生活中有很多常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),不同的運(yùn)動(dòng)有很大的不同,所以在選擇運(yùn)動(dòng)之前,也需要了解它,常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)是跑步、跳繩、游戲、乒乓球、羽毛球,這些運(yùn)動(dòng)是很多人喜歡的選擇,也有很好的幫助身體的各個(gè)方面,瘦臀部瘦腿運(yùn)動(dòng),下面詳細(xì)介紹。
瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng):
瘦臀運(yùn)動(dòng)1:讓我們從簡(jiǎn)單開(kāi)始。請(qǐng)平躺在地上,彎曲膝蓋,觸摸腳底。然后把臀部抬到最大限度(最好站到腰部和大腿直線),然后回到地上。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)2:側(cè)臥在地板上,用肘部支撐上半身,彎曲下腿。向上的腿伸直到身體的90度角。然后重復(fù)抬起放下的動(dòng)作,請(qǐng)不要擔(dān)心,盡量保持動(dòng)作溫和,同時(shí)體驗(yàn)肌肉力量,每側(cè)2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)3:請(qǐng)如圖側(cè)臥在地板上,膝蓋與上體成90度角,抬起上腿再放下,注意雙腳始終保持接觸。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組30次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)4:跪在地板上,用肘部和膝蓋支撐身體。注意背部挺直。然后向后抬起右腳,收回。每條腿重復(fù)2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)5:坐在地板上,雙腿并攏伸直。雙手放在臀部后側(cè),吸氣時(shí)抬起身體形成直線,盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。你可以清楚地感覺(jué)到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,呼氣。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組20次。
瘦臀運(yùn)動(dòng)6:四肢著地,用手掌和膝蓋支撐身體。然后同時(shí)抬起右手和左腿,做成直線,換邊重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)重復(fù)2組20次
瘦臀運(yùn)動(dòng)7:這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該都很熟悉,不僅可以鍛煉臀部,還可以鍛煉大腿外側(cè)。請(qǐng)側(cè)臥在地板上,左手支撐頭部,右手放在胸前的地板上。右膝彎曲,左腿伸直,向上抬起,放下。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,請(qǐng)把腳趾伸直。每側(cè)重復(fù)3組20次。
在對(duì)瘦臀瘦腿運(yùn)動(dòng)的理解中,在使用這些運(yùn)動(dòng)時(shí),也是長(zhǎng)期的,所以瘦臀瘦腿會(huì)有很好的幫助,有很多女性瘦臀瘦腿,不堅(jiān)持,所以瘦臀瘦腿不會(huì)達(dá)到很好的效果,女性也應(yīng)該注意。