怎樣瘦腿6個(gè)懶人瘦腿方法

怎樣瘦腿?相信很多想減肥的朋友都想知道吧,腿部是全身最難瘦下去的部位。下面易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)小編就給大家分享6個(gè)懶人瘦腿方法,有興趣的朋友一起來學(xué)習(xí)一下唄。

怎樣瘦腿6個(gè)懶人瘦腿方法

1、站立瘦腿

雙腳一前一后站立,后腳跟抬起。然后彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。

頻率:每個(gè)動(dòng)作各做20到25下,隔一天做一次。幾個(gè)星期后,這6個(gè)動(dòng)作多做一遍,也就是說這6個(gè)動(dòng)作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時(shí)間的話,一個(gè)星期可以做上四五次。

2、伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)是大腿健美的最有效的方法之一。

兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行。或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

①可在身體站立時(shí)進(jìn)行,一腿站立并保持身體挺直,另一條腿向側(cè)面伸和向后伸,盡量使大腿平直且與地面平行。

②可側(cè)身進(jìn)行,在床上或地板上身體平直地側(cè)臥,一腿緊靠地板,另一腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角,然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

3、持瓶曲膝

兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)背脊站立。

上身保持筆直,一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右向前跨出,重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng),再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、伸直背脊站立。

4、跪直后傾

膝蓋并攏跪直,上半身挺直,雙手舉起并往前伸直。保持姿勢(shì),將上半身向后傾,來伸展大腿肌肉,約做10次即可。

5、俯臥后踢

身體俯臥,將雙腳伸直。把大腿后方肌肉用力緊縮,一邊吐氣一邊腳向后踢,可以左右腳互相交換,約20次。上半身挺直,雙腳伸直坐在地板上,雙手放在身后來支撐身體的重量。上半身保持不變,雙腳左右交替上下擺動(dòng)約30下,腳不可以彎曲。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)提醒,腿往上踢時(shí),一定要伸直才有瘦大腿的效果。

6、相撲蹲舉

雙腿開立,腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴,手臂伸直,手心向下。彎曲膝蓋,直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上,同時(shí)舉起手臂,略低于肩,手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直,同時(shí)降下手臂。一組15次,做三組。

怎樣瘦腿?6個(gè)懶人瘦腿方法就給大家介紹到這了,希望本文能減肥方法能幫到大家。

上一篇:熬夜體重增還是減怎么快速入睡
下一篇:最利于秋冬季減肥的鍛煉方法

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

為什么減肥瘦身不成功?

為什么減肥瘦身不成功?

709

為什么減肥瘦身不成功?說到減肥瘦身,我們要做到一直長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持不懈的減肥才可以,但是運(yùn)動(dòng),節(jié)食減肥效果一直不明顯是怎么回事呢?其實(shí)我們平時(shí)減肥有時(shí)候不要盲目地進(jìn)行,這樣減肥是沒有效果的,而科學(xué)的減肥不僅有效果,而且還能夠輕松瘦身。減肥瘦身不成功肯定是因?yàn)椴恢肋@些誤區(qū)一:早上空腹做有氧運(yùn)動(dòng)減肥瘦身不

男女裸睡對(duì)身體的幾種好處

男女裸睡對(duì)身體的幾種好處

2195

現(xiàn)在很多人習(xí)慣在晚上有裸睡的習(xí)慣,這樣使他們身體更為健康。事實(shí)上,適度的裸睡可以很好地調(diào)節(jié)性欲,而且可以提高身體的素質(zhì),但如果不注意,可能裸睡也會(huì)對(duì)健康造成影響,以及減少男婦兩個(gè)人之間的新鮮感和神秘感。那么,裸體睡眠對(duì)男女有哪些好處?第一、促進(jìn)生殖器官的健康在平時(shí)男女一般都穿緊身的衣服和褲子,所以下

做什么運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果

做什么運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果

1227

做什么運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?減肥瘦身算是男人和女人都一直在堅(jiān)持做的一件事情,尤其是易胖體質(zhì),他們平時(shí)更要做好減肥瘦身工作,對(duì)每個(gè)人來講,減肥瘦身的方法在于運(yùn)動(dòng),可很多人不知道做哪些運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?那么減肥瘦身做什么運(yùn)動(dòng)?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、減肥瘦身做什么運(yùn)動(dòng)之跳繩在很

兩個(gè)方式賴床,對(duì)身體有好處!

