世界衛(wèi)生組織在2020年11月發(fā)布的《關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為指南》中強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人，不論年齡和能力，都可以進(jìn)行身體活動(dòng)，而且每種活動(dòng)方式都有用。如果全球人口更積極地參加身體活動(dòng)，每年可避免400萬(wàn)至500萬(wàn)人死亡。澳大利亞2008年的一份研究指出，25歲以后，每坐著不動(dòng)看電視1小時(shí)，平均壽命減少21.8分鐘。
久坐增加心血管患病風(fēng)險(xiǎn)：心臟病專家指出，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致民眾動(dòng)脈血管斑塊沉積并增加民眾患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。既往研究表明，久坐不動(dòng)對(duì)心臟功能不利且增加患心臟疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。每天多坐1小時(shí)，冠狀動(dòng)脈鈣化的風(fēng)險(xiǎn)增加12%。
久坐增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)：一份關(guān)于丹麥成年人研究結(jié)果表明，久坐與糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加相關(guān)，這種影響主要見(jiàn)于肥胖或大部分時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人群。加拿大一項(xiàng)研究結(jié)果證實(shí)，保持坐姿2個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)，足以讓兒童血糖升高，好膽固醇降低，從而對(duì)他們的健康造成不利影響。
久坐降低男性精子數(shù)量：哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視的健康年輕男性，比經(jīng)常從事體力活動(dòng)的健康年輕男性精子數(shù)量要低。
久坐影響大腦功能：長(zhǎng)時(shí)間坐著不活動(dòng)會(huì)對(duì)年輕人的認(rèn)知能力產(chǎn)生影響。
很多人認(rèn)為，一次1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)可以抵消久坐8個(gè)小時(shí)的影響。而事實(shí)是，這就好比崴了腳去走路，不良姿勢(shì)的形成是長(zhǎng)期的，不能指望一次的鍛煉就能恢復(fù)8小時(shí)不良姿勢(shì)的身體。就是說(shuō)：只靠運(yùn)動(dòng)是無(wú)法改變久坐的潛在不良影響和不可逆的慢性損傷的。
那么我們應(yīng)該怎么辦呢？從孩子到老年人，遵循下面幾條建議，打破久坐的魔咒吧！
1.能少坐則少坐。
2.每坐30分鐘（最多1小時(shí)），起來(lái)活動(dòng)2分鐘，做什么都行，就是離開(kāi)座椅。
3.不論坐還是站，時(shí)刻注意保持正確的動(dòng)作和姿勢(shì)。
4.每天用10~15分鐘對(duì)身體進(jìn)行基本維護(hù)，做各個(gè)關(guān)節(jié)的拉伸和活動(dòng)。
就算礙于環(huán)境，不能真的站起來(lái)，也可以時(shí)不時(shí)變換一下坐姿。電腦辦公族，可以使用能夠調(diào)節(jié)高度的桌子，變換坐姿與站姿工作。在家休閑的老年人，可以一邊看電視一邊活動(dòng)手腳。
總之，就是不要一個(gè)姿勢(shì)坐著超過(guò)30分鐘，經(jīng)常活動(dòng)一下身體，打斷久坐的時(shí)長(zhǎng)，對(duì)健康百利而無(wú)一害！
