減肥別餓肚子,吃這些可以飽腹

運(yùn)動、飲食應(yīng)平衡

減肥別餓肚子,吃這些可以飽腹

&ldquo正確的減肥方法是科學(xué)的運(yùn)動和合理的飲食,即調(diào)整生活方式,控制攝取熱量和消耗熱量的比例,簡單來說就是保持“吃”與“動”平衡可以健康有效地減肥。”野蠻人說,這種平衡不能把握,&ldquo運(yùn)動時(shí)強(qiáng)度過大,給身體帶來壓力,不僅減肥效果差,而且容易引起運(yùn)動損傷。一味的減肥在短時(shí)間內(nèi)有效,但恢復(fù)正常的飲食反彈會更快!”

市場上的減肥藥,可能添加利尿劑和腹瀉藥的成分,分別通過脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的,長期使用容易頭暈,不利于健康,兩者都是治標(biāo)不治本的策略。

有氧運(yùn)動最能減肥

減肥別餓肚子,吃這些可以飽腹

運(yùn)動的方式多種多樣,但并非所有的都能達(dá)到減肥的目的,有氧運(yùn)動是最好的運(yùn)動方式。

減肥別餓肚子,吃這些可以飽腹

有氧運(yùn)動是指運(yùn)動中有足夠的氧氣參加,最常見的有氧運(yùn)動包括跑步、游泳、自行車等。“有氧運(yùn)動可以將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗在身體組織,有效減肥。”劉佳亮說,推薦慢跑和游泳的方法。因?yàn)檫@兩種方法比較溫和,適合很多人。

運(yùn)動方式選擇正確,但時(shí)間和強(qiáng)度沒有得到很好的把握,效果“一般來說,有氧運(yùn)動應(yīng)持續(xù)30分鐘&mdash1小時(shí),最好是中低強(qiáng)度。”劉佳亮說,只有持續(xù)的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能消耗多馀的脂肪。這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量,大強(qiáng)度運(yùn)動多消耗體內(nèi)的糖原供給能量。隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大,脂肪消耗的比例越來越少,接近極限的運(yùn)動幾乎不消耗脂肪。因此,延長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動和心率維持在100&mdash的126次/分鐘最有利于減肥。

另外,為了效果明顯,不能一味延長運(yùn)動時(shí)間。這樣代謝廢物的大量發(fā)生,機(jī)體不能清掃而堆積,反而會影響健康,減肥失敗。

總是做同樣的運(yùn)動,熱量消耗慢,更有效的方法是更換頻率,更換運(yùn)動場所,每3~4周更換活動項(xiàng)目等。

多吃蛋白質(zhì)不容易餓

限制飲食也不是拒絕所有熱量的食物,主要限制脂肪和糖的攝入,但營養(yǎng)組合必須均衡,每天保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營養(yǎng)素”劉佳亮說,在選擇食物方面,葉菜、根莖蔬菜、西紅柿、蘋果、柑橘等水果和豆類都是高纖維低熱量的食物,全麥面食、稀飯等熱量也很低。“魚、蛋奶、大豆等高蛋白食物有助于抑制食欲,減肥。”

很多人認(rèn)為減肥也不喝水,所以你錯(cuò)了。喝水不僅能幫助新陳代謝,還能減少饑餓感。另外,要注意營養(yǎng)的平衡,維生素和礦物質(zhì)不足也不能幫助體內(nèi)的正常代謝,特別是維生素b族是減肥的好幫手。需要注意的是,減肥不僅追求速度,每周減少1&mdash2公斤,每月減輕3公斤以下,不易反彈,對健康也有幫助。

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