睡眠中變瘦的理由我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候，腦中在修復(fù)細(xì)胞，荷爾蒙也被再合成。
因此，在質(zhì)量好的睡眠中熟睡，就會(huì)分泌與減肥關(guān)系很大的荷爾蒙。
（1）生長(zhǎng)激素“生長(zhǎng)激素”在黃金時(shí)段被分泌，在調(diào)整皮膚的新陳代謝上非常有名，是美容不可或缺的激素。
不僅如此，實(shí)際上與脂肪的燃燒也有關(guān)系。
優(yōu)質(zhì)睡眠與差的睡眠相比睡眠中的消費(fèi)卡路里相差數(shù)倍，正確睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1個(gè)月就是1公斤。
（2）瘦蛋白瘦蛋白有抑制食欲的作用，促進(jìn)全身體細(xì)胞的新陳代謝，有減少身體脂肪的作用。
瘦蛋白在睡眠不足時(shí)會(huì)減少分泌，代替的是分泌增加食欲的饑餓激素。
優(yōu)質(zhì)睡眠有控制正常的食欲，防止多度吃東西的作用。
睡眠減肥的要點(diǎn)（1）入睡3小時(shí)很重要激素分泌的是睡眠開(kāi)始后的3個(gè)小時(shí)后，要點(diǎn)就是在這段時(shí)間是樣才能熟睡。
關(guān)掉電燈，保持舒適的室溫，在觸感的好的床上睡覺(jué)等，都在、試著以優(yōu)質(zhì)睡眠為目標(biāo)！（2）想瘦的話睡7個(gè)小時(shí)關(guān)于睡眠時(shí)間每個(gè)人都有適合自己的長(zhǎng)度，不過(guò)，比起睡4~5小時(shí)的人，或者不睡的人，據(jù)說(shuō)睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)以上的人不太容易發(fā)胖。
中午的昏昏欲睡，早上的起床氣可能都是睡眠不足導(dǎo)致的。
（3）提早吃晚飯為了確保7小時(shí)睡眠，吃完晚飯馬上睡覺(jué)也是沒(méi)有意義。
飽腹的狀態(tài)睡覺(jué)反而會(huì)影響睡眠。
提早吃完晚飯也是優(yōu)質(zhì)睡眠的訣竅之一。
（4）益瘦菌在睡覺(jué)減肥中增加晚上是副交感神經(jīng)活躍的時(shí)候，實(shí)際上也會(huì)腸道活躍的時(shí)間。
腸道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌會(huì)增加，他會(huì)把食物從晚飯中提取出來(lái)消化掉。
讓我們以吃不胖為目標(biāo)吧。
益瘦菌喜歡的東西有食物纖維，海藻，低糖等。
舒服的睡眠減肥像做夢(mèng)一樣。
因?yàn)槭墙】档恼l(shuí)都可以做的，所以一定要注意是否是優(yōu)質(zhì)睡眠。
延伸閱讀：提升睡眠質(zhì)量的方法1.把你的臥室變成睡眠天堂。
首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的（就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘）。
用厚重的窗簾（或者別的什么）隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。
當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。
如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
2.順從你的天性。
晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。
可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。
（讀幾頁(yè)書(shū)、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)？）每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。
3.保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)和xx。
避免在床上工作，付賬單、讀書(shū)或者看電視。
如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4.馴服你的胃。
無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。
別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。
試試看全麥餅干或者一碗麥片。
搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
5.警惕咖啡因。
每天過(guò)量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。
當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。
睡覺(jué)前6小時(shí)最多只能來(lái)2杯茶/咖啡/可樂(lè)。
如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
6.累了就睡。
事情其實(shí)很簡(jiǎn)單：如果你的身體覺(jué)得累了，那么入睡就很容易了。
斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測(cè)人員，為時(shí)一個(gè)半小時(shí)的中等強(qiáng)度的鍛煉，每周進(jìn)行4次。
相較于情況類似而沒(méi)有參加運(yùn)動(dòng)的其他受測(cè)小組成員，參加運(yùn)動(dòng)的成員每晚的平均睡眠時(shí)間增加了一個(gè)小時(shí)，入睡時(shí)間則更少，短暫睡眠的時(shí)間更短t，而且根據(jù)報(bào)告，睡眠質(zhì)量有整體提高。
戶外運(yùn)動(dòng)尤其有效。
暴露于日光下（尤其是午睡），（容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么？），有助于避免午睡，鞏固人體生物節(jié)律。
睡覺(jué)前鍛煉3個(gè)小時(shí)。
（到底該不該午睡啊，我覺(jué)得不太靠譜……）7.沖個(gè)澡。
臨睡前1到2小時(shí)來(lái)個(gè)熱水澡。
當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，令你感到疲倦。
不過(guò)，別臨睡才洗，那會(huì)使人興奮，反而睡不著。
