堅持四個好習慣有效預防近視

隨著互聯(lián)網(wǎng)的普及,手機的廣泛使用,課業(yè)壓力的增加,患上近視的人越來越低齡化。那么怎么有效的預防近視呢?保護視力吃些什么好呢?

預防近視需堅持4個好習慣

 1、改善用眼環(huán)境

平常看書、寫字、看電視、玩手機,只要是進行用眼時間長的活動,建議都要保證光線,光線既不能太亮,也不要太弱。室內(nèi)要注意通風,不要太過于干燥。

2、注意用眼衛(wèi)生

寫字、工作、看書休閑時,我們都需要保持良好的用眼姿勢,距離不能太近,不能在太陽的直射下看書,也不要躺著、趴著或走動時看手機。平時不能用眼太久,當感到眼部疲勞時,可以閉目眼神,或多做做眼保健操。

3、注意飲食均衡

飲食上不能偏食,也不要挑食,多吃富含維生素A、維生素C等對眼睛有好處的食物,如雞蛋、牛奶、豬肝、蔬菜、胡蘿卜等。

4、定期檢查視力

小孩一般到了4歲左右就要定期檢查眼睛,預防近視,如果發(fā)現(xiàn)有近視傾向,一定要及時糾正或采取預防措施來避免出現(xiàn)近視。

保護視力多吃2種食物

 1、含鈣食物

提起鈣,一般人多會聯(lián)想到骨骼的發(fā)育,很少會想到鈣對眼睛的作用。可實際上,鈣對人體眼部的發(fā)育有著重要影響,人體若缺鈣,則易造成視力發(fā)育不良或引起近視。因此,預防近視、保護視力我們生活中應多吃牛奶、豆制品、魚蝦等鈣質(zhì)豐富的食物。另外,還應注意多攝入動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等富含維生素D的食物,以增加鈣的吸收與利用。

 2、含鉻食物

鉻是人體必需的一種礦物元素,在眼球發(fā)育中,鉻可保持眼球滲透壓平衡,如果身體缺鉻,則易導致致晶狀體鼓出變凸,誘發(fā)近視。因此,生活中應多吃點谷物、肉類、乳酪及蛋黃等含鉻的食物。

保護視力的3種水果

 1、火龍果

火龍果的果皮有維生素e和一種更為特殊的成分花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有,但以火龍果果實中的花青素含量最高。

它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預防,抑制癡呆癥的作用哦。

2、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素a的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素c和維生素p,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。

3、香蕉

香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到一定的緩解作用。(參考網(wǎng)站:養(yǎng)生之道) 

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