編者按：生活當(dāng)中，我們難免會(huì)碰到各種瑣碎小難題。掌握一些竅門，略施小計(jì)，也許就可以讓生活難題迎刃而解了。人民健康網(wǎng)《健康生活小竅門》專欄，為您出謀劃策，用“小心機(jī)”化解“真危機(jī)”。
如何養(yǎng)好生命之氣
氣看不見(jiàn)、摸不著，卻可以推動(dòng)血液在體內(nèi)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)能量轉(zhuǎn)化、汗液排出、大小便排泄等，調(diào)控著人體的新陳代謝，維系生命進(jìn)程。
1.少言語(yǔ)養(yǎng)真氣。
真氣又叫元?dú)猓梭w各個(gè)臟腑器官的生理活動(dòng)都要靠真氣來(lái)推動(dòng)、激發(fā)和溫煦。少言養(yǎng)生，就是不能隨意讓肺氣耗散。日常生活中，盡量避免一天到晚不停地說(shuō)話。
2.戒色欲養(yǎng)精氣。
精乃腎之主，縱欲太過(guò)，易耗散精氣。因此，節(jié)欲養(yǎng)精是養(yǎng)氣原則之一，切不可房事過(guò)度。
3.薄滋味養(yǎng)血?dú)狻?/p>
飲食要清淡，多吃蔬果，少吃肥肉、辛辣、油膩等食物。
4.咽津液養(yǎng)臟氣。
古代養(yǎng)生家常把唾液稱為金津、玉液，有灌溉、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。大家平時(shí)可試試“吞津”法：用舌頭舔唇、齒、上顎等部位或在口腔內(nèi)攪動(dòng)，待口水增多，在口中鼓漱吸吮后，再慢慢咽下。
5.美飲食養(yǎng)胃氣。
脾胃為氣血生化之源，飲食結(jié)構(gòu)合理、規(guī)律飲食可保護(hù)脾胃功能。
6.少思慮養(yǎng)心氣。
心主管人的精神活動(dòng)，思慮過(guò)度或重壓之下容易損耗心氣，因此不要過(guò)分思慮，更不要鉆牛角尖。【詳細(xì)】
老人鍛煉，謹(jǐn)防十個(gè)錯(cuò)
1.長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞傷膝蓋。
為什么跳廣場(chǎng)舞容易受傷？如今，廣場(chǎng)舞難度越來(lái)越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢力量和穩(wěn)定性都有較高的要求。動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用。
跳廣場(chǎng)舞并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。每次跳廣場(chǎng)舞不要超過(guò)1小時(shí)，身體微微出汗即可。
2.爬墻、甩肩易導(dǎo)致肩袖撕裂。
肩袖撕裂傷是中老年人常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷之一，臨床上有不少這樣的患者，他們大多數(shù)都有肩膀疼痛史，誤以為自己患了肩周炎，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解。
老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬墻等。其實(shí)，這些反而增加肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。
3.“燕兒飛”、仰臥起坐傷椎間盤。
有些老年人會(huì)鍛練腰背肌，動(dòng)作叫“燕兒飛”。“燕兒飛”是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，但不一定適合老年人。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)、椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生、椎管狹窄等問(wèn)題，伸展過(guò)度會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的應(yīng)力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。
仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐時(shí)要把雙腿蜷起來(lái)練腹肌，力度太大，已超過(guò)國(guó)際勞工組織對(duì)椎間盤限定的150牛的定力，會(huì)增加人體腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變更加嚴(yán)重。
大多數(shù)中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有些問(wèn)題，再加上骨質(zhì)疏松，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。再加上仰臥起坐時(shí)，頭部的變化較大，對(duì)于患有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，很容易造成血壓升高，發(fā)生意外。
