鱈魚含有豐富的維生素A和維生素D。

鱈魚是葡萄牙最有名的一種特產(chǎn)，在北歐，鱈魚被稱為“餐桌上的營養(yǎng)師”，葡萄牙人就更直接把它稱為“液體黃金”，可見它的營養(yǎng)價(jià)值之高。鱈魚的肉質(zhì)厚實(shí)、刺少、味道鮮美，營養(yǎng)專家指出，它的蛋白質(zhì)含量非常高，而脂肪含量極低至少于0.5%，幾乎等于鯊魚肉。更重要的是，鱈魚的肝臟含油量高達(dá)45%，同時(shí)含有A，D和E等多種維他命。這些可是最能保護(hù)眼睛！在葡萄牙，每年都有“鱈魚文化節(jié)”，城市中也隨處可見專做鱈魚的餐館。據(jù)說，當(dāng)?shù)刂辽儆?65種鱈魚的烹飪方法，其中最著名的是“蒸鱈魚”。做法是在鱈魚上放上薯仔（土豆）和洋蔥片，然后放進(jìn)蒸鍋蒸熟，最后用煮熟的雞蛋和黑橄欖裝飾。除了蒸著吃以外，烤鱈魚、蒜香鱈魚、玉米果仁鱈魚也是葡萄牙人常做的吃法。至于腌制的鱈魚干，更是葡萄牙人家家戶戶飯桌上的最愛。這種鱈魚干可以混合在薯仔泥中，拌成沙拉，也可以直接食用。它又咸又硬，卻正是葡萄牙人的傳統(tǒng)食物。

原料：銀鱈魚、甜豌豆

調(diào)料：法香、檸檬、迷迭香、白葡萄酒、鹽、胡椒粉、淀粉、黃油、淡奶油、紅辣椒絲

1、銀鱈魚劃開洗凈，用迷迭香、白葡萄酒、胡椒粉、鮮檸檬擠出的汁腌漬

2、煎鍋放少許油做熱，待油溫5成熱時(shí)放入銀鱈魚煎至

3、煎至約2分鐘，翻面改大火，將兩面煎至微黃

4、將甜豌豆放入開水中煮熟，取出用攪拌機(jī)打碎成泥，鍋中煸香黃油炒香豌豆泥，加少許淡奶油、鹽做成豌豆蓉汁。淋在煎好的銀鱈魚上即可，檸檬切片，紅辣椒切絲點(diǎn)綴。

銀鱈魚最大的特點(diǎn)就是好吃沒刺，最怕吃魚，生怕魚梗在喉的那種感覺，可以試試鱈魚，做法簡單，只要用油微煎一下，外脆里嫩，味道極香了，那些愛吃魚又怕刺圖省事的美女們不妨一試，銀鱈魚最適合煎，因?yàn)槠淙赓|(zhì)富含脂肪，煎后的銀鱈魚油慢慢滲出，肉質(zhì)細(xì)滑，最適合辦公室女性的午餐，如果減肥，大可不必再吃別的，因?yàn)楹芏鄧业娜嗣袢罕娛前雁y鱈魚作為主食來食用呢。