現(xiàn)在我們都提倡運(yùn)動(dòng)減肥。我們都希望有一個(gè)魔鬼的身材，尤其是在溫暖的天氣里。我們穿的衣服少了，可以更在意自己的身材。
那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥又快又有效呢？我們來看看下面的一個(gè)！
平坐前伸
脫下鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸展，并攏，腳跟相距13厘米，腳底頂墻，雙手向前伸展，盡量觸摸墻壁
注意膝蓋不要彎曲，用力不要過猛，肌肉要盡量放松，持續(xù)5秒鐘
這種動(dòng)作可以鍛煉脊柱、臀部和腿部的柔韌性
有助于避免背部和腿部損傷
蜷縮起坐
雙臂交叉緊握胸部，雙腿彎曲，腳跟距臀部30-50cm，腳底扁平，腳趾鉤住家具底部，上半身平躺；軀干和頭部向前傾斜，盡量觸摸腳趾鉤住的家具
在1分鐘內(nèi)間斷重復(fù)
這種動(dòng)作可以增強(qiáng)腹肌，避免脊柱下端疼痛，保持良好的姿勢(shì)
3分鐘踏跳
在地板上放一張小長凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米。先將右腳踩在長凳上，左腳踩在地上，然后同時(shí)交換雙腳的位置——左腳踩在長凳上，右腳踩在地上每分鐘交替24次
這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)
邁步動(dòng)作
將左腳向前邁一大步，然后慢慢降低右膝，直到它幾乎接觸地面
注意左膝90°，把重心壓在左腳上
然后站起來，右腳靠左腳，右腳向前，重復(fù)以前的動(dòng)作，每只腳做8次
如果一開始有困難，可以在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)做8次，然后換另一側(cè)重復(fù)。
顫抖健身
這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以在家里的床或地板上進(jìn)行
先喝一杯冷開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不要太高，手腳自然平放
靜止一分鐘后，雙手慢慢抬起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角
然后四肢同時(shí)輕輕搖晃，每次3-5分鐘，早晚一次
這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于治療頭痛、高血壓、心臟病、胃腸道疾病腰酸背痛等疾病
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作不同于男人和女人。女人和10歲以下的孩子雙膝著地，小腿翹起，頭到膝保持直，手掌伸直，手指向前，肩下?lián)蔚兀终婆c肩同寬
然后用胸部觸摸地面，然后用手臂支撐，直到手臂伸直
這種動(dòng)作可以鍛煉上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好的姿勢(shì)，避免胸部和駝背
側(cè)撐動(dòng)作
首先，側(cè)坐在地上，一只手支撐地面支撐身體，另一只手高舉，雙腿盡可能伸直，保持姿勢(shì)5秒，然后休息，然后繼續(xù)支撐
左手支撐可以換右手
這種側(cè)撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善新陳代謝，促進(jìn)減肥
(圖片來源:東方IC）
