睡了嗎?睡不著!吃這些幫助睡眠

很多人都有睡眠問題,到了季節更替的時候尤為嚴重。據統計,睡不著的情況,在緊張備戰高考的高三學生中,顯得尤為嚴重。睡不著的時候,就像自己心中有個小劇場,白天壓根聽不見的外界聲音,在深夜睡不著的夜里,就會陸續鉆入耳朵,在大腦中不停回響;好不容易醞釀起睡意,心臟會莫名緊縮,然后醒過來……

到底是什么原因讓你睡不著?

導致失眠的因素很多,比如藥物、酒精、尼古丁、咖啡因、應激和焦慮、身體疾病、心理失調、不活動、糟糕的睡眠環境以及不良的睡眠習慣等。還有人的主觀因素——睡眠狀態錯誤知覺。就是大腦無法辨別睡眠狀態和將入睡狀態,這種情況易發生在習慣于深夜思考問題的人身上,他們的大腦以為他們不在睡覺,而是仍然處于清醒與睡眠之間的朦朧狀態。

雖然失眠的原因很多,但還是提醒睡前別做這些事:

1.睡前看電視、用電腦、玩手機:臥室緩解應該越簡單越好,但很多人喜歡把電視機放在臥室,或者是把電腦、手機帶到床上,雖然知道現在《太陽的后裔》熱火得一直在霸屏,但躺在床上看電子設備,對睡眠來說都是干擾。

2.洗完熱水澡馬上睡覺:為了讓中心體溫下降,可以在睡前1.5--2小時沖熱水澡令體溫上升,接著身體就會自動調節降溫,2個小時后中心體溫下降,自然就會想睡覺了。

3.劇烈運動:接近睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心都慢慢平靜下來,不會使體溫上升、心跳變快。

4.喝酒助眠:睡不著的時候,有些人會選擇喝一點小酒,以為這樣會睡個好覺。但是,宿酒并不會起到安眠作用。雖然酒精確實可以帶來一時的睡意,但它可是破壞睡眠系統的元兇。且飲酒后睡眠品質差,幾乎只剩淺眠,無助于恢復體力。

5.躺在床上計劃事情:睡覺的時候最好什么都不要想,如果要回顧今天、計劃明天,應該在睡前就把這些事情記下來,不要等到躺在床上時才想。

吃什么能幫助睡眠?

知道了睡前別做的事情,接下來還是來一點能助你好眠的食物。

含色氨酸的食物

色氨酸(一種必須氨基酸)是天然安眠藥,它是大腦制造血清素的原料。血清素這種物質能讓人放松、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意。

色氨酸會借著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合,許你一個安穩的睡眠。所以想要一夜好眠,睡眠專家建議,睡前一小時,可適當吃點蜂蜜全麥面包或水果。

富含維生素B群的食物

維生素B2、B6、B12、葉酸及維生素B3,都被認為和幫助睡眠有關。

維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。提醒的是,可作為一日三餐的飲食攝入,但要注意適量。

富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加患骨質疏松的危險,也可能讓你睡不好。

每天固定喝2杯牛奶,鈣的攝取量就不會缺乏。不喝牛奶的人,多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了,適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂,偶爾吃點巧克力也不錯,但不要過量。睡前0.5--1小時,喝一杯百合棗仁茶也不錯,含有百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分的袋泡茶,可清心安神,有助睡眠。

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生,先從“吃”出好睡眠開始,失眠的噩夢不再如影隨形。

上一篇:湯泡飯傷胃粥養胃 為何差別這么大
下一篇:養胃美食 美味更美“胃”

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

房事后出現流血怎么辦 如何護理女性身體
兩性健康

房事后出現流血怎么辦 如何護理女性身體

632

  女人的身體如何護理,對女人的身體如果護理不當的話,肯定會危害健康了。生活中很多原因可能導致陰道出血的,主要分為損傷所致和炎癥所致,所以要分清原因,在對癥治療,總得來說,陰道出血是一個信號,提醒女性關心自己的身體。那么房事后陰道出血是什么原因呢?女人保養陰道該怎么做呢。  房事后陰道出血的原因  

