節(jié)食行動(dòng)還沒(méi)有開(kāi)始，你可能已經(jīng)在心里戰(zhàn)斗了100次，鼓勵(lì)自己勇敢地面對(duì)節(jié)食過(guò)程中的各種困難，最后告別最喜歡的零食&hellip&hellip實(shí)際上控制飲食并不像你想象的那么。面對(duì)減肥的五個(gè)難題，我們?yōu)槟闾岢鼋ㄗh！
◆&ldquo；饑餓感很差。&rdquo；
飲食專家指出，當(dāng)你開(kāi)始計(jì)劃減肥時(shí)，你確實(shí)經(jīng)常感到非常饑餓，但是需要很長(zhǎng)時(shí)間。當(dāng)你的胃逐漸適應(yīng)這種變化時(shí)，你不會(huì)再感到饑餓了。通常，有這樣問(wèn)題的人其實(shí)被自己的大腦騙了。聽(tīng)到胃里咕嚕咕嚕的叫聲，不一定覺(jué)得餓了，但大腦的反應(yīng)是胃空了，告訴我該吃什么。
解決辦法:
有些人天生胃口很好，即使他們已經(jīng)吃飽了，他們?nèi)匀豢梢韵硎苊牢兜氖澄铩＿@樣的人需要在減肥過(guò)程中調(diào)節(jié)胃口。吃飯時(shí)降低速度，吃得快但想吃的時(shí)候，先停下來(lái)，做別的事情，吃飯的注意力分散，胃口慢慢控制。
2、增加飲食次數(shù)。如果你習(xí)慣每天吃三頓飯，你不妨試試每天吃四五頓飯。我們需要在一天中不時(shí)補(bǔ)充能量，以確保充滿活力。如果我們隨時(shí)吃東西，你不會(huì)感到饑餓。避免暴飲暴食，也可以保持良好的工作狀態(tài)。
3、多吃高纖維食物。高纖維的食物不僅能緩解饑餓感，而且熱量低，有利于胃腸健康。
特別討厭別人問(wèn)我計(jì)劃怎么樣了。&rdquo；
的確，原本是自己的事，但引起別人的關(guān)注，減肥成功的話，萬(wàn)一不繼續(xù)的話，大家都不知道吧經(jīng)歷過(guò)節(jié)食的朋友大多有這種心理，討厭，害怕知道自己在減肥。
解決辦法:
其實(shí)不管關(guān)注你的節(jié)食計(jì)劃進(jìn)展的人是出于好奇心理，還是有其他目的，其實(shí)他是關(guān)心你的，至少他關(guān)心你在做什么。你對(duì)這種關(guān)心的反應(yīng)有兩種，一種是厭惡，另一種是鼓勵(lì)這種關(guān)注。告訴自己在減肥、減肥的過(guò)程中不是孤獨(dú)的軍隊(duì)，也可以說(shuō)出自己下一步的計(jì)劃、狀態(tài)和麻煩，即使別人沒(méi)有什么好的想法，至少給加油兩個(gè)字。
2、了解減肥的目的。如果你真的不能理解一些人的關(guān)注，那么你必須問(wèn)自己，減肥的目的是什么？也許有些人真的熱衷于討論你肥胖的身材，懷疑你的減肥計(jì)劃是否順利。但是，當(dāng)你決定減肥的時(shí)候，你有沒(méi)有想過(guò)今后不會(huì)被別人嘲笑，給自己更多的自信？所以，趕路的時(shí)候，不管沿途的風(fēng)景如何，都不能停下來(lái)。
經(jīng)常感到疲憊。
節(jié)食專家指出，節(jié)食過(guò)程中控制飲食，但正確的飲食結(jié)構(gòu)和適量的運(yùn)動(dòng)不會(huì)使節(jié)食者疲勞。
解決辦法:
重新安排健身計(jì)劃。減肥、減肥過(guò)程中不適合高強(qiáng)度的練習(xí)。因?yàn)榇蟮倪\(yùn)動(dòng)量容易讓人感到疲勞
2、適當(dāng)?shù)臒崃繑z取。在減肥的開(kāi)始，不要大幅度降低卡路里的攝入量，尤其是不要吃太多的食物，特別是不要吃太多的食物，因?yàn)樗粌H會(huì)讓你疲勞
2、適當(dāng)?shù)臒崃繑z取。在減肥的開(kāi)始，不要大幅度降低卡路里的攝入量，尤其是不要吃太多的食物，特別是不要吃太多的食物，因?yàn)樗粌H會(huì)讓你疲勞，還會(huì)破壞你的胃，甚至破壞正常的新陳代謝。健康專家表示，如果我們每天攝入的熱量不足1000卡，身體會(huì)處于長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)，新陳代謝比正常速度慢5~10%。
看到別人想吃什么就能吃什么，很嫉妒。&rdquo；
每個(gè)人的情況都不同。畢竟，很少有人吃不胖。
解決方案:
減肥過(guò)程中要特別注意心情的自我調(diào)節(jié)，因?yàn)槿诵那椴缓玫臅r(shí)候，特別想吃。這要盡量避免不愉快的事情發(fā)生，一旦相遇，就要控制自己的感情。
2、開(kāi)拓新的朋友圈。如果你是一個(gè)自制力不強(qiáng)的人，你應(yīng)該盡可能減少在節(jié)食過(guò)程中與喜歡大吃大喝的朋友的接觸。你可以去健身房認(rèn)識(shí)一些同樣處于減肥階段的新朋友，這樣在鍛煉過(guò)程中不僅可以有人陪伴，還可以互相鼓勵(lì)。
減肥為什么總是沒(méi)有效果？
但畢竟，并非每個(gè)人的減肥都有立竿見(jiàn)影的效果。也許是因?yàn)槟闾保苍S是因?yàn)槟愕臏p肥計(jì)劃真的不太有效。
解決辦法:
理解自己的減肥類型。減肥前要測(cè)量自己的脂肪含量。體內(nèi)脂肪量高的話，經(jīng)過(guò)器械和力量的練習(xí)，脂肪量消耗，體重明顯減少。但是，如果身體結(jié)實(shí)，肌肉的話，體重的變化就不太明顯了。
2、漸進(jìn)是減肥的關(guān)鍵。據(jù)運(yùn)動(dòng)專家介紹，體重的迅速減少只是減肥過(guò)程中的暫時(shí)現(xiàn)象，減少的是水分，不是脂肪，而是容易反彈。這樣，腳踏實(shí)地的進(jìn)步似乎更有效。
3、提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果你通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，當(dāng)你的身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，減肥效果不會(huì)像開(kāi)始那樣明顯。根據(jù)自己的情況，在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行一段時(shí)間后，可以適度提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減肥到最后。
