減肥就是通過(guò)健身或者控制飲食來(lái)達(dá)到輕松瘦身減肥的效果，冬天已經(jīng)來(lái)臨，我們大多數(shù)人就是靠這樣簡(jiǎn)單的方法來(lái)減掉堆積脂肪。但是很多女性朋友希望從飲食上得到控制，合理飲食，以此為基礎(chǔ)，從而達(dá)到減肥的目的，人每天必須攝入足夠的食物來(lái)保證身體營(yíng)養(yǎng)的均衡，如何健康飲食既能保證能量的獲取，又不會(huì)導(dǎo)致肥胖？下面，為大家提供一些參考。
所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
醫(yī)學(xué)研究上同時(shí)認(rèn)為，當(dāng)人體內(nèi)部缺少一種名為綠輕素的物質(zhì)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體血糖、脂肪及能量的調(diào)節(jié)紊亂，繼而誘發(fā)并導(dǎo)致肥胖;當(dāng)人體內(nèi)的綠輕素濃度保持在正常水平時(shí)，人的體重便恢復(fù)正常。
目前的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，肥胖算不上是疾病，卻是許多人共同的煩惱。市面上有許多減肥的方法，比如，運(yùn)動(dòng)減肥，但卻不是對(duì)每一個(gè)人都有效。有些人成功的減去了肥肉，不久精神松懈下來(lái)，人又胖了回去。
從這些現(xiàn)象看來(lái)，顯然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的病理研究還沒(méi)有真正理清楚。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)肥胖的理解是人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩時(shí)，身體會(huì)把多余的脂肪貯存在皮下，于是就造成了肥胖，也就是肥胖所增加的物質(zhì)是脂肪，是一種被儲(chǔ)存的能量。這種理論的根據(jù)，主要是觀察一些冬眠的動(dòng)物得來(lái)的。有些具有冬眠習(xí)慣的動(dòng)物，在冬天到來(lái)之前會(huì)吃大量的食物，身體明顯地胖了起來(lái)，然后整個(gè)冬天都在睡眠狀態(tài)，身體就靠以脂肪形式貯存的能量支撐。
第一種高熱量搭配：香腸+薯片
在燒烤宴會(huì)上，香腸和薯片是高熱量的零食。數(shù)據(jù)顯示，一根牛肉香腸平均熱量為283卡路里。而薯片由土豆制成，本身含有大量淀粉，再經(jīng)過(guò)油炸和調(diào)味，熱量和鹽分大增。
應(yīng)對(duì)方法：
把香腸數(shù)量控制在一到兩根，同時(shí)可以食用一些其他的肉類，按照專家飲食推薦方案，120克的牛肉、175克的雞肉或者130克的羊羔肉是很好的選擇。這樣一來(lái)，薯片也很容易被忘記。肉類還可以和沙拉或者烤蔬菜一起食用。
第二種高熱量搭配：披薩+土豆
披薩含有小麥粉、奶酪還有肥豬肉，再加上含有大量淀粉的土豆，披薩和土豆的搭配食用簡(jiǎn)直是淀粉的盛宴。然而，大部分人在點(diǎn)餐的時(shí)候并沒(méi)有考慮到這一點(diǎn)。
應(yīng)對(duì)方法：
其實(shí)去掉土豆的披薩也是很美味的，不妨一試。同時(shí)，還可以通過(guò)減少提拉米蘇等糕點(diǎn)的搭配食用來(lái)減少卡路里的攝入，多吃一些富含維生素的水果沙拉對(duì)身體有益。
第三種高熱量搭配：蛋卷+焦糖布丁
蛋卷和焦糖布丁都富含蛋白質(zhì)，雖然蛋白質(zhì)對(duì)人體并無(wú)大礙，但也要控制它的攝入量，一周吃2到5個(gè)雞蛋就好。
應(yīng)對(duì)方法：
雖然做選擇是一件很困難的事情，但是我們?nèi)耘f可以用其他的甜品來(lái)代替焦糖布丁，比如甜美可口的草莓湯等等。如果在享用美妙的蛋卷和焦糖布丁后，接下來(lái)的兩三天都不要再食用雞蛋。
相信通過(guò)小編的介紹以后大家都有所了解了，高熱量的食物搭配會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，在日常生活中，大家要盡量避免食用高熱量的食物，高熱量的食物攝入后，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，身體將多余的脂肪貯存在皮下，結(jié)果就是身體的肥胖。多余的脂肪導(dǎo)致肥胖，減少高熱量的食物攝入是抑制肥胖的有效手段，希望大家能夠從文中有所收獲，合理飲食，擁有一個(gè)健康的身體。
