秋天是一個舒適的季節,不冷不熱,不時吹來涼爽的秋風,讓人心曠神怡
當然,這么好的季節是不能辜負的。你必須去戶外運動
可以做哪些運動減肥?
秋季運動必須知道的注意事項
1.運動不宜過于劇烈
由于秋季關節活動減少,靈活性減弱,建議秋季不要做太劇烈的運動
無氧運動和一些高強度的力量訓練很容易引起身體不適
建議秋季以耐力有氧運動為主,力量訓練頻率不宜過高,強度最好為中低強度
2.運動時注意補水
與炎熱的夏天相比,秋天涼爽,運動出汗減少
但秋天干燥,皮膚失水多,運動本身出汗,秋季運動補水不能少
3.運動后控制飲食
運動消耗能量會讓人運動后感到饑餓。這個時候,如果他們不能克制自己,吃了很多,他們就會浪費所有的努力
但如果你真的想吃,你可以吃一些水果或蔬菜
適合秋季減肥運動?
1、爬山
爬山也是一種有氧運動,可以增加血液中的蛋白質和人體免疫力。同時,爬山還有助于及時排出致癌物、毒素等有害物質,促進人體新陳代謝,快速消耗脂肪,具有良好的減肥效果,最佳爬山減肥時間為下午3點以后,能有效燃燒身體脂肪
2、跳舞
跳舞30分鐘可燃燒221卡路里
跳舞不僅是一種新的時尚減肥方式,也能讓你的四肢更加靈活
對于許多長期在辦公室工作的女性來說,這是一種很好的鍛煉和減肥方式。他們可以根據自己的情況選擇自己感興趣的舞蹈形式
最有效、最快速的減肥舞蹈形式主要包括肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞。這些舞蹈能迅速燃燒全身脂肪,達到良好的減肥效果
3、跳繩
跳繩30分鐘可燃燒340卡路里
這是拳擊運動員最喜歡的訓練方法
為了最大限度地發揮其作用,你應該選擇合適的跳繩,站在跳繩的中間,繩柄的端部剛好到腋窩
然后按照以下的建議來做:雙腳略微分開,身體保持直立,起跳離地不要過高
沒有跳繩也沒關系。你可以做同樣的動作,效果是一樣的
調整速度(快或慢)和方法(單腳跳、雙腳跳)或邊慢跑邊跳繩,會讓減肥效果更好
4、快走
快走30分鐘,燃燒170卡路里
為了燃燒身體各個部位的脂肪卡路里,你必須快速行走,保持身體直立,手臂前后擺動(不是左右擺動)
腳后跟先著地,然后腳尖
你可以快走兩分鐘,然后盡可能快地加速一分鐘。兩者交替進行
5、騎車
騎自行車是最受歡迎的戶外運動,在戶外你會有一種特別舒適的感覺,在騎自行車的過程中,你可以使用不同的強度和節奏,或者在不同的地形練習騎自行車,在整個過程中,當你騎自行車越過障礙,快速組合完美,你的脂肪也在快速燃燒,只是一種享受瘦樂趣的方式