現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到了健身的行列中去了，但是健身的效果卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到他們預(yù)期的，這是什么原因呢?健身我們應(yīng)該要遵循科學(xué)的方法，這樣才能事半功倍，下面就跟小編一起來(lái)了解一下科學(xué)的健身方法有哪些吧!
健身并不是鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)就越好的，我們應(yīng)該要正確的鍛煉才好，以下介紹下科學(xué)的健身方法。
如何科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)
1個(gè)小時(shí)
每次健身，時(shí)間應(yīng)該控制在1個(gè)小時(shí)，并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)效果越好，任何運(yùn)動(dòng)都對(duì)關(guān)節(jié)有損傷，超強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)對(duì)你的關(guān)節(jié)傷害更大。
2個(gè)內(nèi)容
換句話說(shuō)就是每次健身都要練兩個(gè)部位，如果腰比較粗，就不能只狂練腰部，還要運(yùn)動(dòng)腹部或者胸部。
3個(gè)動(dòng)作
每個(gè)部位都要結(jié)合3個(gè)以上的動(dòng)作花樣。是不是很期待這樣的鍛煉方法的。
4組練習(xí)
一次健身至少需要4組練習(xí)。
5餐飲食
除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標(biāo)準(zhǔn)外，少吃多餐也很重要，除了正常的三餐飲食外，可以增加午茶和夜宵，當(dāng)然，夜宵要用黃瓜代替漢堡包了。
6個(gè)部位
全身可以分為6個(gè)部位，每個(gè)部位的練習(xí)重點(diǎn)都不一樣。如胸肩重點(diǎn)是推部練習(xí);背、斜方肌重點(diǎn)是拉部練習(xí);手臂(內(nèi)、外)是彎舉曲伸練習(xí);其他如腰、腿、腹部練習(xí)可在教練指導(dǎo)下訓(xùn)練。
7天循環(huán)
訓(xùn)練周期應(yīng)以7天為一個(gè)周期(肌肉訓(xùn)練)，每三天休息一天，讓身體放松，一周每個(gè)部位鍛煉兩次。
8個(gè)次數(shù)
鍛煉肌肉每組動(dòng)作都在8個(gè)次數(shù)左右。
健身是為了讓身體健康，這是大家的共識(shí)，可不合理的健身方式可能讓我們吃力不討好。下面本文就介紹幾種錯(cuò)誤的健身習(xí)慣，下次要記住了哦。
一、忽視熱身
有些人缺乏熱身的概念，對(duì)鍛煉操之過(guò)急，恨不得立刻讓自己大汗淋漓，這是不合理的。要知道，熱身是健身前的準(zhǔn)備工作，可以起到避免鍛煉中肌肉拉傷、活動(dòng)身體關(guān)節(jié)以及增加身體興奮度的作用。如果不熱身，在健身的過(guò)程中很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。
二、邊健身邊閱讀
這也是常見(jiàn)的一種錯(cuò)誤，為了保證效率，有些人就采用運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)一把抓的方式，邊健身便閱讀，其實(shí)這樣反而降低了效率，不僅健身不成功，閱讀效率也不會(huì)很高。我們不可能集中注意力在兩件事情上，當(dāng)你閱讀的時(shí)候，你要盡量將注意力放在書(shū)籍上，而當(dāng)你在健身時(shí)，你也必須去關(guān)注自己的身體，這樣才能達(dá)到健身的高效性。
三、饑餓狀態(tài)下健身
最常見(jiàn)的一種情形就是不吃早飯就去健身，這種情況也是弊大于利的，由于經(jīng)過(guò)一夜的消耗，身體中的糖分和熱量都消耗巨大，這個(gè)時(shí)候如果不吃點(diǎn)東西就去運(yùn)動(dòng)，無(wú)疑是對(duì)身體的雙重消耗，危害之一就是血糖降低，體弱者可能會(huì)有頭暈?zāi)垦５臓顩r發(fā)生。
四、運(yùn)動(dòng)到滿頭大汗
一些人在運(yùn)動(dòng)中不流汗就至死不休，認(rèn)為一定要出汗才能達(dá)到鍛煉的目的，還有一些人想通過(guò)出汗達(dá)到減肥的目的，這也是一種誤解。事實(shí)上，大量出汗除了讓人脫水之外，并不會(huì)減輕體重，而且脫水可能帶來(lái)抽筋等運(yùn)動(dòng)傷害。因此，鍛煉身體要適度，身邊要常備一瓶水。
五、自己瞎琢磨
這是很多第一次進(jìn)入健身房的朋友都會(huì)犯的錯(cuò)誤，儀器不會(huì)用，又不好意思問(wèn)別人，于是就看旁邊人怎么用，自己再琢磨琢磨，對(duì)簡(jiǎn)單的儀器來(lái)說(shuō)或許可以，有些卻是需要專業(yè)指導(dǎo)的，因此不要羞于開(kāi)口，每個(gè)健身房都會(huì)配有健身教練，他們不僅能教會(huì)你怎樣使用儀器，而且會(huì)為你傳授一些健身常識(shí)。
總之，健身是好事，方法還要重視，上面列舉的幾條，你中招了嗎?
