作為一個(gè)苦逼的er，我猜你從來沒有奢望過吃一個(gè)高糖高熱的甜馬芬做早餐，然后中午來一頓配，因?yàn)檫@實(shí)在太肥人了...總是深夜就好想吃零食，減肥怎么辦？想在今年健康瘦下來嗎？想知道什么才是適合你的減肥方法？

沒錯(cuò)，作為一個(gè)稱職的減肥girl，我們耐得住粥的寡淡，吃得消肉的干柴，我們可以每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，不怕苦也不怕累！但是，堅(jiān)持這些已經(jīng)消耗掉了我全部的血條，每當(dāng)太陽下山，深夜降臨的時(shí)候，就是邪惡勢力占據(jù)上風(fēng)的時(shí)候！真的很難控制晚上吃零食的欲望啊！

針對(duì)于這種深夜食欲，營養(yǎng)師會(huì)給你這些小技巧！

　　1：吃一頓高蛋白的早餐

我們傳統(tǒng)的中式早餐基本上都是稀飯！但是從中間很難看到蛋白質(zhì)的身影，好不容易看見豆?jié){的身影，還是個(gè)搭頭！隨著營養(yǎng)觀念的普及，我們才發(fā)現(xiàn)早上吃個(gè)水煮蛋挺好的，早上喝杯牛奶也不錯(cuò)，但是你知道嗎？如果早餐吃夠30g蛋白質(zhì)，能減少接下來一整天你對(duì)“糖”的渴望！這里的糖不僅包括甜甜的糖果，還是香軟的面包片，你囤在辦公室抽屜的零食等等！

所以吃一頓高蛋白的早餐，能遏制你體內(nèi)呼喊著要吃零食的洪荒之力！

2：每天都要吃飽！

有時(shí)候你會(huì)不會(huì)這樣想？既然食欲控制不住，那就白天多省一點(diǎn)熱量，留著晚上吃好了！可是如果白以減少食量，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)晚上更加餓，更加想吃高熱量但是沒什么營養(yǎng)的食物！而且人在饑餓狀態(tài)下，會(huì)比以往吃下更多的食物！所以每一頓都要吃飽才好哦！

3：認(rèn)真審視一下你白天都吃了神馬！

每一個(gè)你想要抓起一包薯片，或者叫一個(gè)炸雞外賣的那一瞬間，先問自己幾個(gè)問題：你今天每一餐都吃了什么？你吃了足夠多的蔬菜嗎？你吃了足夠多的水果嗎？今天吃了多少蛋白質(zhì)呢？缺什么補(bǔ)什么，缺蔬菜就去吃草，缺水果就啃個(gè)蘋果，缺蛋白質(zhì)就給自己煮個(gè)蛋。讓自己吃100大卡以內(nèi)的食物，然后喝杯水，接著好好去睡覺，或者睡她/他！