肚子上的脂肪很累,很丑!我不敢穿我最喜歡的性感衣服!如何減少腹部脂肪,穿上你最喜歡的性感衣服?只需要三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)減少腹部脂肪,每天堅(jiān)持練習(xí),逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣就可以很容易地減少腹部脂肪!
運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪
Step1有氧呼吸:雙腿并攏站直,上身挺直,令全身連成直線,腰腹與臀部肌肉收緊,挺胸抬頭,面向前方
慢慢地從鼻子呼氣,使腹部凹陷,然后停止,保持這種狀態(tài)和姿勢(shì)15-30秒
注意保持整個(gè)呼吸過(guò)程的直立姿勢(shì),只有腹部是活動(dòng)的
Step2擺動(dòng)四肢:1。全身俯臥在地上,雙腿并攏伸展,雙臂向頭頂伸直,使全身完全伸展在地上
然后雙臂和雙腿交替向上擺動(dòng),即擺動(dòng)左臂時(shí)抬起右腿,著地后換右臂和左腿,持續(xù)30-60秒
2.同樣,雙腿伸直并攏,腳底伸直,手臂彎曲肘部,左右手交叉放在另一邊的肩膀上,躺在頭上,使腰部和腹部、骨盆、大腿和腳背靠近地面。最好找個(gè)幫手幫忙扶住腳踝固定
然后固定下半身,用腰腹施力,抬起上半身,使肘部離地,重復(fù)10次
3.左腿向前伸直,右腿彎曲膝蓋,右腳落在左膝內(nèi)側(cè),上半身挺直,肩胛骨稍微向后壓,使肩膀稍微向后傾斜,手臂伸直,身后的上半身
然后將屈膝的右腿向左擺動(dòng),注意右腳不要離地,用左腿扣緊,左右交換10次
Step3.扭腰擺腰:1。雙腿張開(kāi),與肩同寬站立。上半身挺直,腹部挺直,胸部挺直,手臂彎曲,肘部張開(kāi)。雙手叉在骨盆兩側(cè)
膝蓋微微前屈,然后臀部往左右兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)10次,令兩側(cè)的腰部肌肉受壓
2.雙腿張開(kāi)站立,雙手叉腰,左右膝蓋微微向前彎曲,骨盆前后擺動(dòng)10次。注意保持上半身挺直,雙腿彎曲膝蓋,盡量不要改變姿勢(shì)
3.雙腳張開(kāi)站立,相隔步幅與肩同寬,雙臂彎曲肘部,雙手叉在骨盆上,左右膝蓋微微彎曲,腰腹施力,使骨盆順時(shí)針扭腰10圈
有氧運(yùn)動(dòng)十大好處
1.讓你的血液富有,增加血液中的紅球、白球和血紅蛋白,提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平和代謝能力
與運(yùn)動(dòng)前相比,它可以給每個(gè)細(xì)胞帶來(lái)更多的二氧化碳和其他廢物
2.使你的血管富有韌性,增加肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng),使肌肉豐滿強(qiáng)壯
3.增加肺活量,對(duì)呼吸系統(tǒng)有很好的影響
它提高呼吸深度,增加每次呼吸的氣體交換量,以確保滿足氣體交換的需要,提高身體功能水平
實(shí)踐發(fā)現(xiàn),增加肺的活力可以長(zhǎng)壽
4.增強(qiáng)心肌,增加心臟容量,增強(qiáng)血管彈性,進(jìn)而增加心臟的收縮力和血管的舒張力,使心臟有力。每次心臟跳動(dòng)都會(huì)收集更多的血液,增加心臟輸送到全身的血液量
5.有效提高心率
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),如健身鍛煉,可以適度降低心率,使心臟得到更多的休息
由于心臟工作能力和儲(chǔ)備能力的提高,人們可以承受更大的負(fù)擔(dān)
6.能增強(qiáng)骨密度,有效防止鈣流失,防止骨質(zhì)疏松
7.是降血壓、降血脂、控制血糖最科學(xué)的減肥方法
8.塑造身體美,保持身體優(yōu)勢(shì),彌補(bǔ)身體缺陷
提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性
9.改善不良情緒
由于有氧運(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平,也可以提高身體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)性,因此可以減少神經(jīng)系統(tǒng)衰弱癥的可能性,還可以減緩和消除緊張、興奮、易怒、神經(jīng)質(zhì)等不良情緒
10.增強(qiáng)自信心,鍛煉毅力,提高免疫功能,增強(qiáng)體能和耐力,延緩衰老和長(zhǎng)壽