1、白領(lǐng)容易出現(xiàn)的職業(yè)病之腰痛
椎間盤突出。除了久坐,使用電腦時(shí)過(guò)于前傾的坐姿也會(huì)增加腰背疼痛的幾率。若不及時(shí)治療,就很容易發(fā)展為慢性腰背痛。特別是前傾接近45度,這一坐姿容易加大脊椎和椎間盤壓力,增加嚴(yán)重腰背疼痛的危險(xiǎn)。
2、白領(lǐng)容易出現(xiàn)的職業(yè)病之頸椎痛
電腦操作使人的頭部缺乏活動(dòng)且久處于同一種姿勢(shì),時(shí)間過(guò)久則出現(xiàn)頸椎代償性增生。頸椎增生可以壓迫神經(jīng)根,引起肩周炎、上肢活動(dòng)受限,嚴(yán)重者生活不能自理。頸椎增生還可導(dǎo)致供應(yīng)大腦枕部的椎動(dòng)脈受壓,引起大腦枕部供血異常,出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。
3、白領(lǐng)容易出現(xiàn)的職業(yè)病之手痛
腕管綜合癥。整天打字及操作鼠標(biāo)容易導(dǎo)致腕管綜合癥(也稱“鼠標(biāo)手”),該病癥狀包括腕部肌肉或關(guān)節(jié)及前臂麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。除了手腕屈肌肌腱發(fā)炎之外,其他危險(xiǎn)因素還包括遺傳、年齡、手或手腕傷及某些疾病。
4、白領(lǐng)容易出現(xiàn)的職業(yè)病之干眼癥
在辦公室工作的人幾乎每天都離不開(kāi)電腦,平均注視電腦的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)8小時(shí),眼干眼澀的癥狀時(shí)有發(fā)生。
5、白領(lǐng)容易出現(xiàn)的職業(yè)病之脫發(fā)
有一個(gè)有趣的現(xiàn)象,隨著一位男士社會(huì)地位的提升和年齡的增加,頭發(fā)的數(shù)量卻在日益減少,這都是巨大的社會(huì)壓力和無(wú)序的生活方式惹的禍。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō),人體內(nèi)有新陳代謝,每天脫發(fā)100根以內(nèi)是正常的,如果發(fā)現(xiàn)頭皮屑特別多,每次梳頭時(shí)掉頭發(fā)一大把,這說(shuō)明有潛在脫發(fā)問(wèn)題了。一方面請(qǐng)換瓶洗發(fā)水,另一方面到醫(yī)院就診,請(qǐng)醫(yī)生幫你分析脫發(fā)的原因,提出應(yīng)對(duì)方法。
6、白領(lǐng)容易出現(xiàn)的職業(yè)病之胃病
據(jù)部門調(diào)查,胃病在我國(guó)的發(fā)病率是職場(chǎng)白領(lǐng)比體力勞動(dòng)者發(fā)病率高,原因就是這類人群體力消耗少、心理壓力大。同時(shí),吸煙飲酒、不定時(shí)進(jìn)餐、不吃早餐、吃夜宵等習(xí)慣又嚴(yán)重?cái)_亂了胃腸功能。
預(yù)防白領(lǐng)職業(yè)病的小動(dòng)作基本姿勢(shì):每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前,先自然站立,雙目平視,雙腳略分開(kāi),與肩同寬,雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰:雙手叉腰,先抬頭后仰,同時(shí)吸氣,雙眼望天,停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭,同時(shí)呼氣,雙眼看地。
做此動(dòng)作時(shí),要閉口,停留片刻后,再上下反復(fù)做四次。
舉臂轉(zhuǎn)身:先舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí),要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度,身體重心向前傾,然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè),旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣,回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣,轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí),要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止,停留片刻,回到自然式后,再換左臂。而換左臂時(shí),放下的手要沿耳根慢慢壓下,換好手臂后同樣再做,來(lái)回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn):雙手叉腰,先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)吸氣于胸,讓右側(cè)頸部伸直后,停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),同時(shí)呼氣,讓左邊頸部伸直后,停留片刻。樣反復(fù)交替做四次
白領(lǐng)保健的注意事項(xiàng)1、起居上不可硬熬
每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時(shí)不要硬撐,不可強(qiáng)用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
2、口渴時(shí)不可硬熬
渴是人體缺水的信號(hào),表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài),如果置之不理,硬熬下去則會(huì)影響健康。
3、肚子餓時(shí)不可硬熬
不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間,否則可能引起胃腸性收縮,出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑餓不進(jìn)食,易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
4、身體疲勞時(shí)不可硬熬
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng),同時(shí)也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果不立即采取措施,人體就會(huì)積勞成疾,百病纏身。
5、身體患病時(shí)不可硬熬
壓力大的中年人,其大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺(jué)中衰退,細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。
