每天像雨一樣出汗,只是為了讓體重減輕一點(diǎn),但磅上面的指針不動?你知道,鍛煉減肥有五個(gè)盲點(diǎn),如果你不想減肥
盲點(diǎn)1:瘦腿運(yùn)動,小臀運(yùn)動拼命做,也不瘦!
報(bào)紙雜志上總有很多瘦身操,甚至?xí)昀镆材苜I到的很多瘦身書瘦身光盤里都有很多瘦身的肌力運(yùn)動。
無論大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂在哪個(gè)部位,都應(yīng)有盡有
你也每天認(rèn)真做1、2、3、4,但是為什么你的腿一點(diǎn)都不變細(xì),屁股還是一樣大?問題是你沒有配合有氧運(yùn)動
要燃燒脂肪,你必須做有氧運(yùn)動。肌肉力量運(yùn)動的主要作用是增加肌肉量,提高新陳代謝率。同時(shí),雕塑你的姿勢,讓你看起來更曲線
如果你只做肌肉運(yùn)動,不做有氧運(yùn)動,但肌肉會增加,脂肪仍然是,看起來不僅不苗條,而且更強(qiáng)壯哦!除了這些體操,每天走路或跑步30分鐘!
盲點(diǎn)2:每天爬11層上班,怎么不瘦呢?
首先要獎(jiǎng)勵(lì)有這種毅力和毅力的你,但為什么還是瘦不下來呢?問題在于鍛煉的時(shí)間長短
爬樓梯是有氧運(yùn)動,沒錯(cuò)!但是想想爬11樓需要多長時(shí)間,5分鐘?10分鐘?有氧運(yùn)動要有效果,至少20-30分鐘,身體才會開始更有效地燃燒脂肪!
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每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!
每天起床的第一件事就是在附近學(xué)校的操場上跑3到5圈,中午去公司附近的健身房上有氧課。每天風(fēng)雨無阻,飲食也很注意。你吃得很低,但你的體重還在增加嗎?運(yùn)動量太大了,你不能減肥嗎?這樣,每天的運(yùn)動量確實(shí)很大,但我們應(yīng)該提醒你長時(shí)間保持相同的運(yùn)動處方而不改變。隨著時(shí)間的推移,身體會逐漸習(xí)慣這種運(yùn)動方式
你應(yīng)該做的是改變運(yùn)動、強(qiáng)度和時(shí)間
早上用游泳代替慢跑,或者增加運(yùn)動強(qiáng)度,也可以增加運(yùn)動時(shí)間,再跑幾圈
盲點(diǎn)4:每天走路都瘦不下來!
你決心開始鍛煉,選擇走路作為第一步
可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望您不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作您每天的運(yùn)動
或者下班后踩高跟鞋,走一段路回家叫走路!你必須讓你的心跳至少達(dá)到每分鐘130次,每周至少3次,每次至少30分鐘,這樣的走路運(yùn)動是有效的
盲點(diǎn)5:想盡辦法流更多多汗!
如果你出汗太多,你會減肥得更快嗎?為了出汗更多,你選擇穿褲子和長袖上衣鍛煉,或者拿出減肥秘密武器——三件溫暖的塑身衣去上有氧課。你真的像雨一樣出汗,但你扔掉的不是你身上的脂肪,而是水
休息時(shí)間一到,教練說大家喝口水的時(shí)候,剛流的汗馬上回來了
所以,汗流的多或少并不是重點(diǎn)
更重要的是,如果你穿不透氣的三件溫暖的塑身衣,你的體溫可能會升得太高,導(dǎo)致休克,這是非常危險(xiǎn)的