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上班族應(yīng)該吃什么水果1、上班族應(yīng)該吃橘子
橘子是很多人都非常喜歡吃的一種水果,橘子一般在秋季成熟,因此電腦族在橘子大量上市的時(shí)候應(yīng)該適量的的多吃。而橘子之所以具有非常有效的抗輻射功效,是由于在橘子中含有大量豐富的維生素e和維生素c等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以說(shuō)這兩種營(yíng)養(yǎng)成分都是抗氧化維生素,它們的抗氧化活性強(qiáng)因此能夠起到非常有效的預(yù)防電腦輻射的作用,除此之外還可以減輕過(guò)氧化反應(yīng)。
2、上班族應(yīng)該吃櫻桃
專家經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的研究發(fā)現(xiàn),要想增強(qiáng)人體自身防輻射的作用,那么在平時(shí)生活中就必須要多補(bǔ)充些番茄紅素,只有這樣才能增強(qiáng)人體的抗輻射能力。番茄紅素這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)除了在番茄中極為豐富之外,在很多紅色水果中同樣非常的豐富。其中櫻桃中所含有的番茄紅素就異常的豐富,專家指出番茄紅素的抗氧化力是類胡蘿卜素中最強(qiáng)的,甚至比大家所熟知的維生素E更具有抗氧化的作用。
3、上班族應(yīng)該吃柿子
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻?而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素。
特別是深紅色,捏起來(lái)非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。
4、上班族應(yīng)該吃香蕉
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。
5、上班族應(yīng)該吃獼猴桃
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。
此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn),但糖尿病患者不宜食用。
上班族的營(yíng)養(yǎng)食譜1、雙椒炒蛋
用料:雞蛋2顆以及紅椒和青椒各兩顆、小蔥以及大蒜以及鹽做法:雞蛋加少許鹽打散然后加一點(diǎn)點(diǎn)水淀粉增加粘稠度;青椒和小米辣切段;少許油先將雞蛋煎到一面黃然后盛出待用;鍋里再放少許油然后將辣椒煸炒至表面金黃起皺;放雞蛋和適量鹽然后翻炒均勻即可出鍋。
2、香菇炒肉
用料:豬肉100g以及青椒5個(gè)和香菇250g、料酒以及鹽和生抽和菜油以及淀粉。
做法:豬肉切片稍薄然后加少許淀粉鹽料酒及生抽腌制15分鐘;將香菇切片然后青椒去籽切絲擺盤備用;熱鍋加少許菜油,將肉片滑入快速翻炒至斷生盛出。再向鍋中加入香菇與青椒均勻翻炒至香菇變色,再加入少許鹽六月鮮生抽及少量水翻炒均勻,最后加入肉片翻炒至湯汁濃稠即可。
上班族飲食的注意事項(xiàng)1、不在外面吃飯,回家吃健康減肥餐。
外面的美食比較多,時(shí)時(shí)刻刻都在牽掛你的心,外面的食物大多數(shù)都是為了降低成本,用的都是劣質(zhì)油,就是我們常說(shuō)的地溝油。這種油吃多了,在身體中會(huì)形成毒素,就是為什么在外面吃多了,我們會(huì)上火,排便不出,脂肪就慢慢的堆積在體內(nèi)。
可以嘗試自己回家吃父母的愛心大餐,不但營(yíng)養(yǎng)而且健康,而且可以動(dòng)手做一些適合減肥的食物哦。
2、吃飯只吃7成飽。
吃飯的時(shí)候不能暴飲暴食,不能吃的太飽,長(zhǎng)期吃太飽就會(huì)把胃撐大,這就是很多胖美眉怎么吃都吃不飽,可以嘗試著開始吃8分飽,慢慢的變成七分飽,把自己的胃吃瘦來(lái)。
在飯前多喝水,或者吃一些水果,容易有飽腹感,這樣就不會(huì)吃太多的主食,熱量也不會(huì)攝入的太多了。
