如何減肥能快速見效呢?減肥最快的方法是什么?

減肥其實就是個加減法,無非就是與人體的攝入熱量和消耗熱量有關(guān),當(dāng)攝入量大于消耗量,就會引起肥胖,相反地,當(dāng)消耗量大于攝入量,自然就會瘦了。如何減肥能快速見效呢?減肥最快的方法是什么?那么怎樣才能使攝入量小于消耗量呢?以下六個小貼士幫您有效減肥。

1、減肥需控制油脂的攝入:減肥必須控制飲食,油脂、米飯、鹽都應(yīng)該要減少攝入。油脂是種高熱量食物,多余的熱量會轉(zhuǎn)變成脂肪儲存在體內(nèi)。減肥期間的話,可以攝入不飽和脂肪酸,比如蓖麻油、葡萄籽油、魚油等物質(zhì)。這些優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪酸可以幫助身體清除飽和脂肪酸,達(dá)到一定減脂作用。

2、減少米飯攝入:米飯屬于高碳水化合物食品,特別是精米飯,糖分含量高,會讓人胰島素升高,增加糖的代謝,將整個人體脂肪代謝減慢。所以為了減脂,盡可能的控制米飯攝入。

3、多吃一些增加飽腹感的食物:人有了飽腹感,自然就會減少進(jìn)食的欲望,這類食物包括有燕麥、玉米和高粱。

4、少吃鹽:鹽也必須要少吃,因為鹽分會導(dǎo)致身體水份滯留導(dǎo)致水腫,健美運動員賽前都要進(jìn)行脫水,賽時肌肉線條才會更凸顯。如何減肥能快速見效呢?減肥最快的方法是什么?鹽分過多也會多吃米飯,惡性循環(huán)。

5、限酒:酒也要少喝,因為酒熱量很高,酒精代謝要肝臟參與,導(dǎo)致糖類無法儲存為肝糖而轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽M瑫r,酒也是滅肌第一號殺手。

6、水果要適量:水果不能代替蔬菜,過多水果一樣會導(dǎo)致糖份攝入過多。

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