大腦會(huì)逐漸適應(yīng)大量多巴胺的存在，越來(lái)越不敏感，快感也越來(lái)越不明顯，需要不斷增加多巴胺的供給，大腦才會(huì)有新的反應(yīng)。當(dāng)多巴胺的需求變大時(shí)，就會(huì)去尋找刺激大腦分泌多巴胺的事物，比如酒精、毒品等，上癮的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，并將自身置于危險(xiǎn)之中。
當(dāng)?shù)貢r(shí)間2023年6月18日，意大利米蘭，2024春夏米蘭男裝周，在Etro秀場(chǎng)外，潮人玩轉(zhuǎn)多巴胺色彩穿搭。
今年夏天，“多巴胺穿搭”因其風(fēng)格色彩鮮艷、活力快樂(lè)、視覺(jué)沖擊力較大，越來(lái)越受到年輕人的關(guān)注和效仿。
“多巴胺穿搭” 這個(gè)詞語(yǔ)則是由時(shí)尚心理學(xué)家 Dawnn Karen 創(chuàng)造。某一天，她發(fā)現(xiàn)原來(lái)穿衣搭配也是可以調(diào)節(jié)情緒的一種方式，于是便有了 “多巴胺穿搭” 的前身。明亮艷麗的顏色是 “多巴胺穿搭”的核心。色彩心理學(xué)研究表明色彩可以對(duì)人們產(chǎn)生一種刺激，從而影響情緒。“多巴胺穿搭”的顏色令人眼前一亮，讓人們的興奮感被喚醒，促使人體分泌多巴胺，產(chǎn)生愉悅的感覺(jué)。
多巴胺是什么？
1957年，一位名叫凱瑟琳·蒙塔古的醫(yī)生，在實(shí)驗(yàn)室里面發(fā)現(xiàn)了多巴胺這種物質(zhì)。多巴胺是大腦里一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，又名兒茶酚乙胺或羥酪胺，是兒茶酚胺類的一種。人類的大腦中，只有二十萬(wàn)分之一的腦細(xì)胞能夠產(chǎn)生多巴胺。雖然含量很少，但是多巴胺負(fù)責(zé)神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)控中樞神經(jīng)系統(tǒng)的多種生理功能，對(duì)人的精神、情感有著調(diào)節(jié)作用，與快感、興奮、開(kāi)心等信息和情緒緊密相關(guān)。簡(jiǎn)單地說(shuō)，當(dāng)它分泌水平高時(shí)，會(huì)為人們帶來(lái)激情或者美好的感覺(jué)；而當(dāng)它分泌水平很低時(shí)，人們往往情緒低落沮喪甚至沒(méi)有興致。從這點(diǎn)來(lái)看，多巴胺是名副其實(shí)的快樂(lè)源泉。
在生理上，多巴胺能增強(qiáng)心肌收縮力，增加心排血量，加快心率作用較輕微，對(duì)周圍血管有輕度收縮作用，升高動(dòng)脈壓，對(duì)內(nèi)臟血管則使之?dāng)U張，增加血流量，使腎小球?yàn)V過(guò)率增加，從而促使尿量及鈉排泄量增多，能改善末梢循環(huán)，明顯增加尿量，對(duì)心率則無(wú)明顯的影響，臨床主要可用于各種類型休克。最新的研究表明，多巴胺可通過(guò)抑制線粒體活性，從而有效抑制肺部2型固有淋巴樣細(xì)胞介導(dǎo)的免疫應(yīng)答反應(yīng)，進(jìn)而緩解肺部過(guò)敏性氣道炎癥反應(yīng)。另有研究發(fā)現(xiàn)，腦部腹側(cè)被蓋區(qū)有一群對(duì)饑餓進(jìn)食行為響應(yīng)的多巴胺神經(jīng)元，通過(guò)投射到內(nèi)側(cè)伏隔核抑制饑餓引起的進(jìn)食行為，也提出通過(guò)提升多巴胺信號(hào)的正性效價(jià)來(lái)減輕體重的可能性。近年來(lái)，還有眾多學(xué)者證實(shí)，近視發(fā)生過(guò)程中伴隨視網(wǎng)膜多巴胺水平的下調(diào)，并具有劑量依賴性效應(yīng)，多巴胺可通過(guò)與視網(wǎng)膜中多巴胺受體結(jié)合發(fā)揮抑制近視的作用，未來(lái)多巴胺可能是近視靶向治療的相關(guān)因子。
缺少多巴胺會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生什么影響？
多巴胺還是維持錐體外系神經(jīng)功能的重要神經(jīng)介質(zhì)。多巴胺神經(jīng)元主要分布在腦部區(qū)域，就像大腦中的特殊傳令兵，負(fù)責(zé)把神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出的命令傳遞給肌肉，指揮肌肉工作。一旦多巴胺神經(jīng)元會(huì)受到損壞，多巴胺的合成和釋放能力下降，導(dǎo)致了多巴胺的缺失。神經(jīng)控制命令不能正確傳達(dá)，就會(huì)導(dǎo)致帕金森病的發(fā)生。而經(jīng)典的治療帕金森的藥物就是通過(guò)補(bǔ)充多巴胺起到治療效果。
多巴胺越多越好？
既然多巴胺這么好，缺少了又會(huì)導(dǎo)致疾病，那豈不是多多益善？也不盡然。多巴胺常常與快樂(lè)聯(lián)系在一起，但事實(shí)上多巴胺不產(chǎn)生快感，不能代表快樂(lè)。它本質(zhì)上是一種獎(jiǎng)賞，一種正向的反饋，是快感的搬運(yùn)工，是讓你擁有了第一次后還期待有第二次。
