經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)身體的免疫力，顯著減少一年內(nèi)呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生
外出郊游不僅對身體有益，最重要的是緩解冬天的抑郁
走到外面的世界，無論是郊游、爬山還是其他戶外運(yùn)動，都會比室內(nèi)健身更有收獲
一聽到郊游，很多人會躍躍欲試。
簡單、經(jīng)濟(jì)、易行的綠色健身運(yùn)動可以讓人遠(yuǎn)離城市的喧囂，沐浴山林中的新鮮空氣，身心舒適
但到底該怎么辦呢？不妨根據(jù)自己的愛好，選擇最喜歡的運(yùn)動方式
騎自行車騎這種靠體力踩的自行車，穿過周圍像畫卷一樣美麗的風(fēng)景，心情不禁無憂無慮，突然覺得這不僅是一種健身運(yùn)動，也是一種精神放逐的快樂
人的手和腳上有許多相應(yīng)的穴位。當(dāng)你握住車把，用力推自行車時，你實(shí)際上已經(jīng)不知不覺地開始了身體的穴位按摩
騎自行車不僅可以通過腿部運(yùn)動加速血液循環(huán)，還可以加強(qiáng)微血管組織
自由自行車法是無限時間和強(qiáng)度，主要是為了緩解生活壓力造成的身心壓力疲勞；強(qiáng)度自行車法可以規(guī)定每次、每小時的自行車速度，可以有效加強(qiáng)心肺刺激，鍛煉人體心血管系統(tǒng)；間歇性自行車法可以快速交替自行車。例如，慢慢騎5分鐘，然后快速騎5分鐘，然后重復(fù)幾次；有氧自行車法主要以中速騎行，一般騎45-60分鐘，有利于減肥和改善心肺功能
登山是一項極好的有氧運(yùn)動。
山上的空氣非常新鮮，有利于改善肺通風(fēng)，增加肺活量，改善肺功能，增強(qiáng)心臟的收縮能力
山路崎嶇不平，有利于改善人體平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力，特別是在未經(jīng)人工修改的非臺階段行走，可使人體肌纖維增厚，肌肉發(fā)達(dá)，提高四肢靈活性
此外，俯瞰山頂可以緩解眼部肌肉的疲勞，使眼部肌肉疲勞緊張
大腦放松和休息一般選擇早上登山，但強(qiáng)度不宜過大，心率應(yīng)保持在120-140次/分鐘
一步一步地爬山，先做一些簡單的熱身運(yùn)動，然后根據(jù)一定的呼吸頻率，逐漸增加強(qiáng)度
運(yùn)動結(jié)束時，要放松，讓血液從四肢回到心臟
運(yùn)動時注意補(bǔ)水，盡快減輕疲勞，恢復(fù)體力
${FDpageBreak}
春天放風(fēng)箏，可以呼吸新鮮空氣，清醒頭腦，促進(jìn)新陳代謝
放風(fēng)箏時，你可以移動你的身體關(guān)節(jié)，伸展你的肌肉和骨骼，促進(jìn)血液循環(huán)；新陳代謝，改善血液循環(huán)。
放風(fēng)箏時，抬頭看，遠(yuǎn)視，調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞
放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部。頭頸不宜長時間后仰，而應(yīng)交替后仰和平視，以平視為主
放風(fēng)箏最好和2-3個人在一起，選擇平坦空曠的地方。
打高爾夫一個高爾夫球的擊球動作需要動用全身肌肉和關(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)
高爾夫是一項很好的溫和運(yùn)動。打75分鐘球消耗445卡路里的能量，相當(dāng)于以每小時16公里的速度騎65分鐘
打高爾夫球?qū)θ梭w耐力要求很高。在戶外走一兩個小時可以鍛煉心臟，不會增加心臟負(fù)擔(dān)
打高爾夫球很容易受傷。
如果揮桿姿勢不正確，如關(guān)節(jié)活動不當(dāng)、動作協(xié)調(diào)不充分、用力不當(dāng)?shù)?，都會引起肌腱炎和肌肉拉傷、足踝扭傷等?/p>
運(yùn)動前一定要做5分鐘的熱身運(yùn)動，部、肩關(guān)節(jié)、手腕、腳踝等部位。
在陽光溫和的下午做瑜伽，遠(yuǎn)離喧囂的城市，在綠草坪上安靜地做一套瑜伽，讓身體微微出汗，是一種非常愉快的享受
瑜伽姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活，還能使腺體分泌平衡，增強(qiáng)神經(jīng)，消除身體
緊張和疲勞瑜伽的呼吸方法可以通過有意識的呼吸消除體內(nèi)的廢氣和虛火，消除緊張和疲勞
提示：瑜伽呼吸不同于一般呼吸，通過吸氣擴(kuò)張上腹部和胸部，然后通過腹部肌肉運(yùn)動更徹底地消除空氣
瑜伽呼吸的目的是有意識地控制呼吸，集中注意力