吃獼猴桃時要注意哪些禁忌 六個方面你要留意
日常養生

吃獼猴桃時要注意哪些禁忌 六個方面你要留意

2011

獼猴桃被稱為“水果之王”,含有豐富的礦物質,包括豐富的鈣、磷、鐵,還含有胡蘿卜素和多種維生素,對保持人體健康具有重要的作用。獼猴桃雖然美味營養,但是不能和有些食物一起吃的哦,接下來就給大家分享吃獼猴桃的一些禁忌,一起看看吧。忌吃胡蘿卜降低營養價值忌吃胡蘿卜降低營養價值。獼猴桃

應該怎么樣給一歲大的寶寶做牛肉
日常養生

應該怎么樣給一歲大的寶寶做牛肉

249

當寶寶到了一歲大的時候其實這個時候有很多食物就可以開始食用了這樣也能更有利于寶寶的生長,但是往往這個時候寶寶的咀嚼功能以及腸胃功能并不是很好所以就需要家長為孩子特意準備一些好消化可以讓寶寶直接食用的食物。寶寶到了一歲的時候,其實是可以適當的喂食一些輔食的,這樣對于寶寶的發育才會更加有利。寶寶到了一歲

免費教你,一招補足自己的腎氣
兩性健康

免費教你,一招補足自己的腎氣

471

腎陽虛衰,男人表現為陽痿、早泄、遺精;女人則帶下不止,月經不調,痛經、宮寒不孕等。其原因是兩手外勞宮緊貼背部倆腎的原因,手背的熱量溫煦倆腎,把腎臟內寒氣通過汗水排出。 中醫學有“腎氣不足,百病難除”的說法,大家都知道

健康新聞

安徽超早產雙胞胎乘醫療專機抵京

220

昨天下午,備受關注的一對超早產雙胞胎在社會各方面的努力下,乘坐醫療專機順利抵達解放軍總醫院第七醫學中心八一兒童醫院。目前,雙胞胎兄弟已經進入新生兒重癥監護中心,下一步醫生將根據孩子的身體狀況開展相應的救治工作。目前,兩個平臺的籌款通道已經開啟,愛心人士可為孩子們奉獻愛心。雙胞胎進入重癥監護中心昨天下

'); })();
主站蜘蛛池模板: 18禁男女爽爽爽午夜网站免费| 久久99国产精一区二区三区| 99re最新视频| 成年女人免费视频播放77777| 亚欧人成精品免费观看| 欧美破处视频在线| 免费a级毛片在线播放| 美女羞羞免费视频网站| 国产免费人人看大香伊| 人人澡人人澡人人澡| 国产精品视频免费播放| av72发布页| 女性一级全黄生活片在线播放| 久久久久久久97| 日本道色综合久久影院| 五月婷婷在线播放| 欧美中文字幕在线播放| 四虎影视永久地址www成人| 高清一区二区在线观看| 国产特黄一级片| 福利姬在线精品观看| 国产精品视频全国免费观看| 99热国产在线| 日本免费精品一区二区三区| 亚欧色一区w666天堂| 欧美人与动人物姣配xxxx| 亚洲欧美日韩综合网导航| 特级做a爰片毛片免费看| 免费无码国产V片在线观看 | 欧洲最强rapper网站在线看| 啊轻点灬大ji巴太粗太长了电影 | 亚洲国产精品毛片AV不卡在线| 琪琪女色窝窝777777| 午夜在线视频一区二区三区| 美女黄频视频大全免费的| 国产一级一级片| 跪着侍候娇吟羞辱鞭打| 国产做无码视频在线观看| 青青青青久久国产片免费精品| 国产小呦泬泬99精品| 黄瓜视频网站在线观看|