位愛美人士帶來豐厚福利,給你健康的保證、美味的口感,更重要的是吃不胖。

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