喝水瘦身,大家聽說過嗎,那你知道究竟是怎么瘦身的呢,檸檬也能減肥,是不是覺得很奇妙。但是喝檸檬水減肥法是有規則的。只有遵守規則,才能有效減肥。喝水減肥法是有步驟,并且有它有效的時間點的。那么,你知道喝水減肥法的步驟么?
喝水減肥法
1、起床一杯溫白開水蜂蜜溫水,以補充睡眠期間蒸發的水分,喚醒身體機能,幫助肝臟和腎臟排毒。
2、每頓飯前半小時一杯,讓水分被充分吸收形成胃液,讓胃做好消化食物的準備。這樣不但能控制進食量,還能預防胃脹、心口灼熱、腸炎和便秘等問題。
3、飯后兩小時喝一杯白開水,這樣能夠促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能,也能防止身體因為缺水而產生的虛假饑餓感。
4、全天維持不間斷地補充水分,特別是進行體力活動之前。在劇烈運動后不可大口喝水要小口慢慢補充水分,平時喝水也最好細水長流。但在便秘嚴重情況下,可以猛喝幾大口溫對刺激腸道幫助排便非常有效。
5、無論再熱的天氣,女生也不能喝冰水,保持體內溫暖、血氣充足暢通才是減肥之根本。
最容易減肥的食物搭配
1、鮮檸檬+水
檸檬一般是不被用在正餐里的。不過可以切成片泡水喝,不僅能充分吸收其中的營養,還能起到一定的減肥作用。
營養學認為,檸檬具有很高的藥用價值。對女性來說,它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點用鮮檸檬泡的水,非常有助于消化。泡水外,還可以學英國人,在喝紅茶時加入兩三片檸檬,能使茶的味道更加芳香。
2、百合+雞蛋
這種低糖低脂的食物不僅美味,也一點不缺少人體所需的營養,所以在減肥搭配上來講可謂絕配。
中醫認為,兩者相加有滋陰潤燥、清心安神的功效。百合清痰水、補虛損,而蛋黃則能除煩熱、補陰血,二者加糖調理,效果更佳。
3、麥片+草莓
盡管你早飯的麥片中含有人體每天所需鐵元素的50%,但你也只能吸收其中的8%,因為人體對植物性鐵的吸收率非常有限。不過,將含鐵食物與富含維生素C的食物搭配在一起食用,就能使鐵的吸收率大大提高。草莓或獼猴桃都是不錯的選擇,和麥片一起吃既美味又健康。
4、全麥面包+花生醬
全麥類食品,尤其是全麥面包都富含抗氧化劑維生素E,這種物質可以緩解劇烈運動后的肌肉疼痛,還能對心臟起到一定的保護作用。由于維生素E“只溶于油”,因此,將全麥面包和富含健康脂肪的花生醬或是橄欖油一起食用,可以幫助身體吸收更多的維生素E。
1.檸檬水卡路里非常低,確有減肥功效。
檸檬水的卡路里非常低,每100g檸檬水才有14大卡的熱量,(文中說的檸檬水,均是指白水加上2——3片檸檬片的情況)脂肪含量幾乎可以忽略不計。對于每天坐在辦公室里還要減肥的人來說,每天至少要攝取1000大卡的熱量才能保證人體的基本需要。而檸檬水熱量這么低,就算喝很多也達不到標準,所以,檸檬水確有減肥的功效。
2.檸檬水的主要成分及減肥原理。
檸檬水主要由碳水化合物、維生素C、維生素B1、B2、鐵和一些糖分構成。對于減肥來說,維生素B1、B2能促進脂肪的分解;從另一角度來說,檸檬水雖然是酸味,但是堿性食物,吃進身體后經過消化分解,最后的灰分其實就是堿性的。堿性食物本身也能夠促進酸性物質的中和,加快新陳代謝,促進排出。
3.檸檬水雖然能減肥,但一定要適量,否則會導致胃酸。
檸檬水雖然減肥效果好,但也不能一味地多喝,這樣對身體健康有很大的損害。有很多女性為了減肥,每天大量喝檸檬水而傷了胃。因此,喝檸檬水也要適量,每天不宜超過1000毫升。此外,由于檸檬pH值低達2.5,因此胃酸過多者和胃潰瘍者不宜飲用檸檬水。
4.喝完檸檬水一定要漱口。
喝完檸檬水一定要漱口。包括果汁、葡萄汁、橙汁對牙齒的琺瑯質都有損傷,喝完一定要喝點白水,把檸檬水成分帶走,否則牙齒腐爛的情況會隨之而生。
5.喝檸檬水的好處。
(1)檸檬水可以排除體內有害物質、美白、排毒、清腸,又可以解渴且沖淡想吃東西的欲望,不需要特別節食,一舉兩得。
(2)鮮檸檬泡水喝,由于維生素含量極為豐富,因此是美容的佳品,能防止和消除皮膚色素沉著,起到美白的作用。
(3)喝檸檬水還可以防治心血管疾病,因為檸檬水能緩解鈣離子促使血液凝固的作用,所以可預防和輔助治療高血壓和心肌梗死。
(4)檸檬水中含有大量檸檬酸鹽,能夠抑制鈣鹽結晶,從而阻止腎結石形成,甚至可以使部分慢性腎結石患者的結石減少、變少。
(5)檸檬水還有消除疲勞的功效。人體在疲勞的時候會產生很多乳酸,而正如上面所說檸檬水其實是呈堿性,酸堿中和可助人快速消除疲勞感,投入到忙碌的工作當中去。
(6)檸檬水可以補鈣。因為檸檬水是酸的,會導致唾液分泌變多,促進消化液分泌,產生很多酶,有利于食物中鈣的吸收。
8.家庭如何自制檸檬水?
(1)超市去買一個新鮮的檸檬,以光澤較好為優,最好買所謂的進口檸檬,這樣口感明顯比國產的好。
(2)回去后洗凈用紙巾擦干,放在冰箱里凍上兩個小時,不要太久也不要時間太短,短了凍不透,久了切著太困難。
(3)用切片刀在干凈的水果板上將檸檬切成薄片,一個檸檬約切15片到20片,這個過程要快,然后裝入一個帶蓋的保鮮盒。
(4)放入冰箱冷凍室,需要使用時將開水晾涼或直接用礦泉水(純凈)水等,以每杯水半片大小為宜,如用壺可以入一至兩片。
(5)可以適當加入蜂蜜或冰糖等調味。
(6)不要用過熱的水泡,那樣會損失檸檬的香味和營養價值,這個方法可以讓你用一個檸檬喝上半個月可口的檸檬水。
結語:檸檬減肥效果真的好嗎,要知道,檸檬是非常的酸了,對于胃不好的朋友還是得多注意的。對女性來說,它首先是一種非常有效的減肥食物。餐后喝點用鮮檸檬泡的水,非常有助于消化。泡水外,還可以學英國人,在喝紅茶時加入兩三片檸檬,能使茶的味道更加芳香。