做什么運(yùn)動(dòng)減肥更快?推薦這7個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)快速瘦身

現(xiàn)在我們都提倡運(yùn)動(dòng)減肥。我們都希望有一個(gè)魔鬼的身材,尤其是在溫暖的天氣里。我們穿的衣服少了,可以更在意自己的身材。

那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥又快又有效呢?我們來看看下面的一個(gè)!

平坐前伸

脫下鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸展,并攏,腳跟相距13厘米,腳底頂墻,雙手向前伸展,盡量觸摸墻壁

注意膝蓋不要彎曲,用力不要過猛,肌肉要盡量放松,持續(xù)5秒鐘

這種動(dòng)作可以鍛煉脊柱、臀部和腿部的柔韌性

有助于避免背部和腿部損傷

蜷縮起坐

雙臂交叉緊握胸部,雙腿彎曲,腳跟距臀部30-50cm,腳底扁平,腳趾鉤住家具底部,上半身平躺;軀干和頭部向前傾斜,盡量觸摸腳趾鉤住的家具

在1分鐘內(nèi)間斷重復(fù)

這種動(dòng)作可以增強(qiáng)腹肌,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿勢(shì)

3分鐘踏跳

在地板上放一張小長凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米。先將右腳踩在長凳上,左腳踩在地上,然后同時(shí)交換雙腳的位置——左腳踩在長凳上,右腳踩在地上每分鐘交替24次

這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟損傷的風(fēng)險(xiǎn)

邁步動(dòng)作

將左腳向前邁一大步,然后慢慢降低右膝,直到它幾乎接觸地面

注意左膝90°,把重心壓在左腳上

然后站起來,右腳靠左腳,右腳向前,重復(fù)以前的動(dòng)作,每只腳做8次

如果一開始有困難,可以在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)做8次,然后換另一側(cè)重復(fù)。

顫抖健身

這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以在家里的床或地板上進(jìn)行

先喝一杯冷開水,仰臥在床上(或地板上),枕頭不要太高,手腳自然平放

靜止一分鐘后,雙手慢慢抬起,雙腳豎起,四肢與身體形成90度角

然后四肢同時(shí)輕輕搖晃,每次3-5分鐘,早晚一次

這種顫抖運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán),有助于治療頭痛、高血壓、心臟病、胃腸道疾病腰酸背痛等疾病

俯臥撐

這個(gè)動(dòng)作不同于男人和女人。女人和10歲以下的孩子雙膝著地,小腿翹起,頭到膝保持直,手掌伸直,手指向前,肩下?lián)蔚兀终婆c肩同寬

然后用胸部觸摸地面,然后用手臂支撐,直到手臂伸直

這種動(dòng)作可以鍛煉上肢、肩膀和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好的姿勢(shì),避免胸部和駝背

側(cè)撐動(dòng)作

首先,側(cè)坐在地上,一只手支撐地面支撐身體,另一只手高舉,雙腿盡可能伸直,保持姿勢(shì)5秒,然后休息,然后繼續(xù)支撐

左手支撐可以換右手

這種側(cè)撐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身肌肉,促進(jìn)全身血液循環(huán),改善新陳代謝,促進(jìn)減肥

(圖片來源:東方IC)

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