很多減肥的人知道需要靠運(yùn)動(dòng)跟飲食減肥。但是知道減肥需要如何運(yùn)動(dòng),卻不知道如何科學(xué)飲食,有的人采取了極端飲食。那你知道上班族減脂餐怎么吃嗎?下面就和小編了解下。
1、控制合理的熱量
減脂餐熱量要控制好,熱量富余會(huì)發(fā)胖,熱量過(guò)低會(huì)降低身體代謝。一般每天熱量要高于基礎(chǔ)代謝值200大卡左右,男性基礎(chǔ)代謝一般在1400-1600大卡,女性在1200-1400大卡左右。
也就是男性每天熱量攝入在1600-1800大卡左右,女性在1400-1600大卡左右,這樣即達(dá)到了熱量赤字,又不會(huì)讓身體感受到熱量攝入不足,能起到減脂作用。
2、綠色蔬菜任吃
蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么?綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥菜單的基礎(chǔ)!
3、多蛋白質(zhì)
我們身體每一個(gè)細(xì)胞都須要蛋白質(zhì)去建構(gòu),由其是大家的肌肉!高蛋白質(zhì)補(bǔ)充有很多好處,它能加快運(yùn)動(dòng)后的肌肉復(fù)元、減少肌肉流失以及促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)!因?yàn)橄鞍踪|(zhì)的時(shí)間比碳水化合物要長(zhǎng),因此高蛋白質(zhì)餐是較為耐肚餓的!
4、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的話,我會(huì)選擇早餐!一日之計(jì)在于晨,對(duì)身體亦是,睡了一晚后,身體的養(yǎng)份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!
5、不能戒掉碳水化合物
飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因?yàn)樘妓衔锸巧眢w能量最主要的來(lái)源,我們的大腦、中央神經(jīng)系統(tǒng)、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應(yīng)該最少有三份一的份量是來(lái)自碳水化合物。
