視覺疲勞是由于長時(shí)間不恰當(dāng)用眼(如近距離目視、高度緊張、閃爍、高亮度、低亮度、用眼過度等)之后出現(xiàn)視模糊、眼脹、干澀、流淚、眼眶酸痛等眼部癥狀甚至于發(fā)展為頭痛、眩暈、惡心、煩躁、乏力等全身不適應(yīng)的一種綜合癥。

視覺疲勞的原因

視覺疲勞可以說是一組疲勞綜合癥，其發(fā)生原因一般可以界定為以下三種：

1、環(huán)境因素：光照不足或過強(qiáng)，光源分布不均勻或閃爍不定，注視的目標(biāo)過小、過細(xì)或不穩(wěn)定等，都會(huì)造成眼睛超負(fù)荷地工作，導(dǎo)致視疲勞。日常生活中長時(shí)間注釋或操作計(jì)算機(jī)、電視機(jī)、游戲機(jī)等閃爍的熒光屏，是現(xiàn)代人容易產(chǎn)生視疲勞一個(gè)極其重要的原因。

2、身體因素：當(dāng)身體衰弱、疲勞或處于某些特殊時(shí)期，如更年期、孕期等，以及患有某些疾病，如高血壓、貧血等，均可能導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)能力不足，易發(fā)生視疲勞。

3、眼部因素：眼睛本身的原因，如近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正，都易引發(fā)視疲勞;所戴眼鏡不合適也會(huì)加重眼睛負(fù)擔(dān)，引發(fā)視疲勞。

視覺疲勞的危害及人群

視疲勞還可能導(dǎo)致人們近視加深、出現(xiàn)復(fù)視、閱讀時(shí)易串行、注意力無法集中等，影響人們的學(xué)習(xí)與工作效率。一直保持雙眼聚焦在5m范圍內(nèi)的人群是視疲勞的主罹患人群，如學(xué)生，文字工作者，辦公室人群和IT從業(yè)者。

視覺疲勞的緩解方法

緩解視覺疲勞的最好方法就是用眨眼的方式對(duì)眼睛進(jìn)行按摩。20~40歲的正常人每分鐘眨眼的次數(shù)在20次左右，但當(dāng)凝視屏幕，和電腦屏幕的時(shí)候，因?yàn)榫^度集中，會(huì)降到每分鐘4~5次，這樣淚腺就會(huì)分泌減少，眼睛會(huì)出現(xiàn)干澀酸楚等不適。每天特意多眨幾次眼睛，有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀。[1]

視覺疲勞的注意事項(xiàng)

1、做好眼睛保健：矯正各方面的缺陷;消除引起視疲勞的各種因素;增強(qiáng)體質(zhì)，避免超負(fù)荷工作。

培養(yǎng)良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，適當(dāng)減少用眼時(shí)間，做好眼睛保健，是預(yù)防視覺疲勞的基礎(chǔ)。如注意用眼衛(wèi)生，不要長時(shí)間注視熒光屏，工作一小時(shí)，休息十五分鐘左右。不妨用眼貼來保護(hù)眼睛，提高眼睛免疫力，輕松消除視疲勞，預(yù)防眼病。

據(jù)全身情況采用中藥辨證論施治理論也有較好的療效。如伴有頭昏眼花、面色蒼白、疲倦無力等血虛表現(xiàn)者，可適當(dāng)應(yīng)用當(dāng)歸、阿膠、白芍等養(yǎng)血藥。眼干澀、畏光、頻繁眨眼伴腰膝酸軟、頭暈耳鳴、多夢者，為肝腎虧損，可口服妃菊地黃丸。有結(jié)膜炎、角膜炎者，可適當(dāng)應(yīng)用菊花、甘草、桔梗等清熱祛風(fēng)藥。按摩或針刺眼周圍的攢竹、絲竹空、太陽、四白、睛明等穴可以松弛眼周圍肌肉，從而收到一定緩解效果。

2、多攝入對(duì)眼睛有益的食物

缺乏維生素A，眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)減退，嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預(yù)防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來源是各種動(dòng)物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

含有維生素C的食物對(duì)眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。

鈣對(duì)眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

（實(shí)習(xí)編輯：伍智聰）