經常鍛煉可以增強身體的免疫力，顯著減少一年內呼吸系統等疾病的發生
外出郊游不僅對身體有益，最重要的是緩解冬天的抑郁
走到外面的世界，無論是郊游、爬山還是其他戶外運動，都會比室內健身更有收獲
一聽到郊游，很多人會躍躍欲試。
簡單、經濟、易行的綠色健身運動可以讓人遠離城市的喧囂，沐浴山林中的新鮮空氣，身心舒適
但到底該怎么辦呢？不妨根據自己的愛好，選擇最喜歡的運動方式
騎自行車騎這種靠體力踩的自行車，穿過周圍像畫卷一樣美麗的風景，心情不禁無憂無慮，突然覺得這不僅是一種健身運動，也是一種精神放逐的快樂
人的手和腳上有許多相應的穴位。當你握住車把，用力推自行車時，你實際上已經不知不覺地開始了身體的穴位按摩
騎自行車不僅可以通過腿部運動加速血液循環，還可以加強微血管組織
自由自行車法是無限時間和強度，主要是為了緩解生活壓力造成的身心壓力疲勞；強度自行車法可以規定每次、每小時的自行車速度，可以有效加強心肺刺激，鍛煉人體心血管系統；間歇性自行車法可以快速交替自行車。例如，慢慢騎5分鐘，然后快速騎5分鐘，然后重復幾次；有氧自行車法主要以中速騎行，一般騎45-60分鐘，有利于減肥和改善心肺功能
登山是一項極好的有氧運動。
山上的空氣非常新鮮，有利于改善肺通風，增加肺活量，改善肺功能，增強心臟的收縮能力
山路崎嶇不平，有利于改善人體平衡功能，增強四肢協調能力，特別是在未經人工修改的非臺階段行走，可使人體肌纖維增厚，肌肉發達，提高四肢靈活性
此外，俯瞰山頂可以緩解眼部肌肉的疲勞，使眼部肌肉疲勞緊張
大腦放松和休息一般選擇早上登山，但強度不宜過大，心率應保持在120-140次/分鐘
一步一步地爬山，先做一些簡單的熱身運動，然后根據一定的呼吸頻率，逐漸增加強度
運動結束時，要放松，讓血液從四肢回到心臟
運動時注意補水，盡快減輕疲勞，恢復體力
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春天放風箏，可以呼吸新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝
放風箏時，你可以移動你的身體關節，伸展你的肌肉和骨骼，促進血液循環；新陳代謝，改善血液循環。
放風箏時，抬頭看，遠視，調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞
放風箏時要注意保護頸部。頭頸不宜長時間后仰，而應交替后仰和平視，以平視為主
放風箏最好和2-3個人在一起，選擇平坦空曠的地方。
打高爾夫一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態
高爾夫是一項很好的溫和運動。打75分鐘球消耗445卡路里的能量，相當于以每小時16公里的速度騎65分鐘
打高爾夫球對人體耐力要求很高。在戶外走一兩個小時可以鍛煉心臟，不會增加心臟負擔
打高爾夫球很容易受傷。
如果揮桿姿勢不正確，如關節活動不當、動作協調不充分、用力不當等，都會引起肌腱炎和肌肉拉傷、足踝扭傷等等
運動前一定要做5分鐘的熱身運動，部、肩關節、手腕、腳踝等部位。
在陽光溫和的下午做瑜伽，遠離喧囂的城市，在綠草坪上安靜地做一套瑜伽，讓身體微微出汗，是一種非常愉快的享受
瑜伽姿勢，按摩身體內部器官，不僅能促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還能使腺體分泌平衡，增強神經，消除身體
緊張和疲勞瑜伽的呼吸方法可以通過有意識的呼吸消除體內的廢氣和虛火，消除緊張和疲勞
提示：瑜伽呼吸不同于一般呼吸，通過吸氣擴張上腹部和胸部，然后通過腹部肌肉運動更徹底地消除空氣
瑜伽呼吸的目的是有意識地控制呼吸，集中注意力
