健腹輪和仰臥起坐都是練腹部肌肉的，那么健腹輪和仰臥起坐哪個效果好?仰臥起坐能練出腹肌嗎?做仰臥起坐需要注意什么?下面就和愛秀美小編一起來看看吧!

健腹輪和仰臥起坐哪個效果好

1、從難度上，仰臥起坐贏了

仰臥起坐做起來比較簡單，但脊椎部位容易受損，而且我們做的時候一般會用手抱著脖子，這樣其實是不好的哈。其實用健腹輪也有風(fēng)險，它需要借助身體其它部位的肌肉一起完成，所以運動后會比較累，如果用力不對的話，手臂會很酸，也沒啥效果。

2、運動效果，仰臥起坐和健腹輪旗鼓相當(dāng)

其實運動一段時間后，仰臥起坐和健腹輪的都會對腹部形成燒灼感，這意味著都是有效果的，所以仰臥起坐健腹輪都可以選擇。做仰臥起坐的話借助仰臥板可能會更好一些。

仰臥起坐能練出腹肌嗎

仰臥起坐不是很有效，我建議你每天做卷腹100個，躺在床上，雙手張開按地，雙腿伸直抬起至與地面垂直，慢慢放下，但不要放到底，不要碰到地，堅持2秒，這時可以感受到腹肌緊張，再次抬起。這樣反復(fù)做100個，剛開始如果一口氣做不了，可已分組做。這個動作要領(lǐng)在于：(1)腿放下時要慢;(2)腿放到與地面將接觸但未接觸;(3)保持腿與地面將接觸但未接觸這一狀態(tài)2秒，練一段時間后可自行加大難度，堅持3秒或更久;

(4)每天練一百個，如果一開始做不了100個可分組做，但每組間隔時間不能太長。

另外，要配合有氧練習(xí)。因為許多人腹肌線條不清楚其實不是腹部沒肌肉，只是腹肌上堆了太厚的脂肪。脂肪容易堆積在腹部和臀部，腹部的脂肪屬于全身，而不是腹部。有氧運動是減脂肪最好的運動，建議每周長跑，次數(shù)必須大于3次，每次持續(xù)時間必須大于45分鐘。有一點要注意，跑步的步子不要太小，大腿要抬高，有些人越練長跑肚子越大，就是因為跑步姿勢不正確。

　　做仰臥起坐注意事項

1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐

主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。

3.仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作)上的動作進(jìn)行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸(右肩帶向左腿與左肩帶向右腿)旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷過大，進(jìn)行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言,適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。