立秋“撞”中伏,這份養生指南請收好!

“云天收夏色,木葉動秋聲。”今天,我們將迎來秋天的第一個節氣——立秋。雖然謂之“秋”,但立秋卻是二十四節氣中僅次于大暑小暑的第三“熱”節氣,再加上還處在中伏,又是“熱死牛”的晚立秋,這個時節該如何養生呢?北京協和醫院中醫科副主任醫師宣磊為您送上一份實用指南,記住這20個字就夠了~

防暑御涼

立秋后,正午時分仍高溫難耐,防暑祛暑仍是關鍵。高溫時要避免戶外久留,選擇樹蔭下或通風處活動,并做好補水防曬護膚。南方潮濕地域,衣服、被褥、枕頭易發生霉變,敏感體質可能發生接觸部位的紅疹、水泡等,宜多清潔皮膚、勤更換汗多衣物。夏秋交替,蔬菜瓜果品種豐富,如茄子作為藥食,性味甘涼,能清熱健脾、消腫利尿,還能降“火氣”,可配合香菜、蒜末等煸炒食用,口感清香。

天氣早晚漸涼,早出晚歸或夜跑鍛煉者,要注意天氣變化,隨身攜帶長袖薄服,防止“背”“心”著涼導致感冒。中醫稱“鼻為肺之竅”,早晚受涼后人體易首發鼻塞、流清涕,此時可用生姜片、蔥白、白蘿卜煮水溫服以驅散風寒。有慢性鼻炎者,還可配合按壓迎香穴,輔助通利鼻竅

具體方法:將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感后,用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩50~60次,再點按鼻翼兩側的迎香穴20次(位于鼻唇溝與兩鼻翼外側交界處),每日早晚各做一至兩組,堅持一周左右效果更佳。

護脾防瀉

立秋剛至,暑熱未退,而夏天貪“涼”造成的脾胃虛弱尚未恢復,需注意健脾和胃、勿傷脾陽,避免腹瀉

百姓有“啃秋”的習俗,有些地區立秋當天講究啃吃西瓜或香瓜,緩解夏日酷熱。俗話說“秋瓜壞肚”,西瓜性寒,立秋之后盡量少吃,以防損傷脾胃陽氣。食物在伏天易發霉變質,此時要嚴控飲食衛生和手衛生,尤其是脾胃虛寒體質的一老一小,需積極預防細菌性痢疾、秋季腹瀉的發生。日常健脾胃、助溫陽的食物有山藥、扁豆、栗子、大棗等。如扁豆(俗稱“白不老”)能祛濕健脾、助消化、增食欲,扁豆蒜末燜面就是不錯的選擇。

滋潤養陰

中醫養生倡導“秋冬養陰”,指在秋冬兩季保養陰氣,為來年人體升發陽氣、強壯體格打基礎。隨著立秋向處暑節氣的過度,陽氣漸收,暑散陰長,可依據體質開始滋養陰氣

上班族白天工作緊張,久視電腦屏幕或腦力消耗過多,中醫認為損傷機體陰血,建議白天可多喝溫水、蜂蜜梨汁等;午休可輔助眉部穴位按壓或佩戴蒸汽眼罩,促進血液循環,緩解眼部疲勞。穴位按壓方法:平靜閉目,拇指依次按揉雙側眉頭(攢竹穴)、眉腰(眉中間高彎處,魚腰穴)、眉尾(絲竹空穴),每處按揉10~15下,順序完成三組。晚餐搭配銀耳百合羹,睡眠時間可較夏季提前半小時到1小時,臥床后避免居室或電子產品強光,保證優質睡眠利于養護陰氣。

秋季是豐收的時節,秋梨、蜂蜜、銀耳、芝麻、枇杷、菠蘿、百合、藕、鴨蛋、甲魚等均具有滋陰功效。陰虛體質或老年體弱者入秋后可進食芝麻核桃羹、冰糖鴨蛋羹等,有益增強體質;糖尿病患者需控制蜂蜜入量,避免血糖升高過快;肥胖痰多、皮膚新發皰疹、血脂控制差者,應忌食或減少核桃、芝麻的入量。

“膳”貼秋膘

“貼秋膘”是立秋時節的傳統習俗,尤其在北方,很多人經歷苦夏“掉膘”,終于等到了進補機會。然而現在已經不是“胃虧肉”的時代,秋膘不必補得過于猛烈,可選擇荷葉枸杞蒸乳鴿、紅燒肉燉竹筍、黃精陳皮燉肘子等,餐后加一盅山楂秋梨羹利于清潤消食。對于體檢結果異常,特別是體重指數(BMI)大于28、體脂率超標(男性大于25%、女性大于32%)者,推薦選擇高蛋白低脂肪的肉類如鴨肉、瘦牛肉、兔肉,還可選擇羅非魚、沙丁魚等,烹飪時少放或不放花椒、干辣椒,日常避免吃油炸膨化食物或零食。另外,赤小豆有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒功效,“貼秋膘”后擔憂身材變形者可配合飲用紅豆湯

中醫還重視情緒舒暢對消化功能的影響。貼了“秋膘”,不妨打打羽毛球或快走,利于增肌減脂。中醫八段錦體操第一式“兩手托天理三焦”即雙手托舉動作,利于通暢氣機、幫助消化。來,跟著下面動圖一起做:保持雙腳與肩膀同寬,雙臂自左右身側向上高舉過頭,保持十指交叉,翻轉掌心向上托舉。

怡志養神

初入立秋,暑伏“秋老虎”仍在發威,難免導致煩躁情緒,此時養神的要點是“收斂神氣,使志安寧”,建議選擇通風環境,自我調節呼吸,控制激動和焦慮情緒。中醫認為“秋氣主降”,愛好香薰的朋友可選擇沉香、柑橘、玫瑰花,配合飲用杞菊蓮心茶、蜜桔銀耳茶可理氣除煩,緩解壓力。

有關“秋”的字句易令人感傷,如氣郁體質的圍絕經期女性、老年人易思慮深重、觸景生情,產生煩躁、抑郁等。結合季節特點,建議“接地氣”式減壓,如避開高溫炎熱天氣,做好關節保護,登高遠眺、湖邊散步,也可居家養護綠植、正念練習、聆聽輕快音樂調養情志。

作者介紹:

北京協和醫院中醫科副主任醫師 宣磊

立秋“撞”中伏,這份養生指南請收好!

全國老中醫藥專家學術經驗繼承人。從事中醫臨床23年,專業方向:中醫內科、中醫風濕病、中醫婦科和圍產期疾病。

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