4.大強(qiáng)度、高難度鍛煉升血壓。
有些老年人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)量越大，越有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的。但是爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度。
5.爬樓梯、登山鍛煉加大關(guān)節(jié)損傷。
在城市中，爬樓梯被不少老年人列為鍛煉項(xiàng)目。他們認(rèn)為，這種健身可以在家門口進(jìn)行，不需要額外場(chǎng)地，不用專門時(shí)間，方便快捷。其實(shí)，爬樓梯的過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的壓力明顯增大，膝關(guān)節(jié)的反復(fù)撞擊，周而復(fù)始的重復(fù)動(dòng)作，無(wú)疑會(huì)加大膝關(guān)節(jié)的損傷，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)疾病。
登山是膝關(guān)節(jié)損傷的高發(fā)項(xiàng)目，與爬樓梯類似，同樣容易損傷膝關(guān)節(jié)。下山時(shí)膝關(guān)節(jié)所受到的沖擊力相當(dāng)于自身體重的5~8倍，加重髕骨軟骨面和半月板的損傷。
6.頭頸部繞旋練習(xí)易出現(xiàn)意外。
很多老人經(jīng)常做頭頸部繞旋練習(xí)，認(rèn)為這樣對(duì)頸椎好，也有利于緩解頸肩部的酸痛。但如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化，甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐，甚至跌倒事件，重則造成動(dòng)脈斑塊脫落，危及生命。
老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)該控制在180度以內(nèi)，不時(shí)靜歇2~3秒，以達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果。
7.運(yùn)動(dòng)損傷后“熱敷”會(huì)更腫。
運(yùn)動(dòng)不科學(xué)或身體不協(xié)調(diào)，可能導(dǎo)致老人腳踝扭傷等情況，局部組織會(huì)疼痛、腫脹。有些老年人會(huì)立即采用“熱敷”方法，認(rèn)為這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快痊愈速度。
需要提醒的是，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷（如腳踝扭傷）后，正確的處理方式是在損傷24小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冷敷（如冰塊、冰毛巾），將傷處組織內(nèi)溫度降低，使毛細(xì)血管收縮,減少出血和滲液,有利于控制病情的發(fā)展；24小時(shí)后才可以進(jìn)行熱療，加速局部血液循環(huán)，達(dá)到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的作用。
8.倒走練習(xí)易摔倒。
常能看到早晨在公園晨練的大爺大媽特別愛(ài)倒著走路，覺(jué)得這樣更能達(dá)到鍛煉大腦和四肢的效果。殊不知，老年人的平衡力、視力、反應(yīng)能力等均有所下降，倒走極易出現(xiàn)摔倒、崴傷等意外。
9.空腹晨練小心頭暈。
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，空腹晨練很危險(xiǎn)。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠之后，腹中已空。不進(jìn)食就進(jìn)行1~2小時(shí)的鍛煉，會(huì)導(dǎo)致熱量不足，再加上體力的消耗，會(huì)使大腦供血不足，哪怕只是短時(shí)間也會(huì)讓人不舒服。
最常見(jiàn)的癥狀就是頭暈，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)心慌、腿軟、站立不穩(wěn)。心臟原本有問(wèn)題的老年人可能突然摔倒，甚至猝死。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一般都不劇烈，晨練前少量進(jìn)食不會(huì)有什么麻煩，且多數(shù)老年人時(shí)間充裕，簡(jiǎn)單吃一些食物不會(huì)耽誤太久。尤其對(duì)于胃部常有不適的老年人來(lái)說(shuō)，晨練前適量進(jìn)食是一種好的保健方法。
