上班族減脂餐怎么吃

很多減肥的人知道需要靠運動跟飲食減肥。但是知道減肥需要如何運動,卻不知道如何科學飲食,有的人采取了極端飲食。那你知道上班族減脂餐怎么吃嗎?下面就和小編了解下。

1、控制合理的熱量

減脂餐熱量要控制好,熱量富余會發胖,熱量過低會降低身體代謝。一般每天熱量要高于基礎代謝值200大卡左右,男性基礎代謝一般在1400-1600大卡,女性在1200-1400大卡左右。

也就是男性每天熱量攝入在1600-1800大卡左右,女性在1400-1600大卡左右,這樣即達到了熱量赤字,又不會讓身體感受到熱量攝入不足,能起到減脂作用。

上班族減脂餐怎么吃

2、綠色蔬菜任吃

蔬菜這種超低熱量并且飽肚子的食物不知道你還在想什么?綠色蔬菜卡路里低,纖維豐富,十分飽肚,再加上不同的維他命及微量元素,綠色蔬菜是減肥菜單的基礎!

上班族減脂餐怎么吃

3、多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,由其是大家的肌肉!高蛋白質補充有很多好處,它能加快運動后的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長!因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長,因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的!

4、早餐不能不吃

如果每天只能吃一餐的話,我會選擇早餐!一日之計在于晨,對身體亦是,睡了一晚后,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往后進食的欲望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!

5、不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因為碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

上一篇:上班族怎樣預防肩周炎
下一篇:上班族眼睛澀吃什么好

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

健康新聞

醫療強基層需防過度診療下移

1694

5月6日,北京市召開2019年醫療保障工作會議,北京市政協副主席、北京市醫保局局長于魯明在報告工作時表示,首都欺詐騙保形勢嚴峻。一些醫療機構引導患者過度就醫,有社區一級的醫療機構,年醫療費用最高的竟達到近億元。社區醫療機構處于最基層,通常被稱為社區衛生服務中心(農村則多為衛生院),人口和服務范圍都很

與紅眼病人對視會被傳染嗎?
護眼知識

與紅眼病人對視會被傳染嗎?

2123

1.和病人握手、吃飯、對視會傳染嗎?紅眼病不是消化道傳染的病,所以飲食不會傳染,然而握手后是有可能傳染上紅眼病。因為倘若紅眼病病人用手揉擦眼睛,手就沾上了眼睛炎癥的分泌物,和別人握手時,這分泌物就會污染了朋友的手;假如朋友再用這只手摸自己的眼睛,就會傳染上了。對視是不會傳染的。2.沒有與病人接觸為什

健康新聞

北京:6月30日起可刷數字人民幣乘地鐵

1538

記者從交通委獲悉,自2021年6月30日起,北京軌道交通開啟全路網數字人民幣支付渠道刷閘乘車體驗測試。已開通工商銀行數字人民幣業務的乘客,可在北京軌道交通已有24條運營線路及4條市郊鐵路范圍內,通過億通行APP參與數字人民幣支付刷閘乘車體驗測試,感受數字化出行新體驗。已開通工商銀行數字人民幣業務的用

健康新聞

國家衛健委:4月20日新增新冠肺炎確診病例21例其中本土病例2例

689

人民網北京4月21日電 (記者崔元苑)今日,國家衛生健康委于官網發布了截至4月20日24時新型冠狀病毒肺炎疫情最新情況。4月20日0—24時,31個省(自治區、直轄市)和新疆生產建設兵團報告新增確診病例21例,其中境外輸入病例19例(海南12例,上海3例,天津2例,廣東1例,四川1例),本土病例2例

糖尿病人養眼的小絕招
護眼知識

糖尿病人養眼的小絕招

1897

  眼部保健對于糖尿病患者來說非常重要,它可促進眼部血液循環、改善眼部營養狀況、消除疲勞,甚至可以預防糖尿病眼病的發生。糖尿病視網膜病變是糖尿病眼病中最常發生的一種病,所以要在日常生活中多注意眼睛的保健。   (1)糖尿病“養眼”的基礎治療  ①戒煙:吸煙可使血管痙攣,促使糖尿病視網膜病變的發生與發

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲AV无码乱码麻豆精品国产 | 韩国二级毛片免费播放| 国产精品视频一| CHINESE中国精品自拍| 少妇大胆瓣开下部自慰| 久久99精品久久久久久hb无码| 最新国产你懂的在线网址| 亚洲成a人片在线观看中文动漫 | 国产精品免费av片在线观看| 99久re热视频这里只有精品6| 好吊妞998视频免费观看在线| 中文字幕乱人伦视频在线| 日本一本一区二区| 久久成人综合网| 本子库全彩时间暂停| 亚洲日本中文字幕天天更新 | 国产欧美日韩综合精品一区二区 | 啊灬啊灬啊灬喷出来了| 英国video性精品高清最新| 国产成人亚洲精品电影| 日韩精品一区二区三区老鸭窝| 国产精品福利午夜在线观看| 99r在线观看| 在线视频国产一区| a毛片免费全部播放完整成| 好吊妞998视频免费观看在线| 一男n女高h后宫| 成+人+黄+色+免费观看| 中文国产成人精品久久app| 无人区1080在线完整免费版| 久久久久亚洲精品美女| 日韩a无v码在线播放| 久久精品国产亚洲av瑜伽| 日韩欧美国产综合| 久久精品视频亚洲| 欧美日韩中文字幕在线| 亚洲欧美日韩精品久久| 欧美老妇与禽交| 亚洲成AV人片在线观看ww| 欧美成人在线视频| 亚洲六月丁香六月婷婷色伊人|