說起熬夜,很多人都有親身體會(huì),有些因?yàn)榫蹠?huì)徹夜狂歡,有些為了工作學(xué)習(xí)不得不晚睡,甚至不乏有人已經(jīng)熬夜成習(xí)慣,不到凌晨?jī)扇c(diǎn)就睡不著。眾所周知,熬夜對(duì)身體有多方面的損害,及時(shí)做好以下三點(diǎn),有助于減輕熬夜帶來的傷害,將身體調(diào)整到最佳狀態(tài)。
熬夜后怎么補(bǔ)回來?快學(xué)三招
首先,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分
熬夜時(shí)人往往顧不上喝水,而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,這些往往會(huì)加重缺水對(duì)身體造成的傷害,所以無論是在參加派對(duì),還是辛苦工作的狀態(tài),都要確保飲用足夠量的白開水,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)無形流失的水分。
其次,要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)
最好的方法就是在熬夜后給自己加餐:及時(shí)補(bǔ)充各種水果蔬菜。如藍(lán)莓、芒果、胡蘿卜等,能保護(hù)眼睛、防止視疲勞,喝點(diǎn)酸奶或者煲點(diǎn)小米粥、蓮子百合粥等,能養(yǎng)胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶,能滋陰養(yǎng)顏,消除疲勞,增強(qiáng)人體免疫力。
最后,是要及時(shí)補(bǔ)充睡眠
熬夜到凌晨三四點(diǎn)才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可 醒來后仍會(huì)感覺頭昏昏,疲憊乏力。經(jīng) 常要上夜班、值夜班的人,更應(yīng)當(dāng)合理安排休息,減少上午的補(bǔ)覺時(shí)間,適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間,一般下午不要睡超過3個(gè)小時(shí),補(bǔ)覺前一定要充分放松,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時(shí),就一定要找專科的醫(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
熬夜的危害
1、皮膚受損
一般來說,皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜, 就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥,彈性差, 缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡,粉刺,黃褐班,黑斑等問題。
2、抵抗力下降
在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經(jīng)常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞,人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞,抵抗力也就會(huì)隨之下降。
3、記憶力下降
正常來說,人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮,所謂一張一弛,熬夜后的第二天白天,交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神,頭昏腦漲,記憶力減退,注意力不集中 ,反應(yīng)遲鈍,健忘以及頭暈,頭痛等問題。時(shí)間長了,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱,失眠等問題。
4、陰虛火旺
對(duì)于熬夜族而言,身體是在超負(fù)荷工作,因此容易出現(xiàn)功能性紊亂,中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺,也就是人們常說的上火。另外,熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律,因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃的比較多,還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓,因此熬夜者也常有腸胃毛病,如消化不良等。
5、視力下降
熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼 ,還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛,干澀,發(fā)漲等問題,甚至使人患上干眼病癥。此外,眼肌的疲勞 還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎,使人出現(xiàn)視力模糊,視野中心有黑影,視物扭曲,變形,縮小,視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說,這種眼 病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
6、頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦漲、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。