健康的生活作息表不僅可以保護我們身體里的臟器,而且也不容易產生偏頭痛等等的問題,特別是夏季的時候,人容易感到幸福,去照夏季養生,重點就是養精養肺比較對我們身體好,那我們在夏季養生的時候,應該如何來進行時間安排,達到健康養生的目的了,今天小編就來跟大家分享一下,健康養生夏季如何養心時間排序表。
具體的解答如下;
1、早起晨練養心
晨練促進陽氣升發,但切記不要起床后立刻鍛煉。適量飲用一杯白開水,再進行短時地晨練,運動不要太劇烈。
2、午時養心宜小睡
午時是指11時~13時,這個時候心經當令,是養心的關鍵時刻,最好的做法是小睡片刻。午睡能夠改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。午睡還可大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發病機會。即使睡不著,閉目養神對身心也是很有好處的。
3、下午喝杯養心茶
夏季炎熱,與心血管病關系密切的鉀元素,以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養心安神用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養心益智、清心火、解暑熱。用西洋參6片、麥冬10粒,開水浸泡代茶飲,適合暑熱所致的神疲虛弱乏力、頭暈、口渴、汗多者。
4、傍晚放松利身心
放松性的運動,以放松骨骼肌肉為主,可以促進夜間睡眠。運動方式推薦緩慢地散步,做擴胸運動,雙手上舉過頭,頻率為每分鐘10~15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環,從而減輕心臟負荷。
5、夜間養心要泡腳
濕氣較重,濕邪最易侵襲人體的脾臟。濕邪困脾,久之易傷心陰。夜間泡腳配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑濕,預防熱傷風,讓人精神振奮、增進食欲、促進睡眠。涌泉穴位于腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。先將雙手掌搓熱,以右掌按摩左腳涌泉,左掌按摩右腳涌泉。
想要健康養心的話,我們可以在晨起的時候適當鍛煉,午休的時候適當的休息,而且由于夏季天氣仍然在很容易就復發一些心血管疾病,一定要及時的補充身體所需要的微量元素,可以安排一些養生茶來適當的引用,而晚上的時候按摩我們的腳步,可以促進睡眠,讓我們不容易失眠,有一個好的狀態。