肚子上的脂肪很累，很丑！我不敢穿我最喜歡的性感衣服！如何減少腹部脂肪，穿上你最喜歡的性感衣服？只需要三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來減少腹部脂肪，每天堅(jiān)持練習(xí)，逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣就可以很容易地減少腹部脂肪！
運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪
Step1有氧呼吸：雙腿并攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方
慢慢地從鼻子呼氣，使腹部凹陷，然后停止，保持這種狀態(tài)和姿勢(shì)15-30秒
注意保持整個(gè)呼吸過程的直立姿勢(shì)，只有腹部是活動(dòng)的
Step2擺動(dòng)四肢：1。
全身俯臥在地上，雙腿并攏伸展，雙臂向頭頂伸直，使全身完全伸展在地上
然后雙臂和雙腿交替向上擺動(dòng)，即擺動(dòng)左臂時(shí)抬起右腿，著地后換右臂和左腿，持續(xù)30-60秒
2.同樣，雙腿伸直并攏，腳底伸直，手臂彎曲肘部，左右手交叉放在另一邊的肩膀上，躺在頭上，使腰部和腹部、骨盆、大腿和腳背靠近地面。最好找個(gè)幫手幫忙扶住腳踝固定
然后固定下半身，用腰腹施力，抬起上半身，使肘部離地，重復(fù)10次
3.左腿向前伸直，右腿彎曲膝蓋，右腳落在左膝內(nèi)側(cè)，上半身挺直，肩胛骨稍微向后壓，使肩膀稍微向后傾斜，手臂伸直，身后的上半身
然后將屈膝的右腿向左擺動(dòng)，注意右腳不要離地，用左腿扣緊，左右交換10次
Step3.扭腰擺腰:1。
雙腿張開，與肩同寬站立。上半身挺直，腹部挺直，胸部挺直，手臂彎曲，肘部張開。雙手叉在骨盆兩側(cè)
膝蓋微微前屈，然后臀部往左右兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)10次，令兩側(cè)的腰部肌肉受壓
2.雙腿張開站立，雙手叉腰，左右膝蓋微微向前彎曲，骨盆前后擺動(dòng)10次。注意保持上半身挺直，雙腿彎曲膝蓋，盡量不要改變姿勢(shì)
3.雙腳張開站立，相隔步幅與肩同寬，雙臂彎曲肘部，雙手叉在骨盆上，左右膝蓋微微彎曲，腰腹施力，使骨盆順時(shí)針扭腰10圈
有氧運(yùn)動(dòng)十大好處
1.讓你的血液富有，增加血液中的紅球、白球和血紅蛋白，提高身體的營(yíng)養(yǎng)水平和代謝能力
與運(yùn)動(dòng)前相比，它可以給每個(gè)細(xì)胞帶來更多的二氧化碳和其他廢物
2.使你的血管富有韌性，增加肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)，使肌肉豐滿強(qiáng)壯
3.增加肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有很好的影響
它提高呼吸深度，增加每次呼吸的氣體交換量，以確保滿足氣體交換的需要，提高身體功能水平
實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，增加肺的活力可以長(zhǎng)壽
4.增強(qiáng)心肌，增加心臟容量，增強(qiáng)血管彈性，進(jìn)而增加心臟的收縮力和血管的舒張力，使心臟有力。
每次心臟跳動(dòng)都會(huì)收集更多的血液，增加心臟輸送到全身的血液量
5.有效提高心率
堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如健身鍛煉，可以適度降低心率，使心臟得到更多的休息
由于心臟工作能力和儲(chǔ)備能力的提高，人們可以承受更大的負(fù)擔(dān)
6.能增強(qiáng)骨密度，有效防止鈣流失，防止骨質(zhì)疏松
7.是降血壓、降血脂、控制血糖最科學(xué)的減肥方法
8.塑造身體美，保持身體優(yōu)勢(shì)，彌補(bǔ)身體缺陷
提高肌肉的彈性、伸展性和協(xié)調(diào)性
9.改善不良情緒
由于有氧運(yùn)動(dòng)可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，也可以提高身體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)性，因此可以減少神經(jīng)系統(tǒng)衰弱癥的可能性，還可以減緩和消除緊張、興奮、易怒、神經(jīng)質(zhì)等不良情緒
10.增強(qiáng)自信心，鍛煉毅力，提高免疫功能，增強(qiáng)體能和耐力，延緩衰老和長(zhǎng)壽
