走路減脂為何受歡迎?這樣做能提高減脂效率!

減脂并不是很困難,只要保證所攝入的熱量小于消耗的熱量,那么就有減脂效果。在眾多減脂運動中,走路最受歡迎,這是低強度的運動,容易堅持,減肥效果也不錯,不過應(yīng)掌握走路減脂的小妙招,能提高減脂效率。

為什么走路減脂那么受歡迎?

走路屬于低強度的運動,并不會受到場地和設(shè)備限制,幾乎適合每個年齡段的人群,對身體損傷比較小,而且易于堅持。另外,走路減脂對速度要求小,易于結(jié)伴,而且也能欣賞大自然美景,愉悅身心。體重指數(shù)較大、身體承受能力差的人可通過走路減脂。

如何走路才能提高減脂效率?

1、提高走路速度

走路速度越快,減脂效果就越好,但需做到量力而行,不能超出身體所承受的范圍。著重提高走路強度,延長走路時間;也可以走路和慢跑交替進行,搭配著擺手臂和擊掌動作。研究表明,間歇步行能更好的減輕體重,也就是3分鐘快走,再3分鐘慢走,交替著進行。值得提醒的是,提高走路速度時應(yīng)循序漸進,如先從3000步逐步過渡到5000步,這樣能減輕對膝關(guān)節(jié)帶來的損傷。

2、搭配力量訓(xùn)練

走路幾乎不會促進肌肉合成,肌肉能提高基礎(chǔ)代謝率,提高脂肪燃燒率。若下肢力量不足,走路比較多,那么關(guān)節(jié)承受的負擔(dān)重,可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。每次走路前后需做蹲起動作,能增強下肢和臀部肌肉;走路時穿厚底舒適的鞋,可起到緩沖和減震效果。選擇平坦的場地走路,防止腳踝扭傷,遠離凹凸不平和有坑的草坪;晚上應(yīng)選擇有路燈且照明條件好的環(huán)境走路,盡量結(jié)伴而行,不僅安全而且也能提高走路興致,讓走路更容易堅持。值得注意的是,結(jié)伴而行時不能忙于聊天,以免注意力不集中而造成意外損傷。

溫馨提示

身體素質(zhì)差,特別是腿部關(guān)節(jié)有疾病者應(yīng)放慢走路速度,盡可能搭配著登山杖,能降低對關(guān)節(jié)帶來的損傷。一個星期有2~3次間隔步行,心跳速度應(yīng)達到最大心率的50%~70%,這樣才能提高減肥效果。不管選擇哪種方式減肥,都需提高能量消耗,保證基礎(chǔ)代謝正常的前提下減少能量攝入。注意飲食清淡,一頓飯吃7~8分飽就行,不可暴飲暴食。

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