運動減肥要注意什么?注意這三個點讓減肥事半功倍

運動是減肥的最好的方法,但是如果不正確的運動,不但會削弱減肥的效果,甚至還很容易變成潛在的健康殺手,所以我們一定要正確的運動。運動減肥要注意什么?注意這三個點讓減肥事半功倍先了解提升運動效率的三個關(guān)鍵點,才能讓減肥事業(yè)事半功倍!

提升運動效率的3個關(guān)鍵

有效運動心率

許多人常把"心律"和"心率"搞混。"心律"是指心跳的規(guī)律性,快、慢或亂,心律不整會危害健康;"心率"則是指心跳的速率,長期培養(yǎng)有效的運動心率和運動習(xí)慣,可增加心肌的強度與厚度,讓心肌平時平時即可借由較少的跳動次數(shù)來輸送血液,減緩心臟耗損,同時可加強心肺功能與提升肌耐力,加速身體燃脂。

什么是有效運動心率?

有效心率是用人的每分鐘最大心率的百分比來表示的,如以減肥為目的的有氧運動要求心率控制在最大心率的50%-70%。所謂最大心率,是指一個人在安全狀態(tài)下心臟每分鐘跳動的最高次數(shù)。

最大心率的計算方法為:最大心率=220-年齡。

運運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。運動減肥要注意什么?注意這三個點讓減肥事半功倍如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。而對于減肥運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果,而且還能達到減肥的目的。

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