另外，老人晨練最好等到太陽(yáng)升起之后再開(kāi)始，這樣才是最安全的鍛煉。
10.運(yùn)動(dòng)憋氣加重心臟負(fù)擔(dān)。
老年人的心肺功能減退，用力憋氣時(shí)，可能會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。
憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶心悸。此外，憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝剩槐餁庵螅匦难矿E然增加，血壓升高，易突發(fā)腦血管相關(guān)疾病。
因此，像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜進(jìn)行。【詳細(xì)】
氣虛體質(zhì)勤練“五功”
現(xiàn)代研究表明，低強(qiáng)度且多次的鍛煉，可在一定程度上強(qiáng)化氣虛體質(zhì)人群的臟腑功能，提高免疫力，對(duì)其抗病能力有一定改善作用。這里給大家推薦五種簡(jiǎn)便易行的功法，不妨堅(jiān)持練習(xí)。
1.拋空。端坐在椅子上，左臂自然屈肘，掌心向下放在大腿上；右臂屈肘，掌心向上，模擬向上拋物的動(dòng)作3~5次，然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。以上全部動(dòng)作為1組，每天練習(xí)5組。
2.蕩腿。選一個(gè)較高的椅子，高度以端坐狀態(tài)下兩腳自然下垂而足尖不觸及地面為準(zhǔn)。兩腳懸空，前后擺動(dòng)10~15次，逐漸增加擺動(dòng)的幅度，每天練習(xí)3~5次。開(kāi)始擺動(dòng)腿前，也可以在座位上小幅度、緩慢地左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，以加強(qiáng)益腎強(qiáng)腰的功效。
3.摩腰。端坐在舒適的座椅上，并適度松解上衣及腰帶，以不妨礙摩腰動(dòng)作為度。兩手掌掌心相對(duì)，快速摩擦至略發(fā)熱后，將兩手掌心置于后腰，進(jìn)行較快的上下摩擦。待手掌變涼后，再次搓熱掌心，繼續(xù)重復(fù)上述摩腰動(dòng)作，直到腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。每天做3~5次為宜。
4.默念“吹”字。兩腳并攏直立，兩臂從體側(cè)提起，向后與腰部摩擦3次后，緩慢、勻速轉(zhuǎn)至體前，呈抱球狀。隨后身體微微下蹲，兩臂隨之下落于膝蓋上部，下蹲同時(shí)呼氣，心中默念“吹”字。呼氣時(shí)，身體下蹲至膝蓋不超過(guò)足尖時(shí)，慢慢吸氣，站起，同時(shí)兩臂自然下垂于身體兩側(cè)。連續(xù)做6~10次為一組，每天做3組。
5.揉足三里。足三里位于小腿前外側(cè)，在外膝眼下3寸。取穴時(shí)可以將同側(cè)手的掌心置于膝蓋處，手掌貼膝蓋自然下垂，無(wú)名指指尖處約為足三里穴。按摩時(shí)可以拇指點(diǎn)按或點(diǎn)揉足三里，每側(cè)30秒，左右交替重復(fù)3~5次。按摩的力度以按壓后拇指指甲變白為度。【詳細(xì)】
搓筷子，預(yù)防感冒
筷子是家家戶戶最常見(jiàn)的餐具，其實(shí)它還有想不到的養(yǎng)生保健作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，與腳部一樣，手部也有很多反射區(qū)，人體的各臟腑器官、四肢孔竅在手部均有其對(duì)應(yīng)的部位。不斷刺激手部穴位，能使內(nèi)臟受到良性刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，改善手臂麻木、腹瀉等毛病，還能預(yù)防感冒。這里給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單易行的小方法——搓筷子。
具體操作方法是：取兩根有方棱的筷子，放置手心，雙手反復(fù)搓擦，盡量讓其接觸到掌心的各個(gè)位置。每次搓3~5分鐘，搓前可涂些護(hù)手霜保護(hù)皮膚。【詳細(xì)】
☆推薦閱讀☆
春季養(yǎng)生黃金期:護(hù)肝正當(dāng)時(shí) 多吃9種食物
驚蟄養(yǎng)生:適合吃三種肉 捂一捂身體賽老虎
每天拉伸可軟化血管 揮拍類運(yùn)動(dòng)最護(hù)血管
早春養(yǎng)生第一方案來(lái)啦！養(yǎng)肝、泡腳升陽(yáng)氣
"春困"來(lái)襲怎么辦?這些美食幫你提神!
白發(fā)增多，刮浮白穴！4個(gè)秘訣讓"它"晚些到
體重增加、血糖升高 八件事增加患老癡風(fēng)險(xiǎn)
想長(zhǎng)壽先養(yǎng)心！一套“護(hù)心經(jīng)”強(qiáng)心護(hù)健康
