減脂并不是很困難，只要保證所攝入的熱量小于消耗的熱量，那么就有減脂效果。在眾多減脂運動中，走路最受歡迎，這是低強度的運動，容易堅持，減肥效果也不錯，不過應(yīng)掌握走路減脂的小妙招，能提高減脂效率。
為什么走路減脂那么受歡迎？
走路屬于低強度的運動，并不會受到場地和設(shè)備限制，幾乎適合每個年齡段的人群，對身體損傷比較小，而且易于堅持。另外，走路減脂對速度要求小，易于結(jié)伴，而且也能欣賞大自然美景，愉悅身心。體重指數(shù)較大、身體承受能力差的人可通過走路減脂。
如何走路才能提高減脂效率？
1、提高走路速度
走路速度越快，減脂效果就越好，但需做到量力而行，不能超出身體所承受的范圍。著重提高走路強度，延長走路時間；也可以走路和慢跑交替進行，搭配著擺手臂和擊掌動作。研究表明，間歇步行能更好的減輕體重，也就是3分鐘快走，再3分鐘慢走，交替著進行。值得提醒的是，提高走路速度時應(yīng)循序漸進，如先從3000步逐步過渡到5000步，這樣能減輕對膝關(guān)節(jié)帶來的損傷。
2、搭配力量訓(xùn)練
走路幾乎不會促進肌肉合成，肌肉能提高基礎(chǔ)代謝率，提高脂肪燃燒率。若下肢力量不足，走路比較多，那么關(guān)節(jié)承受的負擔(dān)重，可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷。每次走路前后需做蹲起動作，能增強下肢和臀部肌肉；走路時穿厚底舒適的鞋，可起到緩沖和減震效果。選擇平坦的場地走路，防止腳踝扭傷，遠離凹凸不平和有坑的草坪；晚上應(yīng)選擇有路燈且照明條件好的環(huán)境走路，盡量結(jié)伴而行，不僅安全而且也能提高走路興致，讓走路更容易堅持。值得注意的是，結(jié)伴而行時不能忙于聊天，以免注意力不集中而造成意外損傷。
溫馨提示
身體素質(zhì)差，特別是腿部關(guān)節(jié)有疾病者應(yīng)放慢走路速度，盡可能搭配著登山杖，能降低對關(guān)節(jié)帶來的損傷。一個星期有2~3次間隔步行，心跳速度應(yīng)達到最大心率的50%~70%，這樣才能提高減肥效果。不管選擇哪種方式減肥，都需提高能量消耗，保證基礎(chǔ)代謝正常的前提下減少能量攝入。注意飲食清淡，一頓飯吃7~8分飽就行，不可暴飲暴食。
