隨著人么健康意識(shí)的增強(qiáng)鍛煉也成為了許多人每天必修的功課之一但是由于大家的時(shí)間都比較忙碌晚上也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)熬夜或者加班的情況，所以想要鍛煉身體的話早上是一個(gè)很好的選擇因?yàn)樵缟辖?jīng)理充沛那么適合早上進(jìn)行的鍛煉有哪些?
早上的時(shí)間是一天之中最重要的時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間人們剛剛從睡夢(mèng)中清醒過(guò)來(lái)精力以及精神狀態(tài)都是最好的。學(xué)生們都會(huì)選擇在早上的時(shí)候背課文，因?yàn)檫@樣背課文的效率會(huì)更高。還有不少喜歡運(yùn)動(dòng)的人會(huì)選擇在早上進(jìn)行跑步，下面的文章將為大家總結(jié)早上運(yùn)動(dòng)跑步對(duì)身體帶來(lái)的好處。
早上跑步有什么好處
跑步鍛煉好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類(lèi)型，有短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長(zhǎng)跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過(guò)這種方式的長(zhǎng)跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長(zhǎng)跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。
只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
早上鍛煉的好處
2早上跑步健身原則
凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外，必須學(xué)會(huì)“自我控制”，這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
早上鍛煉的好處
為確定自己鍛煉水平的等級(jí)，參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn)，測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達(dá)不到1.5-1.8公里，說(shuō)明鍛煉水平較差;如能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明鍛煉水平為良好;如能超過(guò)2.6公里，即達(dá)到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-47歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以?xún)?nèi);良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。
50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分雖為1.5公里以?xún)?nèi)、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
即便是早上進(jìn)行鍛煉也要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況以及年齡進(jìn)行選擇因?yàn)椴⒉皇撬羞\(yùn)動(dòng)都適合所有人進(jìn)行，雖然鍛煉對(duì)于人的身體很有好處但是想要通過(guò)鍛煉來(lái)加強(qiáng)身體素質(zhì)的話還是要控制好運(yùn)動(dòng)量如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大反而會(huì)造成損傷。
