肥胖不但會使身材變得臃腫不堪,而且還會對身體健康造成很大的危害,比如增加各種慢性疾病的發生幾率,因此越來越多的人開始減肥,但是成功的人卻寥寥無幾,這與飲食習慣不正確有很大的關系,因此正在減肥的人要及時掌握飲食小技巧。
對減肥有幫助的飲食小技巧有哪些?
1、多喝水
水對身體健康起著至關重要的作用,對減肥同樣重要,因為在代謝脂肪的過程中離不開水分的參與,補充足夠的水分,能夠使身體各個器官組織正常的運行,對減肥有一定的幫助,另外在飯前喝一杯水,才能夠起到增加飽腹感和控制食欲的目的,因此在減肥期間要多喝水。
2、別節食
不要通過節食的方式減肥,因為節食會使對食物的欲望變得更加強烈,一旦失控,則很容易出現暴飲暴食的情況,促使反彈的情況發生,建議減肥期間多吃飽腹感比較強,但是熱量卻比較低的食物,比如富含膳食纖維的食物,燕麥以及糙米都是不錯的選擇。
3、吃慢點
在減肥期間要盡量放慢吃飯的速度,因為大腦接受到飽腹感的信號需要一定的時間,大約在15~20分鐘左右,如果吃飯太快,則會在大腦沒有反應的情況下攝入過多的食物,不但會影響胃部的健康,還會增加肥胖的幾率。
4、換成小餐具
只用大盤子或者大碗吃飯,會在無形中增加食物的攝入量,因此在減肥期間建議換成小餐具,比如小盤子和小碗,能夠在無形當中控制食量,堅持一段時間之后,就會發現自己慢慢的變瘦了。
5、別喝酒
無論是啤酒還是白酒,其實熱量都是比較高的,很容易影響減肥效果,另外在喝酒的過程當中還會吃許多下酒菜,在雙重作用的影響下,肥胖的幾率則會有所提高,甚至會導致反彈的情況發生。
6、改變飲食順序
如果先吃主食或者先吃魚肉,則會導致因為攝入過多的熱量或者脂肪促使肥胖的發生,因此在減肥期間要合理的改變飲食順序,先吃綠葉蔬菜,然后食用富含優質蛋白的食物,比如魚肉或者蝦肉,最后吃主食。
溫馨提示
在減肥期間除了要掌握一些飲食小技巧之外,還要避免熬夜,因為熬夜會使夜晚的時間變得更長,增加進食的概率,一旦養成吃夜宵的習慣,則很容易出現脂肪堆積的情況,促使肥胖的發生。