兩個(gè)方式賴床,對(duì)身體有好處!

1584

你有沒有過這樣的時(shí)刻起床緩沖中10%-20%-30%-50%-90% 緩沖失敗,繼續(xù)睡覺特別是冬天的時(shí)候,向往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的,所以每當(dāng)早上醒來,我們都會(huì)賴在床上不起來,俗稱「我被床封印了」。很多人都覺得賴床是個(gè)不好的習(xí)慣,確實(shí),在賴床這件事情上,大多數(shù)人都賴得太過了,所以不

夏季吃什么養(yǎng)胃補(bǔ)身體?

夏季吃什么養(yǎng)胃補(bǔ)身體?

579

夏季吃什么養(yǎng)胃補(bǔ)身體?夏季是一個(gè)養(yǎng)胃的好季節(jié),所以我們?cè)谙募撅嬍承枰⒁猓{(diào)理好自己的身體,究竟夏季養(yǎng)胃補(bǔ)身體該吃什么好呢?夏季吃什么養(yǎng)胃補(bǔ)身體呢?接下來易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)為你介紹有關(guān)知識(shí)。1、夏季養(yǎng)胃補(bǔ)身體吃南瓜很多人都非常喜歡吃南瓜,尤其是老人和孩子特別喜歡這看起來黃橙橙,吃起來軟軟糯糯的南瓜。南瓜有很

冬季身體虛弱吃什么食物比較好?

冬季身體虛弱吃什么食物比較好?

958

冬季身體虛弱吃什么食物比較好?寒冷的冬天對(duì)大家來講是一個(gè)非常好的滋補(bǔ)養(yǎng)生的季節(jié)了,而且在這樣寒冷干燥的季節(jié),人的身體素質(zhì)會(huì)很容易就會(huì)變差的,所以不少人在這樣的季節(jié)里回出現(xiàn)身體虛弱的情況,那么在寒冷冬季如何通過飲食來進(jìn)補(bǔ)呢,一起看看冬季的時(shí)候吃什么食物比較好。山藥山藥大家都熟悉,這是特別健康的一種食物

吃什么油對(duì)身體好?這4種油最好別吃!

吃什么油對(duì)身體好?這4種油最好別吃!

1599

人不能不吃油,也不能多吃油,食用油除了為人體供應(yīng)能量外,更主要的作用是供給人體必需的脂肪酸。但若不知不覺吃多了超量的油,那么是會(huì)對(duì)身體健康造成傷害的。多吃油會(huì)造成肥胖和血脂升高,并可能由此增高糖尿病、心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。那么,要如何吃油?吃什么樣的油?每天食油兩勺半《中國(guó)居民膳食》指南第五條指出

營(yíng)養(yǎng)還不簡(jiǎn)單,學(xué)會(huì)這3種湯的做法,身體一天比一天棒!

營(yíng)養(yǎng)還不簡(jiǎn)單,學(xué)會(huì)這3種湯的做法,身體一天比一天棒!

1972

煲湯是促進(jìn)人體血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)吸收的食補(bǔ)方式。一年四季少不了喝湯,尤其是冬季。下面小編給大家推薦3種健康養(yǎng)生湯的做法。一、胡蘿卜木耳燉雞湯原料:本雞1只、胡蘿卜1-2根、干黑木耳幾朵做法:1、將雞清洗干凈,放入燉鍋中,加入清水到鍋的最高水位線,加入適量的料酒和蔥姜,大火燒開,撇去浮末;2、改小火燉1個(gè)

兒童選購(gòu)藥品要注意
護(hù)眼知識(shí)

兒童選購(gòu)藥品要注意

545

  眼睛是人們獲取外部信息的窗口,所有熱愛生命的人都希望擁有一雙明亮、健康的眼睛。對(duì)眼睛的保護(hù)非常重要,尤其在成長(zhǎng)過程中,必須得到悉心保護(hù)。現(xiàn)代兒童經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間閱讀、看電視或玩電腦,這樣不但容易造成眼部疲勞,而且還會(huì)影響視力。小孩子好動(dòng)的天性也容易傷害到眼睛,如游泳或出外游玩,都會(huì)接觸到一些對(duì)眼睛有

