現(xiàn)在有很多減肥的方法，但因?yàn)樘鞖鈩倓傋兣芏嗳瞬幌氤鋈ュ憻挘袝r(shí)天氣不是很好，很多人選擇在家鍛煉來(lái)減肥
那么，如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？
讓我們一起來(lái)看看吧！
HIIT運(yùn)動(dòng)有很多好處，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以燃燒更多的脂肪，可以像力量訓(xùn)練一樣，提高生長(zhǎng)激素水平，運(yùn)動(dòng)后也繼續(xù)燃燒脂肪，改善身體的新陳代謝
通常HIIT訓(xùn)練可在10-20分鐘內(nèi)完成，無(wú)需設(shè)備，可充分利用碎片時(shí)間，隨時(shí)隨地進(jìn)行有效鍛煉
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，正在進(jìn)行HIIT訓(xùn)練之前，也有一些需要注意的地方
例如，為了確保你的身體狀況正常，你可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；從少量簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始，強(qiáng)度一步一步；超重或高脂肪的朋友可以從自行車和劃船機(jī)開(kāi)始HIIT不要連續(xù)兩天訓(xùn)練；HIIT訓(xùn)練，如果不給肌肉足夠的休息時(shí)間，很容易會(huì)出現(xiàn)勞損傷、積累傷等狀況；保證飲食，特別是主食的攝入，同時(shí)，蛋白質(zhì)也應(yīng)正常攝入
在HIIT一套非常實(shí)用的十分鐘高效減脂動(dòng)作在圈內(nèi)很流行，訓(xùn)練者可以根據(jù)自己的情況選擇合適的動(dòng)作
四、五個(gè)動(dòng)作為一組，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，間隔10秒，每組休息30秒
幾組這些動(dòng)作基本都是下來(lái)的氣喘出汗，但身體可以達(dá)到高效脂肪燃燒和后續(xù)持續(xù)脂肪燃燒狀態(tài)，減肥效率很高，同時(shí)與康寶萊混合蛋白飲料作為營(yíng)養(yǎng)替代餐，高蛋白低熱量，才能真正減少體脂，實(shí)現(xiàn)蛻變
高抬腿
保持上半身挺直，看前面，雙腿交替抬高到水平，呼吸規(guī)律，慢慢提高心率，熱身
交替碰膝蓋
雙腿叉開(kāi)，用左肘觸摸右膝，然后交換
注意穩(wěn)定重心
平躺伸屈腿
雙手摸頭，雙腿伸展彎曲，用左肘觸摸右膝關(guān)系，反之亦然
輕跳深蹲。
上半身保持挺直，分開(kāi)50厘米左右，輕輕跳下蹲
跳起來(lái)吸氣，蹲下呼氣
向后箭步蹲
保持骨盆中立，上身直立，小腿向后蹲下時(shí)膝蓋觸地(或靠近地面)
開(kāi)合跳
手腳并用，原地開(kāi)合循環(huán)跳，注意控制呼吸節(jié)奏，定期呼吸
跪式俯臥撐
膝蓋觸地，腰部直立做俯臥撐，肘部彎曲90度，鍛煉上肢核心力量
hiit高強(qiáng)度間歇歇性訓(xùn)練，因減肥效果顯著而備受推崇
以下小系列推薦的健身方法在國(guó)外非常流行。
20分鐘內(nèi)，通過(guò)重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練，可以增強(qiáng)人的心肺功能，訓(xùn)練全身肌肉，適合hiit初學(xué)者，快試試
part1:熱身部分(每個(gè)動(dòng)作重復(fù)一分鐘)
①站立，雙腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，手掌接觸地面
如果不能接觸，盡量靠近地面
②站立，雙手放在耳邊，左腿屈膝抬起，用右肘觸摸左膝
然后，換一邊做這樣重復(fù)的動(dòng)作
③雙腿分開(kāi)，略寬于肩膀，左右扭動(dòng)腰部
④站立，左腿向后邁一步，然后用力向前踢，重復(fù)30次左右，換右腿抬起
⑤站立姿勢(shì)，左腿前后擺動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持30秒左右，右腿擺動(dòng)
pART2:正式訓(xùn)練(每組3組，每組20秒，每組10秒)
動(dòng)作一:站立，跳起來(lái)，雙腿分開(kāi)，雙臂兩側(cè)張開(kāi)
動(dòng)作二：站立，兩手臂彎曲置于胸前位置，兩腿張開(kāi)與肩同寬，蹲下；站起，起身同時(shí)抬起一條腿，雙臂向身后甩
動(dòng)作3：跪在墊子上，彎曲肘部，雙手支撐地面，抬起小腿，然后伸直手臂，向另一邊移動(dòng)，然后彎曲肘部做俯臥撐
動(dòng)作四:仰臥，雙腿伸直離地，上背離地，雙手放在耳邊，左腿屈膝抬起，靠近上半身，用左肘觸摸左膝
然后換右腿彎曲膝蓋，右肘觸摸右膝
這樣重復(fù)動(dòng)作
動(dòng)作五：站立，抬起左腿，用右手掌觸摸左腳踝，然后抬起右腿，用左手掌觸摸右腳踝，重復(fù)動(dòng)作
pART3:保持輕松運(yùn)動(dòng)，休息2分鐘
身體必須在這2分鐘內(nèi)移動(dòng)，不能停止
2分鐘后，開(kāi)始第二輪動(dòng)作，按順序重復(fù)pART2的訓(xùn)練
