什么是易胖型體質(zhì)?影響人體胖瘦的荷爾蒙,分成新陳代謝與儲存能量兩大系統(tǒng),腎上腺素與甲狀腺素屬于主掌新陳代謝的荷爾蒙,也是瘦的荷爾蒙。至于會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時,這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之,當(dāng)體內(nèi)儲存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時候,人體就會偏向易胖體質(zhì)。
六種易胖體質(zhì)減肥方法助你徹底擺脫肥胖困擾
易胖體質(zhì)減肥方法一、養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣
在此種易胖體質(zhì)減肥方法中,“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。
易胖體質(zhì)減肥方法二、吃飯細(xì)嚼慢咽
如果你屬于易胖體質(zhì),你可以試著從吃飯習(xí)慣上來改變,吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽,暴飲暴食是減肥的克星,要減肥,吃飯必須慢慢的,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體,血糖升高到一定水平,大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號,過快進(jìn)食,大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前,你已經(jīng)吃的過量了。所以,想要安全高效瘦身的易胖體質(zhì)妹子一定不要錯過此種易胖體質(zhì)減肥方法哦!
易胖體質(zhì)減肥方法三、堅(jiān)持晚飯后快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。久坐造成多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運(yùn)動,消耗多余的熱量。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動,那時候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作,立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運(yùn)動方式就是快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運(yùn)動起來,進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,所以有氧運(yùn)動才能減肥。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能氧化脂肪的。
易胖體質(zhì)減肥方法四、注意飲食結(jié)構(gòu)
易胖體質(zhì)的人,要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),通過飲食結(jié)構(gòu)將自己調(diào)成瘦人的體質(zhì),吃飯的時候,蔬菜之類的能夠解油膩,因此,吃飯的時候一定先吃適量的素菜,然后再吃肉食之類的。
易胖體質(zhì)減肥方法五、養(yǎng)生保健不能三餐都只吃青菜水果
有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西,不喜歡零食,但食量很大,那么,就可以將飲食里的先后順序改變,比如說,把淀粉類的東西放在最后吃。要記得,減肥不是一味的減少熱量,而是要營養(yǎng)均衡。吃得多,不代表吃得營養(yǎng);相反的,吃得少,也不見得營養(yǎng)不良。重要的是要吃正確的食物。因此,養(yǎng)生保健不能三餐都只吃青菜水果,而是要把握好少食多餐的每一頓,把營養(yǎng)吃進(jìn)肚子里。
易胖體質(zhì)減肥方法六、平時多喝水,少吃油膩食物
身體聚集了不少毒素,是腰腹肥胖的原因之一。建議,早上起來,空腹喝一大杯水,再吃早餐。如果有條件,可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好,吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康,也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點(diǎn)水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了,其實(shí)我們現(xiàn)在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養(yǎng)不足,熱量有余。晚餐吃清淡一點(diǎn),吃一點(diǎn)蔬菜、喝點(diǎn)白粥、吃個水果,睡前喝一小杯白開水。
綜上所述,有了這六種安全又高效的易胖體質(zhì)減肥方法,相信大家一定可以盡快瘦身成功的。不管是何種減肥方法,試過才知道到底有沒有效,小編介紹的這六種易胖體質(zhì)減肥方法雖然實(shí)施起來比較簡單,但是長期堅(jiān)持下去會有非常顯著的瘦身功效。因此,大家一定要堅(jiān)持按照這六種易胖體質(zhì)減肥方法減肥哦,千萬不要半途而廢!