睡了嗎?睡不著!吃這些幫助睡眠

很多人都有睡眠問題,到了季節更替的時候尤為嚴重。據統計,睡不著的情況,在緊張備戰高考的高三學生中,顯得尤為嚴重。睡不著的時候,就像自己心中有個小劇場,白天壓根聽不見的外界聲音,在深夜睡不著的夜里,就會陸續鉆入耳朵,在大腦中不停回響;好不容易醞釀起睡意,心臟會莫名緊縮,然后醒過來……

到底是什么原因讓你睡不著?

導致失眠的因素很多,比如藥物、酒精、尼古丁、咖啡因、應激和焦慮、身體疾病、心理失調、不活動、糟糕的睡眠環境以及不良的睡眠習慣等。還有人的主觀因素——睡眠狀態錯誤知覺。就是大腦無法辨別睡眠狀態和將入睡狀態,這種情況易發生在習慣于深夜思考問題的人身上,他們的大腦以為他們不在睡覺,而是仍然處于清醒與睡眠之間的朦朧狀態。

雖然失眠的原因很多,但還是提醒睡前別做這些事:

1.睡前看電視、用電腦、玩手機:臥室緩解應該越簡單越好,但很多人喜歡把電視機放在臥室,或者是把電腦、手機帶到床上,雖然知道現在《太陽的后裔》熱火得一直在霸屏,但躺在床上看電子設備,對睡眠來說都是干擾。

2.洗完熱水澡馬上睡覺:為了讓中心體溫下降,可以在睡前1.5--2小時沖熱水澡令體溫上升,接著身體就會自動調節降溫,2個小時后中心體溫下降,自然就會想睡覺了。

3.劇烈運動:接近睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心都慢慢平靜下來,不會使體溫上升、心跳變快。

4.喝酒助眠:睡不著的時候,有些人會選擇喝一點小酒,以為這樣會睡個好覺。但是,宿酒并不會起到安眠作用。雖然酒精確實可以帶來一時的睡意,但它可是破壞睡眠系統的元兇。且飲酒后睡眠品質差,幾乎只剩淺眠,無助于恢復體力。

5.躺在床上計劃事情:睡覺的時候最好什么都不要想,如果要回顧今天、計劃明天,應該在睡前就把這些事情記下來,不要等到躺在床上時才想。

吃什么能幫助睡眠?

知道了睡前別做的事情,接下來還是來一點能助你好眠的食物。

含色氨酸的食物

色氨酸(一種必須氨基酸)是天然安眠藥,它是大腦制造血清素的原料。血清素這種物質能讓人放松、心情愉悅,減緩神經活動而引發睡意。

色氨酸會借著高碳水化合物、低蛋白質的飲食組合,許你一個安穩的睡眠。所以想要一夜好眠,睡眠專家建議,睡前一小時,可適當吃點蜂蜜全麥面包或水果。

富含維生素B群的食物

維生素B2、B6、B12、葉酸及維生素B3,都被認為和幫助睡眠有關。

維生素B群豐富的食物,包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜,尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、蛋類等。提醒的是,可作為一日三餐的飲食攝入,但要注意適量。

富含鈣和鎂的食物

鈣質攝取不足不只會增加患骨質疏松的危險,也可能讓你睡不好。

每天固定喝2杯牛奶,鈣的攝取量就不會缺乏。不喝牛奶的人,多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。別忘了,適量攝取維生素C可以幫助鈣質吸收。

從香蕉及堅果類中可以攝取鎂,偶爾吃點巧克力也不錯,但不要過量。睡前0.5--1小時,喝一杯百合棗仁茶也不錯,含有百合、棗仁、茯苓、枸杞子、桂圓、小麥等成分的袋泡茶,可清心安神,有助睡眠。

擁有品質佳的睡眠才能打造優質人生,先從“吃”出好睡眠開始,失眠的噩夢不再如影隨形。

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