冬天是最容易儲存脂肪的季節，因為吃太多熱量高的食物，穿太厚根本察覺不到自己不知不覺中胖了一圈，那么冬天就不能愉快的吃了嗎？其實只要吃對食物加上合理的運動就不會長胖！冬季節慶紛至，親朋好友團聚的情況下，完全忌口顯得掃興，加上轉冷的氣候另活動量降低，時常不知不覺便令身材走了樣。

然而維持健康體態也并非不可能，將以下幾項營養師提供的建議融入生活，幸免于懶人型發胖指日可待！

1.享用富含高蛋白質的早餐

許多人的早餐攝取過多碳水化合物，卻缺乏營養，通常是糖分很多的谷片和。

研究指出，食用高蛋白質的早餐可以幫助控制食慾、營養攝取，以及減少不必要的零食攝取。

「含蛋」的早餐尤其能夠幫助減重，由于蛋含有相當充足的營養成份，除了活絡體內代謝，維持精力與達到飽足感的成效亦相當高。

　　2.紓解壓力

人體體內壓力荷爾蒙的作用是控制食物攝取和能量消耗，尤其可能刺激腦部產生渴望高油高糖食物的慾望，在女性身上尤其明顯。

3.停止計算里、吃全食物就對了！

實驗證明，節食或卡洛里攝取限制都無法長期有效的減肥，反而會增加皮質醇和感知壓力，后兩者就是變胖的主因。

比起做固定卡洛里或是限制飲食這些會增強被剝奪感的事，還不如多關注在吃完整、營養豐富又無加工的食物。

多元攝取食物營養素，同時也是法國女性公認的減重秘方

目標定為每天吃兩樣水果和至少五種蔬菜，達到滿足彩虹的七種顏色。

每當要吃飯時，換成吃高纖的、面包和義大利面，還有高品質蛋白質（如、、種子、海鮮、、豆子、鷹嘴豆、藜麥、有機肉品、發酵制成的豆腐）。

　　4.關注你的腸道益菌

現在有愈來愈多的證據指出，腸道內的腸胃益菌與體重控制有關。

研究顯示，擁有纖瘦體型的人們，腸道內的菌種與體內脂肪較多者有明顯差異，極有可能是因為補充活菌能夠改善腸道菌群生長，并有效增強減重效果。

多攝取食物纖維，達成與活菌相輔相成的功效

一項研究顯示，連續24周攝取益生菌的女性，較沒有服用的個案多減下了百分之51的體重。

除了優格與爾菌（Kefir）含有活的微生物菌種，發酵食品如泡菜、味增與德國酸菜，亦都有相同成份。

　　5.找到開心從事的運動

活動身體是維持健康體重（和整體身材）的一大關鍵，然而誰說運動就是要在充滿汗臭的老舊健身房花上數小時跑跑步機？

你也可以選擇做其他更適合自己的運動，像是瑜珈、游泳、跳舞、武術或軍事體能訓練營等等。

一周至少一次的簡單運動，便能為良好習慣打下基礎

與朋友相約一起運動亦不失為督促自己的妙招，不只讓運動變更有趣，還可以讓你難以拒絕出門！