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跳完舞全身酸痛該怎么辦
1、跳完舞全身酸痛該怎么辦
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
拍打按摩,對(duì)酸痛局部進(jìn)行按摩,使肌肉放松,促進(jìn)肌肉血液循環(huán),有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進(jìn)行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:
推拿腿部:從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。 抖動(dòng)雙腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖動(dòng),同時(shí)可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動(dòng)。
熱敷是最有效的一種方式,對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。
2、過(guò)早跳舞對(duì)孩子的壞處
孩子的年齡小,孩子正好處于骨骼快速發(fā)育和生長(zhǎng)的階段,如果這個(gè)階段讓孩子學(xué)習(xí)舞蹈,舞蹈動(dòng)作的練習(xí)中,會(huì)給孩子的骨骼增長(zhǎng)產(chǎn)生很大的壓力,影響孩子骨骼的生長(zhǎng),甚至還容易導(dǎo)致孩子骨骼的變形。年紀(jì)小的孩子學(xué)習(xí)舞蹈,很容易就給孩子造成壓力,導(dǎo)致孩子悶悶不樂(lè)。年紀(jì)小的孩子,他們對(duì)事物的認(rèn)識(shí)和領(lǐng)悟能力是有限的,舞蹈是一門(mén)高深的學(xué)問(wèn),讓很小的孩子學(xué)習(xí)舞蹈,他們更多的是模仿,如果這種模仿長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行下去,孩子的舞蹈就不會(huì)有長(zhǎng)進(jìn),這對(duì)孩子今后的發(fā)展是很不好的。
3、初學(xué)者怎么選擇舞蹈跳舞
拉丁舞與別的舞蹈的基本技巧要求不一樣,相對(duì)較低一些:二是拉丁舞屬情感舞蹈,成年人更能理解其風(fēng)格并容易比較準(zhǔn)確地表達(dá)舞蹈語(yǔ)言。民族舞蹈比較容易,練起來(lái)比較輕松。但需要一定的功底,民族舞蹈動(dòng)作比較輕柔,比較安全。受傷幾率相對(duì)來(lái)說(shuō)低一點(diǎn)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),學(xué)民族舞蹈是個(gè)不錯(cuò)的選擇。街舞是一個(gè)非常流行的屬于年輕一代的舞蹈,街舞分兩大類:Hip-Hop和Breaking。爵士舞很健康,而且還具有健身操的功效。肚皮舞可以柔美減肥,可以練就纖纖細(xì)細(xì)的水蛇腰,甩掉肚子附近的肉肉,可以豐胸又細(xì)腰。
跳舞的好處有哪些
1、可以增加氣質(zhì)和魅力,長(zhǎng)期的跳舞可以讓人身材曲線變得更加的美麗,也會(huì)讓大腿的肌肉和手臂的肌肉更加的緊實(shí)。是紓解情緒的好方法。跳舞是一種有益身心健康活動(dòng),可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果,性格也會(huì)變得更加的開(kāi)朗,身體變得更加的柔軟,全面刺激肌肉。
2、跳舞的時(shí)候產(chǎn)生的刺激和運(yùn)動(dòng)可以導(dǎo)致腎上腺素產(chǎn)生。這些激素都能夠提高皮膚的透明度,使皮膚看起來(lái)更加的明亮透徹一些,人亦漂亮一些。
3、強(qiáng)健骨骼,可以減低患上骨質(zhì)疏松的機(jī)會(huì)。增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)。
4、減少患冠心病、高血壓、糖尿病、大腸癌的機(jī)會(huì)。
5、增加關(guān)節(jié)的靈活性和柔軟度,使受傷的機(jī)會(huì)減少。
6、消耗熱量,保持一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w重。
7、在樂(lè)韻聲中翩翩起舞,有助消除壓力,促進(jìn)身心的健康。
跳舞的注意事項(xiàng)
1、平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動(dòng)感,大理石、細(xì)水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。
2、每次跳舞的時(shí)間控制在1～2小時(shí)為佳,時(shí)間太長(zhǎng),身體過(guò)于疲勞,健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞,可休息二十分鐘左右,做做踢腿、活動(dòng)腳踝、彎彎腰等動(dòng)作,緩解一下緊張的肌肉。
3、掌握好跳舞的劇烈程度。跳舞者應(yīng)注意由緩入急,由慢及快,循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng),做做伸展運(yùn)動(dòng),幾分鐘即可,從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。如不小心扭傷,應(yīng)先冷敷,然后采取相應(yīng)的治療。
4、跳舞以早晨八九時(shí)或傍晚五六時(shí)為宜,此時(shí)空氣質(zhì)量較好,溫度適中。
5、跳舞時(shí)要選擇寬敞、空氣新鮮的場(chǎng)地,人不宜過(guò)多。因?yàn)樘钑r(shí),大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負(fù)荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對(duì)健身的效果尤為重要。
