哪些人不適合空腹運(yùn)動減肥?空腹運(yùn)動減肥需要注意什么?

現(xiàn)實(shí)生活中,很多人起床洗漱后晨跑已經(jīng)成為一種運(yùn)動習(xí)慣,也是一種常見的健身活動

但有些人空腹跑步是為了減肥,他們認(rèn)為空腹跑步可以減肥,這是真的嗎?哪些人不適合空腹運(yùn)動減肥?空腹運(yùn)動減肥需要注意什么?讓我們一起討論一下吧!

事實(shí)上,空腹跑步在一定程度上減肥是對的,但也因人而異

一些外國權(quán)威研究表明,饑餓狀態(tài)下的人體運(yùn)動比餐后運(yùn)動更能加強(qiáng)運(yùn)動中和運(yùn)動后的脂肪代謝

原因是經(jīng)過一夜的消耗,早上人體血液中儲存的糖幾乎被消耗掉了。如果此時(shí)空腹運(yùn)動,身體會直接用脂肪和蛋白質(zhì)供能,燃燒脂肪的效率自然會很高

其他專家認(rèn)為,碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是運(yùn)動中能量代謝的順序,所以當(dāng)碳水化合物和蛋白質(zhì)被消耗時(shí),脂肪就會被消耗掉

雖然脂肪需要長時(shí)間運(yùn)動才能最終消耗,但人體在睡眠期間的代謝功能會正常進(jìn)行

因此,早上起床后,人體內(nèi)的碳水化合物會處于缺乏狀態(tài)。在這種狀態(tài)下,空腹跑步自然會消耗更快的脂肪,減肥效果會更明顯

由此可見,空腹跑步確實(shí)可以減肥,減肥效果會更上一層樓

但如果早上空腹晨跑營養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí),不僅不會燃燒脂肪,還會對健康產(chǎn)生不利影響。因此,有必要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶呛退?/p>

此外,有些人不適合空腹跑步,如貧血、身體虛弱、胃腸道疾病、低血糖等,如果空腹跑步,很可能出現(xiàn)低血糖癥狀,心慌、出虛汗、手腳顫抖甚至成為其致命因素

為了快速減肥,有些人長時(shí)間空腹跑步,跑步前后沒有及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng),容易損害大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟等重要器官的生命功能,對人體健康非常不利

事實(shí)上,空腹不一定是早上起床不吃飯的階段。飯后2小時(shí)也可以稱為空腹

因此,在空腹?fàn)顟B(tài)選擇合適的跑步時(shí)間是很重要的,也能加速減脂,適合空腹跑步的時(shí)間點(diǎn)分別是7點(diǎn)、9點(diǎn)、15點(diǎn)、21點(diǎn)。

總之,運(yùn)動的最佳時(shí)間不是絕對的,最合適的是最好的

人與人之間存在一定的差異。哪些人不適合空腹運(yùn)動減肥?空腹運(yùn)動減肥需要注意什么?如果件允許,可以根據(jù)自己的身體狀況和飲食規(guī)則咨詢專家

其次,為了安全起見,建議在空腹跑步前適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)糖和水,補(bǔ)充少量的營養(yǎng)和水可以達(dá)到平衡和支持體內(nèi)血糖水平的目的,有利于健康和減肥

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