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9個(gè)星期
一次完整的健身訓(xùn)練計(jì)劃不超過(guò)9個(gè)星期，這次訓(xùn)練完成后，最好休息一個(gè)星期，讓肌體好好放松，然后再換一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，但在休息時(shí)要控制飲食。科學(xué)的健身計(jì)劃才是最好的。
科學(xué)的健身方法
健身要因人而異
一開(kāi)始，可打太極拳、太極劍、散步、慢跑、做健身體操等，以后隨著體質(zhì)的增強(qiáng)，循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目;腦力勞動(dòng)者由于經(jīng)常用腦，伏案不動(dòng)，而散步、慢跑、爬山、打球、游泳、體操等，正是腦力勞動(dòng)者增強(qiáng)心肺功能和體質(zhì)的很好的健身項(xiàng)目;
離退休者由于年齡比較大，因此不宜進(jìn)行強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，太極拳、氣功、散步、慢跑、門球、廣播體操等活動(dòng)可怡情養(yǎng)性、延年益壽，可選擇幾種配合進(jìn)行;身體肥胖者可選擇騎自行車、球類、長(zhǎng)跑、游泳、跳繩、踢毽等活動(dòng)，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，使身體變得健美、苗條;
身體消瘦者宜選擇增強(qiáng)肌肉力量和促進(jìn)消化吸收功能的運(yùn)動(dòng)，前者如俯臥撐、單雙杠、拉力器、舉啞鈴;后者如跑步、游泳、廣播體操、太極拳、球類項(xiàng)目等。
健身要區(qū)別個(gè)性特點(diǎn)
性格外向型的人，群體性的項(xiàng)目會(huì)給他們更大的快樂(lè)和刺激。足球、籃球、網(wǎng)球、排球、拳擊及其他具有競(jìng)爭(zhēng)性活動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)者有機(jī)會(huì)和其他人一決高低。
性格內(nèi)向型的人一般不適宜從事競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)和過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，與其他人競(jìng)爭(zhēng)可能會(huì)給其帶來(lái)一定的心理壓力，不妨選擇步行、慢跑、游泳、劃船、太極拳等可以獨(dú)自進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)
不少青年男女追求健美，只要持之以恒進(jìn)行健美操和體操運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會(huì)收到明顯效果。
健身要遵循生理規(guī)律
運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較低的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備，可以進(jìn)行快走、慢跑、活動(dòng)關(guān)節(jié)等伸展運(yùn)動(dòng)，它能增加關(guān)節(jié)組織的柔軟度和肌肉的協(xié)調(diào)能力。
在做有氧器械訓(xùn)練時(shí)，開(kāi)始可以設(shè)定低強(qiáng)度、低速度，待心率、血液循環(huán)、能量代謝提高和體溫上升后，再逐漸增加強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)量，有氧運(yùn)動(dòng)約20分鐘或更長(zhǎng)，強(qiáng)度在中度或中度以上，心率大約在130-170之間，肌肉訓(xùn)練要選擇適當(dāng)?shù)闹亓浚∪庥?xùn)練和有氧訓(xùn)練要配合進(jìn)行。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)科學(xué)的健身方法有了一定的了解了呢，科學(xué)的健身方法能幫助我們很好的鍛煉身體，這樣才能幫助我們更好的進(jìn)行鍛煉的，所以我們應(yīng)改要恨好的根據(jù)自身狀況鍛煉哦。
