春季鍛煉有哪些注意原則呢?雖然春天的氣溫有所上升，但是初春的早上還是會有霧的，不過依然會有非常多喜歡鍛煉的人出去鍛煉身體，春季鍛煉身體要了解春季鍛煉身體注意原則，能夠很好的避免呼吸道疾病的出現(xiàn)，那么春季鍛煉的注意原則有哪些呢?
1、春季鍛煉的注意原則之注意換季保暖
春天的天氣變化無常，氣溫更是忽高忽低的，這樣的變化多端的天氣里鍛煉身體，最好是隨身攜帶保暖外套。如果喜歡騎行登山這樣消耗體力和熱量運(yùn)動的朋友，一定要做好隨時注意衣服的增減。春季鍛煉的注意原則
2、春季鍛煉的注意原則之霧天不宜進(jìn)行鍛煉
霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時于呼吸量增加,肺內(nèi)勢必會吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
3、春季鍛煉的注意原則之鍛煉時不宜用嘴呼吸
鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣,因鼻子里有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
4、春季鍛煉的注意原則之不宜空腹進(jìn)行鍛煉
清晨除了血糖偏低外,人體血液粘滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。
5、春季鍛煉的注意原則之不宜早起外出鍛煉
清晨空氣并不新鮮,只有下午4時左右的空氣才富含氧氣負(fù)離子,那種聞雞起舞的觀念應(yīng)予更新。
6、春季鍛煉的注意原則之運(yùn)動前做好準(zhǔn)備
做好熱身運(yùn)動,每次運(yùn)動前需要先做一個熱身運(yùn)動,活動關(guān)節(jié)韌帶、抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動著手,逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動狀態(tài)。
7、春季鍛煉的注意原則之學(xué)會自我評估
自我評估是掌握運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo),包括呼吸頻率和心跳速率。如果有運(yùn)動時感覺明顯的心慌、氣短和心口發(fā)熱還有頭暈以及大汗、疲憊不堪,表明運(yùn)動超限。如果你的運(yùn)動始終保持在面不改色心不跳的程度,所以這則是沒有達(dá)到運(yùn)動強(qiáng)度,那就說明你的鍛煉不能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的,而且還需要再加點(diǎn)量。
適合春季的鍛煉有哪些
1、春游
春游也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。春季鍛煉的注意原則
2、散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因?yàn)榇杭練夂蛞巳?萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。
3、慢跑
這是一項有益的運(yùn)動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進(jìn)胃腸蠕動,增強(qiáng)消化功能,消除便秘。
春季鍛煉的好處
1、春季鍛煉助你控制體重
運(yùn)動可防止肥胖或有利于減肥。運(yùn)動時,你會燃燒熱量。運(yùn)動強(qiáng)度越大,燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運(yùn)動,如果你無法進(jìn)行嚴(yán)格意義上的鍛煉,那就在日常小事上勤快些吧,每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務(wù)。春季鍛煉的注意原則
2、春季鍛煉幫你抵御疾病常保健康
擔(dān)心得心臟病?想要預(yù)防高血壓?不管你現(xiàn)在多重,參加運(yùn)動可增加體內(nèi)高密度脂蛋白(HDL)或膽固醇的量,降低對身體不利的甘油三酸酯。
體育鍛煉將令你血流暢通,降低心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)常鍛煉可以預(yù)防和控制人體健康等問題如中風(fēng)、代謝綜合征。
3、春季鍛煉給你帶來好心情
想振奮下心情?亦或重壓之下想要發(fā)泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學(xué)物質(zhì),令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美,對自己的容貌更加滿意,增強(qiáng)自信心和自尊心。