多巴胺的分泌可以激勵(lì)人們?nèi)ヌ剿鬟@個(gè)世界，會(huì)產(chǎn)生更多的快感。大腦會(huì)逐漸適應(yīng)大量多巴胺的存在，越來(lái)越不敏感，快感也越來(lái)越不明顯，需要不斷增加多巴胺的供給，大腦才會(huì)有新的反應(yīng)。當(dāng)多巴胺的需求變大時(shí)就會(huì)去尋找刺激大腦分泌多巴胺的事物，比如酒精，毒品等，上癮的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，并將自身置于危險(xiǎn)之中。另外，紋狀體內(nèi)多巴胺的過(guò)度激活也會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)、妄想等癥狀的表現(xiàn)，而很多抗精神病藥物就是通過(guò)抑制腦內(nèi)多巴胺起到治療精神分裂癥的效果。
多巴胺類保健品需要吃嗎？
雖然很多食物富含多巴胺，但是從胃腸道吸收的多巴胺很難直接從外周血穿過(guò)血腦屏障到達(dá)大腦發(fā)揮作用。因此，直接補(bǔ)充多巴胺并沒(méi)有什么意義，而一些治療帕金森病的藥物，比如左旋多巴，其實(shí)存在很多副作用，甚至可能導(dǎo)致精神病的癥狀。
那么市面上一些打著多巴胺旗號(hào)的保健品可不可以使用呢？比如美國(guó)暢銷保健品圣約翰草提取物，號(hào)稱可以幫助促進(jìn)分泌多巴胺。事實(shí)上，臨床上確實(shí)有圣約翰草提取物作為主要成分的藥品，這是一種抗抑郁藥物，對(duì)于輕中度的抑郁癥有治療效果。雖然是一種植物提取物，總體而言比較安全，但這種提取物也是一種比較強(qiáng)的代謝酶誘導(dǎo)劑——服用它會(huì)影響其他藥物在體內(nèi)的代謝，從而影響原來(lái)藥物的治療效果。比如在與華法林同時(shí)使用時(shí)，會(huì)降低其抗血栓的效果，從而增加腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。因此，如果覺(jué)得精神狀態(tài)不好，最合適的做法是咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身的具體情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，而不是“自學(xué)成才”根據(jù)廣告隨便購(gòu)買服用。
如何促進(jìn)多巴胺的天然分泌？
看到這里，大家已經(jīng)知道“過(guò)猶不及，適可而止”的道理。如果沒(méi)有明確的疾病而通過(guò)藥物或者保健品刻意增加腦內(nèi)多巴胺是完全沒(méi)有必要的，但通過(guò)天然的方式合理促進(jìn)多巴胺的分泌和吸收有一定的好處。
1、蔬菜和水果等食物：
L-酪氨酸能直接進(jìn)入大腦，從而在大腦內(nèi)進(jìn)一步合成多巴胺，因此高L-酪氨酸的飲食可以幫助確保擁有多巴胺合成所需的基本要素。含L-酪氨酸的食品和香料有：動(dòng)物產(chǎn)品、蘋果、牛油果、香蕉、豆類、巧克力、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、燕麥、橄欖油、花生、海帶、豆制品、姜黃根粉、西瓜。
2、必需營(yíng)養(yǎng)素：
維生素、礦物質(zhì)和必需脂肪，是合成多巴胺所必需的。可服用維生素B6、B9、B12，維生素D，鎂，鐵，魚油等。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)新腦細(xì)胞的產(chǎn)生，減緩腦細(xì)胞衰老，并改善大腦營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流動(dòng)。還可增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的水平，去甲腎上腺素是一種雙重用途的應(yīng)激激素/神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助應(yīng)對(duì)壓力。
4、充足的睡眠：
研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺在睡眠調(diào)節(jié)中的作用比以前認(rèn)為的要大。它控制褪黑激素的產(chǎn)生。睡眠不足可能會(huì)減少多巴胺受體的數(shù)量，一夜無(wú)眠甚至?xí)?dǎo)致多巴胺受體的下調(diào)。
5、多巴胺增強(qiáng)補(bǔ)充劑：
含有咖啡因的飲料可以增加多巴胺。茶氨酸與咖啡因不同，會(huì)引起放松狀態(tài)。它很容易穿過(guò)血腦屏障，增加多巴胺以及血清素和GABA的腦內(nèi)水平。黑茶、白茶、烏龍茶和綠茶等各種茶類均含有茶氨酸。因此，茶氨酸也可作為補(bǔ)充劑。
6、需要避免的食物：
脂肪。在動(dòng)物脂肪和棕櫚油中發(fā)現(xiàn)的大量飽和脂肪會(huì)降低多巴胺受體的敏感性。
人造甜味劑。阿斯巴甜會(huì)降低大腦中多巴胺以及血清素的水平，血清素是另一種重要的促進(jìn)情緒的神經(jīng)遞質(zhì) 。
過(guò)量進(jìn)食。限制進(jìn)食量會(huì)增加多巴胺受體的數(shù)量，也就是我們平時(shí)說(shuō)的飯吃七八分飽，少吃對(duì)增加多巴胺是有幫助的。
糖。比較特殊的是糖，雖然糖本身被認(rèn)為可以促進(jìn)多巴胺，但這不是健康的促進(jìn)劑，過(guò)度進(jìn)食糖分反而因?yàn)轶w重增加等情況最終會(huì)導(dǎo)致多巴胺缺乏。
總而言之，相比直接“進(jìn)補(bǔ)”而言，合理飲食、規(guī)律生活、體育鍛煉，當(dāng)然還有“多巴胺穿搭”，更加便捷安全，最好的“保健品”還是良好的生活習(xí)慣。
