30天紅薯減肥法 能堅(jiān)持下去可以月瘦10斤

很多女性用各種水果減肥,但如果想看到減肥的絕對效果還是要吃地瓜。紅薯減肥法絕對可以說是想通過飲食減肥的懶人福音,作為一個(gè)超強(qiáng)大的快速減肥食品,它的作用是有口碑的。一塊來了解下這超有效的紅薯減肥法吧。

紅薯減肥法的原理

1、纖維素促腸道蠕動(dòng)

紅薯含有均衡的營養(yǎng)成份,如維生素A、B、C,纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用,促進(jìn)排泄暢通。

2、低熱量低脂

熱量低又能飽腹,紅薯每100克含132大卡,200克差不多就是264大卡,相當(dāng)于一碗米飯。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。

3、纖維素和果膠阻撓糖類變脂肪

紅薯中富含纖維素和果膠,能阻撓糖類變脂肪,由于纖維結(jié)構(gòu)在腸道內(nèi)無法被吸收,有阻撓糖類變?yōu)橹镜奶厥夤δ堋?/p>

吃紅薯減肥的最佳時(shí)間

早上吃紅薯更減肥

早上是身體排毒的重要時(shí)間,尤其是經(jīng)過了一夜的休整,腸胃急需排出垃圾。這個(gè)時(shí)候吃紅薯,其中的膳食纖維能加快腸道蠕動(dòng),輕松排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用。

紅薯怎么吃減肥效果最好

1、混著多樣食物一起吃減肥更快紅薯飲食減肥時(shí),最好配合其他蔬菜和營養(yǎng),才會(huì)效果更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營養(yǎng),只有在配合其他營養(yǎng)的情況下,紅薯的價(jià)值才能最大發(fā)揮,因?yàn)榧t薯缺少蛋白質(zhì)和脂質(zhì),要搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃,才不會(huì)營養(yǎng)失衡。比如配合雞蛋一起吃,能豐富營養(yǎng)層次,既有蛋白質(zhì)又有纖維素,身體循環(huán)穩(wěn)定,減肥減得更快。

2、用紅薯代替部分主食減肥三餐中有1-2餐用紅薯代替精細(xì)米面。但是要注意,紅薯本身的熱量也不算很低,進(jìn)食的總量要控制好,每餐控制在200克左右即可。一個(gè)中等個(gè)頭的紅薯大約就是200克。

3、清蒸或者煮熟方式減肥更好紅薯有很好的減肥功效,但是如果你的烹飪方法不合理,就只能給你帶來增肥的災(zāi)難。所以吃紅薯減肥,就要以清蒸或者是煮熟的方式,不提倡吃通過燒烤方式弄熟的紅薯。另外,建議蒸煮紅薯時(shí),水中稍微放些堿,可以減少氧化酶,預(yù)防胃酸產(chǎn)生。

紅薯減肥食譜推薦

紅薯怎么吃減肥效果最好?其實(shí)紅薯煮粥、做飯都是不錯(cuò)的選擇。

紅薯粥

材料:新鮮紅薯250克,大米100克。

烹調(diào)步驟:將紅薯(以紅皮黃心者為最好)洗凈,連皮切成小塊,加水與米同煮稀粥即成。

麥仁紅薯湯

材料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。

烹調(diào)步驟:

一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些。

將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘。

沸騰后就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好。

出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時(shí)候麥仁的香甜味撲鼻而來。

咸味紅薯飯

材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

烹調(diào)步驟:紅薯洗凈、切成塊狀,瀝干水份。

在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽。

再加入適當(dāng)?shù)乃缓蟀衙罪埖乖诩t薯上,小火燜熟即可。

酸奶紅薯泥

材料:紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶

烹調(diào)步驟:

1、將紅薯洗凈蒸熟,將蒸熟的紅薯去皮,碾壓成泥狀。

2、在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油,攪拌均勻后用勺子塑型壓實(shí)。

4、將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。

紅薯燕麥奶

材料:紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200cc。

調(diào)味料:砂糖1小匙(依個(gè)人口味添加)。

烹調(diào)步驟:

紅薯洗凈去皮切成塊狀,燕麥片泡水10分鐘后,和紅薯一起置入電鍋中蒸熟,備用。

將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機(jī)中打勻即可。

小編結(jié)語:紅薯是我們生活中很常見的食物,相信大家都不知道它竟然可以減肥吧,今天小編帶來的紅薯減肥法可以幫助想要減肥的朋友們哦。只要大家可以堅(jiān)持30天,那么效果是很喜人的哦,喜歡的朋友們可以試試哦。

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