健康新聞

乘勝前進(jìn)開新局

1050

相關(guān)鏈接:國(guó)辦印發(fā)深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革2020年下半年重點(diǎn)工作任務(wù)專家解讀之一:突出重點(diǎn) 統(tǒng)籌推進(jìn)深化醫(yī)改各項(xiàng)工作編者按:7月23日,國(guó)務(wù)院辦公廳印發(fā)了《深化醫(yī)藥衛(wèi)生體制改革2020年下半年重點(diǎn)工作任務(wù)》。人民網(wǎng)聯(lián)合國(guó)家衛(wèi)生健康委,邀請(qǐng)業(yè)內(nèi)專家對(duì)工作任務(wù)進(jìn)行解讀,便于讓大眾對(duì)醫(yī)改工作的各項(xiàng)內(nèi)容進(jìn)行深

2021年12月18日每日養(yǎng)生小知識(shí)健康簡(jiǎn)報(bào),星期六!健康是一種生活態(tài)度!
健康新聞

2021年12月18日每日養(yǎng)生小知識(shí)健康簡(jiǎn)報(bào),星期六!健康是一種生活態(tài)度!

1164

2021年12月18日健康養(yǎng)生簡(jiǎn)報(bào),星期六!在這里,生活原來可以更健康!健康新聞1、“僑愛心工程’”聚焦基層民生進(jìn)蘭州社區(qū)居民家門口享眼健康服務(wù)2、中國(guó)老年健康研究報(bào)告:居家養(yǎng)老仍是主要需求3、國(guó)家衛(wèi)健委:12月16日新增新冠肺炎確診病例76例其中本土病例56例4、六問吃素那些事兒5、新冠肺炎本土感染者普遍應(yīng)用了中醫(yī)藥6、面對(duì)新冠變異毒株關(guān)鍵要找到核心病機(jī)7、社群小圈子讓多少人畫地為牢8、為什么情

健康新聞

五個(gè)注意事項(xiàng)降低夏季中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

2104

  夏季也要關(guān)注中風(fēng)急發(fā)腦卒中就是俗稱的“中風(fēng)”,是一種急性腦血管疾病,包括缺血性和出血性卒中。在中國(guó),每10萬人中,大約有200-300人患有腦卒中。“這個(gè)數(shù)據(jù)是全國(guó)范圍的,但每個(gè)地區(qū)的情況都有所差異,”中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院神經(jīng)病學(xué)科的胡學(xué)強(qiáng)教授談到,比如東北地區(qū)冬季寒冷,寒冷的低溫天氣本來就容易

 醋加一寶90歲都不老
日常養(yǎng)生

醋加一寶90歲都不老

2029

大家說到醋,沒有人會(huì)陌生。它是我們生活最常見的一種調(diào)味品之一,非常受人們的喜愛,炒菜、炒飯都要通過放醋進(jìn)行調(diào)味。但是醋雖然常見,它的營(yíng)養(yǎng)卻不比那些昂貴的保健品差,將它與合適的食物進(jìn)行搭配,就能起到意想不到的效果。不僅可以美容養(yǎng)顏,還能排毒補(bǔ)腎,治療疾病。

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国语做受对白xxxxx在线| 日本一区二区三| 人与禽交videosgratisdo视频| 色天使久久综合网天天| 国产成人综合亚洲一区| 18一20岁一级毛片| 在线国产视频观看| jizz日本免费| 岳一夜被你要了六次| 中文字幕日产每天更新40| 鸡鸡插屁股视频| 国产精品综合一区二区三区| 久久国产亚洲高清观看| 泰国午夜理伦三级| 再深点灬舒服灬太大| 舔舔小核欲成欢| 国产亚洲精品无码专区| 黄色三级在线播放| 国产无套护士丝袜在线观看| 青青青手机视频| 国产精品无码翘臀在线观看| 中文字字幕码一二区| 日本护士激情波多野结衣| 九九热视频在线播放| 激情内射亚州一区二区三区爱妻 | 中文字幕一区二区三区日韩精品| 日本在线视频WWW鲁啊鲁| 亚洲欧洲日产国码www| 波多野结衣免费观看视频| 人人爽人人爽人人片a免费| 精品国产福利在线观看| 午夜网站在线观看| 精品无码成人网站久久久久久| 啊灬啊灬用力灬别停岳视频| 老师办公室被吃奶好爽在线观看| 国产三级在线视频播放线| 荫蒂添的好舒服视频| 国产一区二区精品久久| 色欲精品国产一区二区三区AV| 国产三级免费电影| 色哟哟视频在线|